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Cycle mindfulness

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Apprendre à vivre en pleine conscience, c’est exercer sa capacité à sortir de ses automatismes corporels, cognitifs et émotionnels et à être davantage présent à sa propre vie. 
Le cycle "Apprivoiser le stress et les émotions par la pleine conscience" représente un entraînement progressif qui alterne exercices en groupe, durant les séances et à domicile. Il comprend huit séances hebdomadaires de 2h30, une journée de retraite et une séance d'information préalable.
Au fil du programme, la pleine conscience se découvre par des exercices de méditation (couchée, assise, debout, marchée et en mouvement), le partage de l’expérience au sein du groupe et avec l'instructeur/trice, la lecture de textes, et la découverte d’apports théoriques et outils concrets. Les exercices quotidiens à faire domicile (30 à 45 minutes par jour) sont en lien avec la thématique de la séance et font l’objet d’un partage durant la séance suivante. Le nombre de participants par groupe varie de 15 à 35.


Cycle d'approfondissement

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La compassion est une conscience profonde de la souffrance de soi-même et des autres êtres vivants, couplée avec le désir et l’effort d’y remédier.  Paul Gilbert 


Pourquoi pleine conscience et compassion?

Si on s’accorde aujourd’hui à reconnaître à la Pleine Conscience de nombreuses vertus thérapeutiques, on
sous estime souvent la puissance de la compassion et de l’auto compassion.
Pourtant les études scientifiques récentes suggèrent que le développement de la compassion est l’un des
facteur clé de notre santé. Elles confirment cette chose très simple: lorsque l’on se sent accepté pour ce que
l’on est vraiment, un état de « grande santé » physique et psychique peut apparaître. On peut se laisser aller
à être soi-même sans peur, se sentir relié aux autres et faire confiance à la Vie.
A travers des exercices pratiques, cette capacité humaine présente en chacun(e) peut être développée et
approfondie. Inséparables comme deux ailes d’un même oiseau, les méditations de compassion et la
méditation de pleine conscience se complètent et s’enrichissent mutuellement. La première nous apporte la
lucidité et la seconde la douceur. L’une et l’autre comptent parmi les meilleurs outils de transformation pour
que les choses changent et évoluent en nous. 

Pratiquement :

La pratique de l'auto-compassion et de la compassion nous permettent d'apprendre à entrer en amitié avec
nous-mêmes. C'est une attitude courageuse que nous pouvons cultiver. Lorsque nous éprouvons de la
souffrance, il nous arrive de tomber dans une autocritique excessive et des jugements qui nous
paralysent.  Les études montrent que le regard critique et les jugements que nous portons sur nous même
sont souvent générateur de souffrance et altèrent l’estime de soi
Il s’agit de transformer nos insatisfactions et nos blessures en constat non-jugeant au lieu de vouloir les fuir
et s’y résigner. Accueillir les incertitudes de la vie, les blessures, les émotions difficiles, sa vulnérabilité, est
avant tout une preuve de grand courage.
Nous avons tendance à attribuer nos difficultés à nos seules défaillances personnelles alors qu’en fait elles
font partie de notre condition humaine. Plutôt que nous blâmer, nous veillerons à développer une attitude
d'ouverture et de bienveillance pour cette humanité « partagée ». 
En prenant appui sur notre coeur et sa sagesse innée, ce cheminement intérieur va nous permettre
d'acquérir la capacité de nous ouvrir à la souffrance, la nôtre, celle des autres et du monde, et d'y faire face
avec davantage de conscience et de compassion. Nous pourrons ainsi nous apprécier pleinement, offrir aux
autres et au monde le meilleur de nous-mêmes. 
Nous apprenons avec fermeté et douceur à regarder en face ce qui ne nous plait pas en nous, nos
difficultés, pour les mettre en lumière et leur permettre de se transformer.
Ce cycle est basé sur les programmes Mindful Self-Compassion (MSC) conçu par deux chercheurs
américains, Kristin Neff (pionnière dans le domaine de la recherche sur l’autocompassion) et Christopher
Germer (un des membres fondateurs de l’Institute for Meditation and psychotherapy)
et Mindful Based compassion living (MBCL) fondé par le Dr Erik Van Den Brink et l’instructeur de méditation
Frits Koster, ancien moine bouddhiste.


OBJECTIFS :

Ce programme, basé sur la pleine conscience , soutient l'entraînement à la compassion pour soi même et
pour les autres.
Il va nous permettre de :
 
-Développer la bienveillance et l'acceptation de soi 
-Entrer dans une meilleure relation avec son corps 
-Diminuer la détresse face à l’autocritique et les jugements 
-Diminuer l’anxiété
-Mieux gérer le stress et les émotions difficiles 
-Prévenir la rechute dépressive
-Améliorer nos relations interpersonnelles
-Accroître la capacité de ressentir de la gratitude
 
Etre plus compatissant envers les autres etc
Plusieurs études nous montrent l'impact positif de la pratique de l'auto-compassion sur le bien-être
émotionnel, la capacité à faire face aux défis de la vie, la réduction de l'anxiété et de la dépression, jusqu'à
nourrir des habitudes saines (alimentation, exercice) et des relations personnelles plus satisfaisantes. 
 
ORGANISATION :
Le cycle comporte 8 séances de 2h45, réparties sur 8 semaines consécutives ainsi qu’un séminaire d'une
durée de 4h00. Le programme comprend des pratiques quotidiennes à la maison. Le module est précédé
d’une séance d'information qui vous présente le programme en détail. 
Ce cycle est ouvert à tous mais il est préférable d'avoir une expérience de méditation. Les bases de la
pratique de pleine conscience ne seront pas explorées dans ce cycle.  
 
 MÉTHODOLOGIE :

-Pratiques de méditations guidées. 
-Exercices corporels 
-Quelques courts apports théoriques 
-Exercices d’auto-observation 
-Échanges par deux et dialogues avec le groupe 
 
EN PRATIQUE :
Une séance d'information aura lieu le 23 septembre à 19H30 via Zoom. 

Inscription via ce lien : https://www.emergences.org/events/seance-dinformation-conscience-et-compassion
 

 

 

 

 

 

 

 

 


Séance d'information

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Organisées chaque trimestre, ces séances d'information d'une durée d'1h permettent de recevoir une première introduction aux cycles de pleine conscience organisés par Emergences et de poser vos questions. La participation est gratuite mais il est demandé de s'inscrire via le site. 

En cas de confinement ou d'autre circonstance exceptionnelle rendant impossible l'accès à des salles ou les formations, la séance d'information aura lieu en ligne aux mêmes conditions financières et sans possibilité de remboursement. 


Parcours pleine conscience pour seniors

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La pleine conscience, dans sa pratique régulière, offre l'occasion d'être en relation plus ouverte et bienveillante avec nous-même, nos proches et le monde. Ce programme d'initiation invitent les seniors à cultiver une présence attentive envers soi et les autres, ce qui peut grandement aider à apprivoiser les hauts et les bas de l'existence et vivre au mieux cette étape de la vie.

Le cycle se déroule en 8 mois à raison d'une séance principale de deux heures chaque mois, suivie d'une séance intermédiaire d'une heure et demie, approximativement quinze jours plus tard. Sont proposés des pratiques, des temps d'échanges et des exercices à faire régulièrement chez soi et dans la vie courante.



Seules les dates des séances principales s'affichent, mais voici la liste complète :

. séance 1 :    13 octobre 
. séance 1a :  27 octobre  
. séance 2 :    10 novembre 
. séance 2a :  24 novembre
. séance 3 :    8 décembre
. séance 3a :  5 janvier
. séance 4 :    19 janvier  
. séance 4a :  2 février
. séance 5 :    23 février
. séance 5a :  9 mars
. séance 6 :     23 mars  
. séance 6a :  20 avril
. séance 7 :    4 mai
. séance 7a :  18 mai  (exceptionnellement de 11h à 13h)
. séance 8 :    1 juin

Chacun peut avancer à son propre rythme au sein d'un groupe qui se retrouve régulièrement, ce qui offre l'occasion de cheminer ensemble dans un cadre d'écoute et de partage bienveillant, où la légèreté et l'humour alternent avec l'exploration et la profondeur. Les séances principales abordent chacune une thématique particulière, à la fois commune à tous les âges et plus spécifiquement rencontrée par les seniors.
 

Le matériel de méditation est fourni sur place. Le matériel didactique (syllabus et guides audio) est disponible gratuitement en ligne à télécharger. Si vous désirez le syllabus format papier et les guides audio sur clé usb ou CD : 40 euros supplémentaires à régler à la formatrice.

Certaines mutuelles proposent un remboursement, renseignez-vous auprès de la vôtre.

 

une séance d'information aura lieu le 29 septembre.Inscription via ce lien : https://www.emergences.org/events/seance-dinformation-cycle-mindfulness-seniors-29-10


Parcours pleine conscience pour seniors

Edel 20maex 20tourbillons 20blog

La pleine conscience, dans sa pratique régulière, offre l'occasion d'être en relation plus ouverte et bienveillante avec nous-même, nos proches et le monde. Ce programme d'initiation invitent les seniors à cultiver une présence attentive envers soi et les autres, ce qui peut grandement aider à apprivoiser les hauts et les bas de l'existence et vivre au mieux cette étape de la vie.

Le cycle se déroule en 8 mois à raison d'une séance principale de deux heures chaque mois, suivie d'une séance intermédiaire d'une heure et demie, approximativement quinze jours plus tard. Sont proposés des pratiques, des temps d'échanges et des exercices à faire régulièrement chez soi et dans la vie courante.
 

Une séance par mois le jeudi matin de 10h30 à 12h30 + 1 séance intermédiaire (optionnelle et recommandée) de 10h30 à 12h.

. séance 1 :    15 octobre 
. séance 1a :  29 octobre  
. séance 2 :    12 novembre 
. séance 2a :  26 novembre
. séance 3 :    10 décembre
. séance 3a :  7 janvier
. séance 4 :    21 janvier  
. séance 4a :  4 février
. séance 5 :    4  mars
. séance 5a :  11 mars
. séance 6 :     25 mars  
. séance 6a :  22 avril
. séance 7 :    6 mai
. séance 7a :  20 mai  (exceptionnellement de 10h30 à 12h30)
. séance 8 :    3 juin

Chacun peut avancer à son propre rythme au sein d'un groupe qui se retrouve régulièrement, ce qui offre l'occasion de cheminer ensemble dans un cadre d'écoute et de partage bienveillant, où la légèreté et l'humour alternent avec l'exploration et la profondeur. Les séances principales abordent chacune une thématique particulière, à la fois commune à tous les âges et plus spécifiquement rencontrée par les seniors.
 

Le matériel de méditation est fourni sur place. Le matériel didactique (syllabus et guides audio) est disponible gratuitement en ligne à télécharger. Si vous désirez le syllabus format papier et les guides audio sur clé usb ou CD : 40 euros supplémentaires.

Certaines mutuelles proposent un remboursement, renseignez-vous auprès de la vôtre.

Une séance d'information aura lieu le 24 septembre .Inscription via ce lien : https://www.emergences.org/events/seance-dinformation-cycle-mindfulness-seniors-24-10


Cycle d'approfondissement

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Ce cycle est destiné aux personnes ayant suivi un cycle de mindfulness en huit semaines. C'est une proposition unique d'approfondir et de cultiver notre pratique méditative sur une durée de huit mois.
Ce parcours guidé à la lumière des 9 attitudes qui sont les piliers essentielles de la pleine conscience, à savoir: le non-jugement, la patience, l'esprit du débutant, la confiance, l'effort juste, l'acceptation, le lâcher-prise, l'équanimité et la compassion qui conclura cette exploration.
Les intentions de ce programme sont les suivantes: - Ouvrir un champ de questionnement autour de ces attitudes. - passer notre vie quotidienne au moulinet de ces 9 attitudes, l'une après l'autre. - Consolider une pratique autonome de méditation tant formelle qu'informelle. - Vivre l'alternance des retrouvailles et de séparations avec le groupe. - Cheminer seul(e) et ensemble pendant quelques mois et soutenir un engagement durant cette durée. 
Un syllabus spécifique à ce cycle d'approfondissement sera remis lors de la première scéance.

 

En cas de confinement ou d'autre circonstance exceptionnelle rendant impossible l'accès à des salles ou les formations, le cycle de mindfulness aura lieu en ligne aux mêmes conditions financières et sans possibilité de remboursement. 


Atelier

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Comment aller à la rencontre de nos sentiments face à l’ampleur des crises actuelles pour les transformer en actions créatives et s’engager pour une société juste qui soutient la vie?
Le temps d’un weekend non-résidentiel, venez explorer des pratiques avec nous afin de renforcer et de cultiver la résilience, la créativité et ensemble, notre capacité à agir au service de la vie.

Considérons la résilience comme une compétence à cultiver et à entraîner plutôt que comme un acquis que l’on possède (ou pas).
Lorsque nous éprouvons des sentiments de connexion, cela peut nous nourrir, nous inspirer et renforcer notre sens de pouvoir personnel. Cultiver et tisser des liens avec notre environnement peut renforcer notre motivation et notre capacité à faire face à des problèmes tels que le changement climatique, le pic pétrolier et l’injustice sociale.

Lors de ces deux jours qui se passeront au coeur de la forêt de Soignes, Isabelle GiraldoCaroline Lesire et Fernando Garcia Ferreiro exploreront à l'aide de diverses pratiques (méditations, rituels, partages,...) comment cultiver et renforcer nos relations entre humains et autres qu'humains et avec le monde qui nous entoure.
Nous verrons aussi comment la méditation de pleine conscience peut faire partie des rituels à inviter dans nos vies pour mieux accueillir et apprivoiser nos difficultés et augmenter notre résilience.

Développé par Joanna Macy et Chris Johnstone, l’espérance en mouvement nous invite à participer activement et à co-créer un narratif qui avance vers l'avenir dont nous rêvons pour nos enfants et les générations futures.
Nourri des apports de la pleine conscience, cet atelier s’articulera autour de la spirale du "Travail qui relie" de Joanna Macy.

L'intention de cet atelier est d'aider chaque participant à trouver sa propre pratique d’espérance en mouvement et de résilience. 

Les frais demandés lors de la réservation représentent les frais administratifs qui seront versés à Emergences. 
Pour la facilitation, Isabelle et Caroline ont choisi de fonctionner avec la participation libre afin que toute personne qui le souhaite puisse participer. Pour en savoir plus sur ce processus (qui sera expliqué au début du weekend), cliquez ici.

L'atelier se déroulera en extérieur dans tous les cas. S'il devait y avoir des averses, pensez à vous équiper en conséquence (K-way, veste avec capuche,...) et... nous travaillerons avec ce qui est là ;-)
 


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