La compassion est une conscience profonde de la souffrance de soi-même et des autres êtres vivants, couplée avec le désir et l’effort d’y remédier.  Paul Gilbert

Qu’est-ce que l’autocompassion ? 

La compassion est un sentiment que nous ressentons spontanément face à une personne en souffrance, lorsque nous désirons activement l’apaiser. L’autocompassion consiste donc à diriger ce sentiment vers soi-même. 

L’Autocompassion nous permet d’apprendre à entrer en amitié avec nous-mêmes. C’est une attitude courageuse que nous pouvons cultiver. Lorsque nous éprouvons de la souffrance, il nous arrive de tomber dans une autocritique excessive et des jugements qui nous paralysent.  

Nous pouvons avoir tendance à attribuer nos difficultés à nos seules défaillances personnelles alors qu’en fait elles font partie de notre condition humaine. Plutôt que nous blâmer, nous pouvons développer une attitude d’ouverture et de bienveillance. 

En prenant appui sur notre douceur, ce cheminement intérieur va nous permettre d’acquérir la capacité de nous ouvrir à notre souffrance, d’y faire face avec davantage de conscience et de compassion. Nous pourrons ainsi nous apprécier pleinement et offrir aux autres ce que nous avons de meilleur en nous-mêmes. 

 

Quels sont les apports de ce programme ? 

Le programme Mindful Self-Compassion (MSC) a été conçu par deux chercheurs américains, Kristin Neff (pionnière dans le domaine de la recherche sur l’autocompassion) et Christopher Germer (psychologue et chargé de cours à Harvard Medical School). 

Les recherches sur l’auto-compassion ont prouvé son impact, entres autres, sur le bien-être émotionnel, la qualité des relations interpersonnelles, une plus grande résilience face aux difficultés de la vie, l’établissement d’habitudes de vie plus saines, … 

Objectifs 

Ce programme a pour intention de contribuer à améliorer notre qualité de vie grâce à l’approfondissement de la pratique de la pleine conscience et de l’auto-compassion. Il va nous permettre de : 

• Développer la bienveillance et l’acceptation de soi 

• Entrer dans une meilleure relation avec son corps 

• Diminuer la détresse face à l’autocritique et les jugements 

• Diminuer l’anxiété 

• Mieux gérer le stress et les émotions difficiles 

• Prévenir la rechute dépressive

• Améliorer nos relations interpersonnelles

• Être plus compatissant envers les autres 

Organisation 

Le cycle comporte 8 séances de 2h45, réparties sur 8 semaines consécutives ainsi qu’un séminaire d'une durée de 3h00. Le programme comprend des pratiques quotidiennes à la maison. Le module est précédé d’une séance d’information qui vous présente le programme en détail. 

La formation se déroulera en visioconférence.  

 

Méthodologie 

Pratiques de méditations guidées. 
Exercices corporels 
Quelques cours apports théoriques 
Exercices d’auto-observation 
Échanges par deux et dialogues avec le groupe 

 

Pré-requis 

Ce cycle est ouvert à tous mais il est préférable d'avoir une expérience de méditation. Les bases de la pratique de pleine conscience ne seront pas explorées dans ce cycle. 

Ce programme a été développé pour des adultes psychologiquement stables et il ne convient pas aux personnes qui sont actuellement en détresse psychologique aiguë. Une prise en charge individuelle peut s’avérer bien plus adaptée à ce type de situations (n’hésitez pas à contacter l’instructrice pour en discuter). 

Une séance d'information aura lieu le mercredi 1er septembre via zoom inscription ici.

 

 

Organisées chaque trimestre, ces séances d'information d'une durée d'une heure trente vous permettent de recevoir une première introduction aux cycles de pleine conscience organisés par Emergences et de poser vos questions.
La participation est gratuite mais il est demandé de s'inscrire via le site.

Apprendre à vivre en pleine conscience, c’est exercer sa capacité à sortir de ses automatismes corporels, cognitifs et émotionnels et à être davantage présent à sa propre vie. 
Le cycle "Apprivoiser le stress et les émotions par la pleine conscience" représente un entraînement progressif qui alterne exercices en groupe, durant les séances et à domicile. Il comprend huit séances hebdomadaires de 2h30, une journée de retraite et une séance d'information préalable.
Au fil du programme, la pleine conscience se découvre par des exercices de méditation (couchée, assise, debout, marchée et en mouvement), le partage de l’expérience au sein du groupe et avec l'instructeur/trice, la lecture de textes, et la découverte d’apports théoriques et outils concrets. Les exercices quotidiens à faire domicile (30 à 45 minutes par jour) sont en lien avec la thématique de la séance et font l’objet d’un partage durant la séance suivante. Le nombre de participants par groupe varie de 15 à 35.

« Méditer, c’est faire la paix avec le réel » Edel Maex

La pleine conscience est notre capacité à être présent à notre expérience, moment après moment, adoptant un regard neuf, celui du débutant ou de l’enfant s’émerveillant du moment présent, sans jugement, sans filtre, quelque soit l’expérience que nous vivons agréable ou désagréable. Ce sont trois capacités humaine naturelle qui peuvent grandir avec la pratique. Lorsque la capacité d'être attentif/ve (la pleine conscience) devient plus puissante, lorsque que nous pouvons nous reconnaître, nous aimer et nous accepter totalement tel/l es que nous sommes, avec nos forces, nos faiblesses, nos zones d’ombres et de lumières, cela renforce également notre capacité à cultiver la compréhension, l’acceptation des différences avec autrui et la compassion.Nous avons souvent tendance à être plus exigeant.e.s avec nous même qu'avec les autres, à percevoir nos défauts plutôt que nos qualités, beaucoup d'entre nous sont perpétuellement en prise avec l'autocritique, voier en désamour avec elles/eux même.L'auto-compassion est la capacité à se réconforter, s'apaiser, s'encourager et se motiver lorsque nous nous sentons inadéquat.e.s, pas à la hauteur ou défaillant.e.s..En plus, cultiver la douceur, la générosité envers soi-même, ces pratiques vont nous permettre d'enrichir nos échanges et de nourrir l'empathie et la compassion pour les autres. Les sciences ont à ce jour démontré, avec plus d'un millier d'études à la clé, les nombreux bénéfices de s'aimer, d'être son, sa meilleur.e ami.e.

Ce cycle de pleine conscience e et compassion va vous apprendre à développer un regard plus lucide et bienveillant sur nous-même.
Pour celles et ceux qui souhaitent apprendre à gérer sainement la douleur, le stress ou la souffrance, quelle qu'en soit la forme - physique,
mentale , émotionnelle ou relationnelle. Celles et ceux qui qui sont déjà familiarisés avec la pratique de la pleine conscience peuvent
approfondir les effets curatifs de la pleine conscience à l'aide de ce programme, qui propose des pratiques pour cultiver la compassion
envers nous-mêmes et les autres.
Inspiré des travaux de P Gilbert, C Germer, et Christine Neef, La vie compatissante basée sur la pleine conscience (MBCL) est un
programme de formation développé par Erik van den Brink et Frits Koster.

OBJECTIFS
Ce programme, basé sur la pleine conscience , soutient l’entrainement àla compassion pour soi même et pour les autres.
Il va nous permettre de :
 • Développer la bienveillance et l’acceptation de soi 
• Entrer dans une meilleure relation avec son corps 
• Diminuer la détresse face à l’autocritique et les jugements 
• Apprendre à re-connaître nos limites et à les respecter
• Diminuer l’anxiété
• Mieux gérer le stress et les émotions difficiles 
• Prévenir la rechute dépressive
•  Améliorer nos relations interpersonnelles
Accroitre la capacité de ressentir de la gratitude
Etre plus compatissant/e envers les autres 
Développe la résilience face aux difficultés de la Vie
Plusieurs études nous montrent l'impact positif de la pratique de l'auto-compassion sur le bien-être émotionnel, la capacité à faire face aux défis de la vie, la réduction de l'anxiété et de la dépression, jusqu'à nourrir des habitudes saines (alimentation, exercice) et des relations personnelles plus satisfaisantes.

ORGANISATION

Le cycle comporte 8 séances de 2h30, plus une journée de pratique. Le programme comprend des pratiques quotidiennes à la maison. Le
module est précédé d’une séance d’information qui vous présente le programme en détail.  Ce cycle est ouvert à tous mais il est préférable d'avoir une expérience de méditation. Les bases de la pratique de pleine conscience ne seront
pas explorées dans ce cycle.
  

 
 MÉTHODOLOGIE

Pratiques de courtes méditations guidées. 
Exercices corporels (mouvements doux et respectueux)
Quelques courts apports théoriques 
Exercices d’auto-observation 
Échanges par deux et dialogues avec le groupe


Une séance d'information aura lieu le 25 août. La participation est gratuite mais une inscription est recommandée ici.

 

Apprendre à vivre en pleine conscience, c’est exercer sa capacité à sortir de ses automatismes corporels, cognitifs et émotionnels et à être davantage présent à sa propre vie. 
Le cycle "Apprivoiser le stress et les émotions par la pleine conscience" représente un entraînement progressif qui alterne exercices en groupe, durant les séances et à domicile. Il comprend huit séances hebdomadaires de 2h30, une journée de retraite et une séance d'information préalable.
Au fil du programme, la pleine conscience se découvre par des exercices de méditation (couchée, assise, debout, marchée et en mouvement), le partage de l’expérience au sein du groupe et avec l'instructeur/trice, la lecture de textes, et la découverte d’apports théoriques et outils concrets. Les exercices quotidiens à faire domicile (30 à 45 minutes par jour) sont en lien avec la thématique de la séance et font l’objet d’un partage durant la séance suivante. Le nombre de participants par groupe varie de 15 à 35.

Apprendre à vivre en pleine conscience, c’est exercer sa capacité à sortir de ses automatismes corporels, cognitifs et émotionnels et à être davantage présent à sa propre vie. 
Le cycle "Apprivoiser le stress et les émotions par la pleine conscience" représente un entraînement progressif qui alterne exercices en groupe, durant les séances et à domicile. Il comprend huit séances hebdomadaires de 2h30, une journée de retraite et une séance d'information préalable.
Au fil du programme, la pleine conscience se découvre par des exercices de méditation (couchée, assise, debout, marchée et en mouvement), le partage de l’expérience au sein du groupe et avec l'instructeur/trice, la lecture de textes, et la découverte d’apports théoriques et outils concrets. Les exercices quotidiens à faire domicile (30 à 45 minutes par jour) sont en lien avec la thématique de la séance et font l’objet d’un partage durant la séance suivante. Le nombre de participants par groupe varie de 15 à 35.

À 21 ans, Matthieu Ricard, alors chercheur en génétique à l’Institut Pasteur, abandonne tout pour vivre dans l’Himalaya. Sa vie à la fois simple et extraordinaire suit le cours de retraites méditatives dans des lieux les plus inaccessibles et de voyages fascinants dans les pas de ses maîtres. Trente ans plus tard, le succès international et inattendu du livre co-écrit avec son père le philosophe Jean-François Revel, plonge le paisible moine dans un maelström de conférences à travers le monde. Il met alors son travail d’auteur et ses talents de photographe au service de son message d’amour altruiste. 
Cette rencontre exceptionnelle est organisée au profit de l’association Karuna-Shechen à l’occasion de la parution des Mémoires de Matthieu Ricard, qui témoignera d’une vie toujours en chemin vers la liberté intérieure et le bien d’autrui.

Sur décision de la VUB et des autorités sanitaires, le covid safe ticket sera d'application pour cette conférence et nous permettra de nous réunir sans masques ni distances de sécurité.

Pour obtenir ce QR code (qui apparaîtra dans votre smartphone via l’application CovidSafe ou le site internet MaSanté.be), vous devez remplir les conditions suivantes : 

Disposer d’un certificat de vaccination (valable à dater de 14 jours après la seconde injection).  
Avoir un test PCR négatif de moins de 48h
Avoir un test antigénique négatif réalisé en pharmacie le jour précédent ou le matin même. 
Avoir un certificat de guérison du Covid-19. Il s’agit d’un certificat de rétablissement émis par un médecin dont la période de validité commence 10 jours après la date du premier test PCR positif et se termine 180 jours après la date de celui-ci.  

 

Apprendre à vivre en pleine conscience, c’est exercer sa capacité à sortir de ses automatismes corporels, cognitifs et émotionnels et à être davantage présent à sa propre vie. 
Le cycle "Apprivoiser le stress et les émotions par la pleine conscience" représente un entraînement progressif qui alterne exercices en groupe, durant les séances et à domicile. Il comprend huit séances hebdomadaires de 2h30, une journée de retraite et une séance d'information préalable.
Au fil du programme, la pleine conscience se découvre par des exercices de méditation (couchée, assise, debout, marchée et en mouvement), le partage de l’expérience au sein du groupe et avec l'instructeur/trice, la lecture de textes, et la découverte d’apports théoriques et outils concrets. Les exercices quotidiens à faire domicile (30 à 45 minutes par jour) sont en lien avec la thématique de la séance et font l’objet d’un partage durant la séance suivante. Le nombre de participants par groupe varie de 15 à 35.

Cette séance d'info d'une durée d'1h permet de recevoir une première introduction aux cycles de pleine conscience interpersonnelle organisés par Emergences au printemps et de poser vos questions. La participation est gratuite mais il est demandé de s'inscrire via le site.
 

Parce qu’elle est le plus souvent associée à la souffrance ou à la peur, la mort est un sujet que l’on évite, que ce soit par pudeur, par crainte ou par déni. Pourtant, c’est bien la seule certitude concernant notre existence : elle se terminera par la mort, tôt ou tard.

Pour Matthieu Ricard, ce n’est pas une pensée sinistre de savoir que la mort est certaine et que son heure est incertaine, mais une manière de vivre en adéquation avec la réalité.

Loin de se lamenter sur notre finitude, penser à la mort peut aussi être une manière gratifiante et inspirante de célébrer la vie, à travers toutes ses manifestations éphémères, comme à chaque instant qui passe.

Evoquer la mort devient alors aussi l’occasion de mieux prendre conscience de notre interdépendance, de notre humanité commune et de notre lien avec tous les êtres sensibles. Une opportunité de cultiver la bienveillance envers soi et autrui, de ne pas surimposer nos constructions mentales, nos étiquettes artificielles sur la vie et le monde qui nous entoure.

Parler de la mort, la nommer c’est déjà la reconnaître comme partie intégrante de la vie.

Pour réserver vos places en présentiel, c'est par ici.