Développer l'autocompassion, c’est…

* apprendre à devenir son propre soutien dans les moments difficiles

* renforcer sa sécurité intérieure

* cultiver une amitié durable avec soi-même

Le cycle de base d’autocompassion MSC (Mindful Self-Compassion) vous propose un cheminement en ligne, en 8 semaines, pour retrouver énergie, équilibre émotionnel et force intérieure.

Ce que vous découvrirez au fil du programme

* Apaiser l’autocritique et les jugements envers soi-même

* Se libérer de la peur de l’échec

* Cultiver l’estime de soi avec douceur

* Réguler le stress, l’anxiété et les émotions fortes (colère, culpabilité…)

* Améliorer la qualité de ses relations

* Développer la capacité à poser ses limites et se protéger

* Sortir de la solitude intérieure et nourrir un lien vivant à soi et aux autres

Méthode pédagogique

Le programme alterne :

* Pratiques méditatives guidées en ligne (assise, mouvement, auto-bienveillance)

* Apports théoriques accessibles et concrets

* Partages d’expérience en groupe et en duos

Le tout dans un cadre sécurisé, respectueux et bienveillant, même à distance.

Organisation pratique

8 séances hebdomadaires de 2h30 en visioconférence

1 séance d'information préalable (recommandée mais non obligatoire)

 

À qui s'adresse ce cycle ?

Ce programme est ouvert à tout·e adulte souhaitant :

* développer une relation plus bienveillante avec soi-même

* retrouver confiance et résilience face aux défis de la vie

* mieux vivre ses émotions au quotidien

Pas besoin d’expérience préalable en méditation.
 

Contre-indications

Ce programme n'est pas adapté aux personnes en situation de :

dépression aiguë

troubles bipolaires non stabilisés

troubles psychotiques (hallucinations, délires)

Un entretien individuel peut être proposé pour évaluer la pertinence de votre participation. N'hésitez pas à contacter l’instructrice pour en discuter.

 

Une séance d'information aura lieu le 16 juin de 18h à 18h45.

 

Cette séance d'info est concue pour reçevoir plus d'informations sur le cycle de pleine conscience animé par Frédéric Théry à Etterbeek le 3 septembre à Etterbeek 

 

 

Dans un monde saturé d'injonctions contradictoires, Christine Lewicki nous invite à questionner les conditionnements invisibles qui nous éloignent de notre vérité intérieure.
À travers son approche ancrée et pragmatique, elle propose des clés pour dire non sans culpabilité, exprimer sa vérité, briser les schémas de soumission et oser créer une vie alignée avec ses désirs profonds.

La plupart des femmes ont grandi dans un monde qui, souvent sans même qu'elles ne s'en rendent compte, les a dressées à obéir, à plaire, à se faire petites. Elles ont été conditionnées à s'oublier pour répondre aux attentes. À se sacrifier pour être “une bonne mère”, “une bonne conjointe”, “une professionnelle irréprochable”. Et si tout cela était en train de changer ?

Dans cette conférence puissante, Christine Lewicki — autrice à succès et voix engagée du développement personnel au féminin — partage avec vulnérabilité et conviction les coulisses de son nouveau livre Femme, fière, libre et puissante.
Elle y dévoile les prises de conscience qui l’ont poussée à l’écrire, les résistances qu’elle a dû dépasser, et des pistes pour se transformer.

Lors de cette soirée, elle proposera un éclairage pour :

se donner la permission de se faire passer en premier (sans culpabilité ni justification),

faire la paix avec son corps et l’honorer comme un guide intérieur,

se réapproprier ta sexualité comme source de puissance et de joie,

suivre le chemin de ses désirs pour co-créer une vie riche de sens et d’alignement.

Ce rendez-vous n’est pas une simple conférence.
C’est un espace de reconnexion, une pause sacrée pour écouter sa vérité, secouer les chaînes invisibles, et se réinventer — avec audace et douceur.

Les femmes peuvent être fières, libres et puissantes. 

Christine Lewicki est autrice de livres cultes comme "J’arrête de râler" et "J’arrête de vivre ma vie à moitié endormie".
Elle guide les femmes à libérer leur mental et leur corps pour devenir alignées avec leurs choix, confiantes en elles et fières de leur vie.

Dans un monde saturé d'injonctions contradictoires, Christine Lewicki nous invite à questionner les conditionnements invisibles qui nous éloignent de notre vérité intérieure.
À travers son approche ancrée et pragmatique, elle propose des clés pour dire non sans culpabilité, exprimer sa vérité, briser les schémas de soumission et oser créer une vie alignée avec ses désirs profonds.

La plupart des femmes ont grandi dans un monde qui, souvent sans même qu'elles ne s'en rendent compte, les a dressées à obéir, à plaire, à se faire petites. Elles ont été conditionnées à s'oublier pour répondre aux attentes. À se sacrifier pour être “une bonne mère”, “une bonne conjointe”, “une professionnelle irréprochable”. Et si tout cela était en train de changer ?

Dans cette conférence puissante, Christine Lewicki — autrice à succès et voix engagée du développement personnel au féminin — partage avec vulnérabilité et conviction les coulisses de son nouveau livre Femme, fière, libre et puissante.
Elle y dévoile les prises de conscience qui l’ont poussée à l’écrire, les résistances qu’elle a dû dépasser, et des pistes pour se transformer.

Lors de cette soirée, elle proposera un éclairage pour :

se donner la permission de se faire passer en premier (sans culpabilité ni justification),

faire la paix avec son corps et l’honorer comme un guide intérieur,

se réapproprier ta sexualité comme source de puissance et de joie,

suivre le chemin de ses désirs pour co-créer une vie riche de sens et d’alignement.

Ce rendez-vous n’est pas une simple conférence.
C’est un espace de reconnexion, une pause sacrée pour écouter sa vérité, secouer les chaînes invisibles, et se réinventer — avec audace et douceur.

Les femmes peuvent être fières, libres et puissantes. 

Christine Lewicki est autrice de livres cultes comme "J’arrête de râler" et "J’arrête de vivre ma vie à moitié endormie".
Elle guide les femmes à libérer leur mental et leur corps pour devenir alignées avec leurs choix, confiantes en elles et fières de leur vie.

Apprendre à vivre en pleine conscience, c’est cultiver la capacité à sortir de ses automatismes corporels, cognitifs et émotionnels pour être pleinement présent·e à sa propre vie.

Ce cycle "Apprivoiser le stress et les émotions par la pleine conscience" propose un entraînement progressif à la pleine conscience, intégralement en ligne.
Il alternera exercices en groupe, partages d’expérience et pratiques personnelles à domicile.

Le programme comprend :

huit séances hebdomadaires en visioconférence (durée : 2h30 chacune),

une séance d'information préalable pour mieux comprendre le déroulement et poser vos questions.
 

Au fil des semaines, vous découvrirez la pleine conscience à travers :

des exercices de méditation (assise, couchée, debout, marchée, mouvements en conscience),

des échanges en groupe et avec l'instructrice,

la lecture de textes et l'apprentissage d'outils concrets.

Un entraînement quotidien à domicile (30 à 45 minutes par jour) est proposé entre les séances pour approfondir l’expérience.

Le groupe permettra une grande richesse d'échanges tout en favorisant une atmosphère attentive et respectueuse, même à distance.

Pour qui ?

La pratique de la méditation de pleine conscience est scientifiquement validée pour accompagner :

le stress, l’anxiété, les ruminations mentales ;

les rechutes dépressives, la dysthymie (humeur dépressive chronique) ;

la douleur et/ou la maladie chronique ;

les troubles du sommeil, certains troubles somatoformes (eczéma, douleurs, psoriasis…) ;

l’impulsivité (accès de colère, crises de boulimie…) ;

les difficultés relationnelles (conjugales, familiales) ;

une insatisfaction générale liée à la difficulté de vivre pleinement l’instant présent.

Contre-indications

Certaines situations nécessitent une attention particulière avant de s'engager dans ce type de programme :

dépression en phase aiguë,

troubles bipolaires non stabilisés,

troubles sévères de l’attention,

séquelles importantes de traumatismes (abus, violences),

attaques de panique récurrentes,

troubles dissociatifs,

troubles psychotiques (hallucinations, délires).

Si vous êtes concerné·e, une consultation avec votre médecin, psychiatre ou thérapeute est nécessaire.
Un échange individuel pourra également être organisé suite à la séance d'information pour évaluer ensemble la pertinence de votre participation.

Engagement demandé

La participation implique :

votre présence aux huit sessions en ligne ainsi qu'à la journée de retraite virtuelle,

la réalisation quotidienne d'exercices (environ 30 à 40 minutes par jour).

La séance d’information préalable est indispensable pour mieux comprendre le programme, ses indications et contre-indications, et pour faire connaissance avec l’instructrice. Les dates sont disponibles sur notre site.

Une séance d'information aura lieu le 16 juin de 19h à 19h45.

Plongez au cœur de vos ressources, renforcez votre sécurité intérieure et ravivez votre énergie vitale !
Dans un écrin de sérénité, à la lisière d’une forêt surplombant la magnifique Vallée de la Salm (Ardenne belge),laissez-vous profiter de l’instant présent. Ce week-end est une invitation à explorer votre monde intérieur, à renforcer votre conscience de vous-même et à cultiver les expériences positives de votre vie. Grâce à des exercices pratiques et des approches bienveillantes,vous découvrirez des outils concrets pour mieux gérer le stress, désactiver vos peurs et activer un système d’apaisement. Vous apprendrez à créer votre propre "boîte à ressources" pour retrouver calme et sécurité, tout en développant une connexion plus profonde avec vos ressentis corporels, vos émotions et votre intuition. Ce voyage intérieur vous permettra de reconnaître vos limites, de dépasser vos blocages et d’explorer de nouvelles perspectives pour élargir vos choix et vos actions. En renouant avec votre énergie vitale et en vous libérant de vos automatismes, vous gagnerez en clarté mentale, en légèreté et en confiance en la vie !

Au programme :
- pratique de la méditation,
- exercices d’auto-appréciation
- bain de forêt
- étirement en conscience
-de délicieux repas végétariens

Un week-end dédié à votre bien-être, pour repartir apaisé, ancré et plein d’énergie !

Animé par :
Valérie van Nitsen, enseignante certifiée MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) MSC (Mindful Self-Compassion). 
 
Pour qui ?
Cette retraite s’adresse à toutes celles et ceux qui ont déjà une pratique de méditation. 
Groupe de 8 à 22 participant·es.
 
Hébergement : 
Chambre double avec sanitaires privés.
Chambre single avec sanitaire privé. Attention nombre limité !!!

Nourriture :
Cuisine végétarienne 

Voici le lien qui vous permet de vous organiser pour le covoiturage : http://www.groupcarpool.com/t/k869sw

 

 

 

 

Retraite silencieuse, au cœur de la pleine conscience

Dans cette retraite résidentielle et silencieuse, nous allons au cœur de la pleine conscience. 
Nous passons 5 jours en silence.
Nous chérissons le silence comme un joyau précieux.
Nous créons un espace pour ouvrir notre esprit et notre cœur et être présent·es.
Nous méditons en silence, en alternant la méditation assise et la méditation marchée.
La méditation se poursuit aussi pendant les moments libres et les repas. 
Chaque jour, il y a du temps pour l'enseignement et pour les questions.
Un entretien personnel est également toujours possible.

Cette retraite est accessible à toute personne ayant déjà une pratique de méditation.
Elle est notamment ouverte aux instructeurices et futur·es instructeurices de programmes basés sur la pleine conscience, elles rencontrent les critères de pré-requis pour la formation d’instructeurice MBSR.

Infos pratiques :

Du lundi 14 juillet à 17h au samedi 19 juillet à 15h.
Frais de logement (chambre partagée) et restauration (nourriture végétarienne délicieuse) : 450 euros.
Frais pédagogiques et d'organisation : 450 euros.
La plupart des chambres sont partagées (2 ou 3 personnes). Il y a quelques chambres individuelles, disponibles sur paiement d'un supplément.
Il est important de communiquer vos intolérances alimentaires à l'adresse suivante: info@meditation-chemindesroches.be au plus tard une semaine avant le début de la retraite).
Le seul prérequis d'avoir déjà une expérience de la méditation et une connaissance des pratiques formelles de la pleine conscience (bodyscan, méditation marchée, méditation assise,...).
Les participant·es s'engagent à participer à cette retraite sous leur propre responsabilité.

 

Une rencontre avec soi : s’accueillir pleinement et cheminer de la peur à l’amour

Offre-toi une parenthèse de calme et de profondeur lors de cette retraite en silence.
À travers le yoga, la marche consciente et des ateliers dédiés à la connaissance de soi, tu exploreras en douceur tes limites intérieures et élargiras ta zone de confort.
Dans un cadre apaisant, cette expérience te permettra de te reconnecter à toi-même, d’affiner ta présence et de cultiver un bien-être durable.

Le silence est un espace sacré où l’on se rencontre véritablement. Cette retraite animée par Caroline Jacob t’invite à explorer la puissance du silence, non pas comme une absence, mais comme une présence profonde et aimante.

À travers la méditation guidée et silencieuse, la régulation du système nerveux, la marche consciente et des pratiques de mouvement, tu apprendras à entrer dans le silence avec douceur et sécurité
Ici, il ne s’agit pas de figer l’instant, mais d’habiter pleinement chaque moment, en laissant émerger ce qui a besoin d’être accueilli.

 

 Un chemin vers l’apaisement et l’amour de soi

- Apprendre à accueillir tes émotions sans les craindre ni les contrôler, en les laissant s’exprimer avec bienveillance.

- Apaiser ton système nerveux et retrouver un ancrage intérieur grâce à des techniques corporelles et respiratoires.

- Explorer le silence comme un espace de régénération, où chaque ressenti devient une opportunité d’écoute et de transformation.

- Ressentir plus d’amour de toi-même en t’ouvrant à ce qui est, dans la douceur et la présence.

 

Dans un cadre naturel apaisant, viens goûter au silence qui nourrit, à la présence qui éclaire et à l’amour qui unit.

 Un voyage intérieur pour se rencontrer, se réconcilier et s’aimer pleinement. 

Es-tu prêt·e à plonger dans cette précieuse rencontre avec toi-même ? 

Ce week-end sera l’occasion de prendre du temps pour vous, de vous offrir une parenthèse hors de votre quotidien ! Dans un havre de paix à la lisière d’une forêt qui domine la Vallée de la Salm (Ardennes belges), vous allez pouvoir vous poser, entrer en contact avec vous-même et apprendre à vous aimer un peu, beaucoup, passionnément ? De toute façon plus et mieux que d’habitude !

Grâce à l’autocompassion, vous apprendrez à interagir autrement avec vous-même.

 

 

Vous acquerrez des outils pour :

- tout simplement vous apprécier
- vous libérer de l’autocritique et des jugements
- vous pardonner (si, c’est possible !)
- vous protéger, mettre vos limites
- réguler vos émotions
- vous centrer de manière à agir en position de force

Vous allez découvrir des ressources cachées au cœur de vous-même, qui vous apporteront un sentiment de bien-être au quotidien. En prenant soin de vous, vous prendrez aussi mieux soin des autres.

Au programme :
- méditations guidées de pleine conscience et d’autocompassion
- bains de forêt
- de délicieux repas végétariens
 

ANIME PAR : 
Valérie van Nitsen, enseignante certifiée MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) 
MSC (Mindful Self-Compassion). 
 
POUR QUI ?
Week-end ouvert à toutes et tous. Il n’y a pas de pré-requis nécessaire pour participer à ce week-end.
Vous pouvez découvrir les pratiques ou simplement renouer avec votre pratique d’autocompassion et l’approfondir (si vous avez déjà suivi un cycle).
Groupe de 8 à 22 participant·es.
 
HEBERGEMENT :
Chambre double avec sanitaires privés   
En fonction du nombre d’inscrit·es, possibilité (limitée) de chambre single.

NOURRITURE :
Cuisine végétarienne 


Voici le lien qui vous permet de vous organiser pour le covoiturage http://www.groupcarpool.com/t/u6ci7s

 

 

 

 

Cette séance d'info est conçue pour recevoir plus d'informations sur le cycle d'autocompassion animé par Valérie van Nitsen à Etterbeek les mardis soir (19.10 – 21.30). Cette séance d’information en visioconférence est recommandée mais pas obligatoire.