Et si nous pouvions faire cadeau à nous-mêmes de la même attention bienveillante, dans le regard et le discours, que celle que nous donnons à un-e ami-e en difficulté? La plupart du temps nous ressentons assez naturellement de la compassion lorsqu'un-e être chèr-e est confronté-e à une situation difficile et est en souffrance. En même temps, nous retrouvons et cultivons moins souvent cette attitude envers nous-mêmes. L'autocompassion est cette capacité à se réconforter, s'apaiser et se motiver avec encouragement quand nous nous sentons perdu-e-s, inadéquat-e-s ou incapables face aux conditions et aléas de la vie.

Ce parcours de 5 séances (de 2h30 chacune, en ligne via Zoom), partiellement inspiré par le parcours Mindful Self-Compassion de Kristin Neff et Christopher Germer, est aussi enrichi par d’autres pratiques et exercices dans l’intention de rencontrer, explorer et nourrir amitié, compassion et générosité au cœur de cette expérience unique et partagée qu’est une vie humaine, avec ses chemins individuels et partagés, faits de souffrances, joies, difficultés, capacités, incertitudes, aspirations. Les thèmes les plus importants que nous pourrons aborder et investiguer: vivre en accord avec ses besoins, accueillir les émotions difficiles avec plus d'agilité, se motiver avec gentillesse plutôt qu'avec critique, apprécier la vie et s'apprécier, se rencontrer dans des relations difficiles, alléger la fatigue dans les relations d'aide ou de soins, partager des pratiques simples d'autocompassion avec les proches.

Plusieurs études montrent l'impact positif de la pratique de l'autocompassion sur le bien-être émotionnel, la capacité à faire face aux défis de la vie, la réduction de l'anxiété et de la dépression, jusqu'à nourrir des habitudes saines (alimentation, exercice) et des relations personnelles plus satisfaisantes. En plus, cultiver cette forme de générosité envers soi-même, permet aussi d'enrichir nos échanges et de nourrir l'empathie.

Prérequis: il est préférable d'avoir une expérience de méditation, ayant participé à un parcours de plusieurs semaines, ou bien ayant une pratique régulière. Les bases de la pratique de pleine conscience ne seront pas explorées dans ce cycle.

 

Apprendre à vivre en pleine conscience, c’est exercer sa capacité à sortir de ses automatismes corporels, cognitifs et émotionnels et à être davantage présent à sa propre vie. 
Le cycle "Apprivoiser le stress et les émotions par la pleine conscience" représente un entraînement progressif qui alterne exercices en groupe, durant les séances, et à domicile. Il comprend huit séances hebdomadaires de 2h30 qui se déroulent le jeudi soir, une journée de retraite et une séance d'information préalable.
Au fil du programme, la pleine conscience se découvre par des exercices de méditation (couchée, assise, debout, marchée et en mouvement), le partage de l’expérience au sein du groupe et avec l'instructeur/trice, la lecture de textes, et la découverte d’apports théoriques et outils concrets. Les exercices quotidiens à faire domicile (30 à 45 minutes par jour) sont en lien avec la thématique de la séance et font l’objet d’un partage durant la séance suivante. Le nombre de participants par groupe varie de 15 à 35.

Comment amener notre pratique individuelle « de notre coussin » au cœur de nos contacts quotidiens ?

Nous sommes des êtres de relations et de communication. Ces relations peuvent autant être source de joies, d’épanouissement que de stress, de souffrance et de jugements.

Comment rester centré et conscient dans les relations et communications agréables ou désagréables ? Comment apprivoiser notre réactivité au cœur de situations de stress interpersonnel ? Comment ouvrir un espace de présence bienveillante à soi, à l’autre, au « nous » dans les relations ? En agissant là où c’est possible : sur soi-même! 

S’appuyant sur les fondements de la pleine conscience, ce programme de pleine conscience interpersonnelle permet à toute personne* ayant suivi un cycle MBSR ou MBCT d’approfondir leur pratique en cultivant leur présence bienveillante au cœur même de leurs relations.

Le programme permet aux participants de faire l’expérience, dans un cadre sécurisant, de sortir des schémas habituels de réactivité relationnelle face à une autre personne. A l’aide de méditations guidées et d’exercices en dyades ou en petits groupes, les participants deviennent capables d’observer les habitudes mentales et émotionnelles qui sont, au quotidien, invisibles pour eux dans le flux de la communication.

Ce programme de pleine conscience interpersonnelle est composé de 8 séances d’une durée de 2,5 heures et d’une journée complète. Il est basé sur la pratique du dialogue conscient et est le fruit d’une collaboration entre le Center for Mindfulness de l’Université du Massachussetts (CFM) et la fondation Metta.

Le dialogue conscient est une pratique de méditation interpersonnelle qui permet de développer et de maintenir un état d’être attentif, méditatif tout en étant engagé dans le défi que présentent les relations humaines et le langage.

Cette pratique ne constitue donc pas un outil ou une technique de communication (tel que la CNV, les techniques d’écoute ou de gestion de conflit) mais bien une façon d’être en relation à soi, à l’autre.

Objectifs du programme

* Approfondir sa pratique de méditation de pleine conscience
* Reconnaître nos manières habituelles de réaction au stress issu de la relation et de la communication
* Développer ses capacités d’écoute de soi et des autres
* Apprendre et expérimenter les six guidances du dialogue conscient qui nous permettent d’accroître notre conscience dans nos interactions: Pause, Détente, Ouverture, Confiance en l’émergence, Ecouter en profondeur, Parler vrai.

Nous pouvons bénéficier des guidances du dialogue conscient même quand notre entourage ne les pratique pas car elles changent notre façon conditionnée d’être en relation avec les autres.

Cultiver la pleine conscience interpersonnelle conduit à davantage de présence et de bienveillance envers soi-même et les autres et consiste en un entrainement pour lequel il est important de s’engager, autant dans les séances que dans les pratiques à domicile.

* Prérequis : avoir suivi un cycle de pleine conscience (MBSR ou MBCT) de 8 semaines ou avoir une expérience préalable de la méditation équivalente.

 

En cas de nouveau confinement, le programme se fera sur Zoom (en ligne) sans possibilité de remboursement ou de report. La recherche a prouvé la même efficacité pour les programmes mindfulness suivis par vidéoconférence et nos premières expériences se sont révélées très satisfaisantes pour les participant.e.s.  

 

 

Apprendre à vivre en pleine conscience, c’est exercer sa capacité à sortir de ses automatismes corporels, cognitifs et émotionnels et à être davantage présent à sa propre vie. 
Le cycle "Apprivoiser le stress et les émotions par la pleine conscience" représente un entraînement progressif qui alterne exercices en groupe, durant les séances et à domicile. Il comprend huit séances hebdomadaires de 2h30, une journée de retraite et une séance d'information préalable.
Au fil du programme, la pleine conscience se découvre par des exercices de méditation (couchée, assise, debout, marchée et en mouvement), le partage de l’expérience au sein du groupe et avec l'instructeur/trice, la lecture de textes, et la découverte d’apports théoriques et outils concrets. Les exercices quotidiens à faire domicile (30 à 45 minutes par jour) sont en lien avec la thématique de la séance et font l’objet d’un partage durant la séance suivante. Le nombre de participants par groupe varie de 15 à 35.

Quand nous arrivons sur nos coussins pour pratiquer, nous rencontrons souvent des obstacles à la concentration et à la présence à ce qu’est vivant en nous. Ces mouvements de l’esprit et du corps, qui ne sont pas propres qu’aux temps d’assise, mais expériences de la vie et du quotidien, peuvent être vécus comme des échecs et défis, ou bien se transformer en temps de pratique, investigation, compréhension et choix.

Ces obstacles sont bien identifiés dans les textes en lien avec la pratique de méditation et peuvent nous dévoiler plein d’aspects autour de la nature de nos esprits, habitudes, réactions, tendances. Vous les reconnaissez peut-être vous aussi, dans le corps ou l’esprit : la distraction (tout sauf mon coussin, svp !) ; l’impatience et l’agitation (je dois faire, faire, faire ... !) ; la torpeur et la paresse (s'endormir sur le coussin, mais pas que !) ; la frustration et la colère (ou rancune, tellement simple d'imaginer des ennemi-e-s !) ; le doute (par exemple le-a très connu-e critique intérieur-e). Paradoxalement, rencontrer ces obstacles nous permet aussi de dévoiler, apprécier et cultiver leurs antidotes, typiquement appelés facteurs d’éveil : la présence, l’investigation, la persévérance, la joie, la tranquillité, la concentration ; l’équanimité.

Ne regardant pas aux obstacles comme des ennemis à surpasser et détruire, ce tout nouveau parcours de 6 séances (2h par semaine) nous permettra de les reconnaitre et connaitre plus profondément, ainsi que d’y répondre de façon intentionnelle et adaptée. Nous porterons une attention particulière à leur émergence et impact, autant dans le corps que dans l’esprit, lors de nos temps d’assise et de nos échanges. Nous nous inviterons et soutiendrons aussi, entre une séance et l’autre, à pratiquer et à nous familiariser avec leurs paysages et leur impact au cœur de nos vies de tous les jours. Nous découvrirons et cultiverons nos capacités à les rencontrer et traverser sans s’y perdre ou les voir comme des condamnations ou erreurs. Nous investiguerons et pratiquerons ensemble les antidotes à ces tendances habituelles et naturelles, découvrant ainsi et cultivant les facteurs d’éveil. L’intention est celle de nourrir accueil et compréhension, tout en nous donnant la possibilité de choisir ce qu’est utile et adapté moment par moment dans nos temps de pratique et dans nos journées.

 

Prérequis: il est essentiel d'avoir une expérience de méditation, ayant participé à un parcours de plusieurs semaines, ou bien ayant une pratique régulière. Les bases de la pratique de pleine conscience ne seront pas explorées dans ce cycle.

 

Emergences participe à une étude en collaboration avec le CHU de Liège et vous propose GRATUITEMENT en janvier 2022 deux cycles d’Autocompassion en Pleine Conscience pour les patients suivis en cancérologie.

Le programme d’auto-compassion en pleine conscience MSC, validé scientifiquement, offre des stratégies nouvelles pour aborder la souffrance et la détresse engendrées par la maladie.

Par différents exercices pratiques, vous pourrez découvrir comment développer une attitude bienveillante vis-à-vis de vous-même, vous apaiser face aux jugements et à l’auto-critique et mieux gérer les émotions difficiles telles que la peur, la solitude, l’angoisse, la tristesse.

Vous découvrirez et expérimenterez différents outils que vous pourrez réutiliser dans votre vie quotidienne afin de vous offrir le soutien dont vous avez besoin.

Ce programme MSC se donne en groupe de 8 à 10 personnes et se compose de 8 séances hebdomadaires d’une durée de 2h30 ainsi qu’une demi-journée de pratique.

CONCRETEMENT QUAND EST-CE ?

A Bruxelles, avec Valérie van Nitsen - Chaque mardi de 9h30 à 12h ,du 19 avril au 7 juin.

ORGANISATION :

Pour participer, il est nécessaire de :

➢ Avoir reçu un diagnostic de cancer
➢ Avoir terminé tous les traitements "actifs" depuis un an maximum
➢ Pas de pratique régulière de la méditation
 

Pour vous inscrire gratuitement, vous pouvez contacter Mme MARIE Nolwenn : nmarie@uliege.be ou 04/366.34.92.

 

 

Emergences participe à une étude en collaboration avec le CHU de Liège et vous propose GRATUITEMENT en janvier 2022 deux cycles d’Autocompassion en Pleine Conscience pour les patients suivis en cancérologie.

Le programme d’auto-compassion en pleine conscience MSC, validé scientifiquement, offre des stratégies nouvelles pour aborder la souffrance et la détresse engendrées par la maladie.

Par différents exercices pratiques, vous pourrez découvrir comment développer une attitude bienveillante vis-à-vis de vous-même, vous apaiser face aux jugements et à l’auto-critique et mieux gérer les émotions difficiles telles que la peur, la solitude, l’angoisse, la tristesse.

Vous découvrirez et expérimenterez différents outils que vous pourrez réutiliser dans votre vie quotidienne afin de vous offrir le soutien dont vous avez besoin.

Ce programme MSC se donne en groupe de 8 à 10 personnes et se compose de 8 séances hebdomadaires d’une durée de 2h30 ainsi qu’une demi-journée de pratique.

CONCRETEMENT QUAND EST-CE ?

A Bruxelles, avec Valérie van Nitsen - Chaque mardi de 9h30 à 12h ,du 19 avril au 7 juin.

ORGANISATION :

Pour participer, il est nécessaire de :

➢ Avoir reçu un diagnostic de cancer
➢ Avoir terminé tous les traitements "actifs" depuis un an maximum
➢ Pas de pratique régulière de la méditation
 

Pour vous inscrire gratuitement, vous pouvez contacter Mme MARIE Nolwenn : nmarie@uliege.be ou 04/366.34.92.

 

 

"Si le monde doit être guéri par des efforts humains, je suis convaincue que ce sera par des gens ordinaires, des gens dont l'amour pour cette vie est encore plus grand que leur peur." - Joanna Macy

Ce parcours vous propose d'allier la pratique de méditation à des exercices de connexion au vivant pour prendre soin de notre vulnérabilité dans ce monde en grande transformation. La santé des êtres humains et la santé de la planète sont inséparables. Il existe un lien émotionnel entre les êtres humains et leur environnement. Pour prendre soin de nous, de nos émotions, tel que l’éco-anxiété, nous devons également prendre soin du vivant et entrer en relation avec lui.
Notre fragilité et notre amour de la vie sont des forces immenses pour prendre soin du vivant en nous et autour de nous, encore faut-il savoir comment apprivoiser nos ressentis, en cultivant et renforçant les relations de soutien mutuel entre humains et avec l’environnement naturel.

« Il est évident pour moi que les forêts ne peuvent pas être sauvées une à la fois, ni la planète un enjeu à la fois. Sans une profonde révolution dans la conscience humaine, toute la forêt va bientôt disparaître. Un psychologue au service de la terre aidant l'écologiste à mieux comprendre comment faciliter un changement profond dans le cœur et l'esprit de l'homme semble être LA clé à ce stade. » - John Seed, 'activiste australien pour la forêt tropicale.

En 6 séances online d'1h30, Isabelle vous proposera diverses pratiques pour reprendre pied dans un monde bouleversé et trouver les ressources pour y vivre en harmonie, apaisé.e et y apporter sa lumière. Elles proposeront des approches et méthodes concrètes visant à :

·       développer la conscience écologique,

·       guider les personnes à renforcer et cultiver leur relation aux autres et à la nature,

·       s'engager à changer de mode de vie et entreprendre des actions qui contribuent à maintenir et développer les cultures préservant l’environnement naturel.
 

 

Steven Laureys est un neurologue mondialement connu qui mène avec son équipe depuis plus de vingt ans des recherches sur les états de conscience. Il nous expliquera les effets de la méditation sur notre corps et sur notre esprit.
Notamment à travers ses recherches sur le cerveau de Matthieu Ricard, il nous montrera comment méditer stimule le fonctionnement cérébral et le modifie de manière positive. Avec humour, il nous montrera comment les bienfaits pour notre santé mentale – moins de stress, un meilleur sommeil, plus de concentration, moins d’anxiété, des effets antidépresseurs et antidouleur… – sont à la portée de chacun·e d’entre nous.
 

Bio de Steven Laureys
Père de 5 enfants, neurologue et neuroscientifique, directeur de Recherches au FNRS, il a été directeur du Centre du Cerveau au CHU de Liège et a dirigé l’unité de recherches GIGA Consciousness à l’Université de Liège. Il est Lauréat du Prix Generet et du Prix Francqui.

Steven Laureys est un neurologue mondialement connu qui mène avec son équipe depuis plus de vingt ans des recherches sur les états de conscience. Il nous expliquera les effets de la méditation sur notre corps et sur notre esprit.
Notamment à travers ses recherches sur le cerveau de Matthieu Ricard, il nous montrera comment méditer stimule le fonctionnement cérébral et le modifie de manière positive. Avec humour, il nous montrera comment les bienfaits pour notre santé mentale – moins de stress, un meilleur sommeil, plus de concentration, moins d’anxiété, des effets antidépresseurs et antidouleur… – sont à la portée de chacun·e d’entre nous.
 

Bio de Steven Laureys
Père de 5 enfants, neurologue et neuroscientifique, directeur de Recherches au FNRS, il a été directeur du Centre du Cerveau au CHU de Liège et a dirigé l’unité de recherches GIGA Consciousness à l’Université de Liège. Il est Lauréat du Prix Generet et du Prix Francqui.