Retraite silencieuse, au cœur de la pleine conscience

Dans cette retraite résidentielle et silencieuse, nous allons au cœur de la pleine conscience. 
Nous passons 5 jours en silence.
Nous chérissons le silence comme un joyau précieux.
Nous créons un espace pour ouvrir notre esprit et notre cœur et être présent·es.
Nous méditons en silence, en alternant la méditation assise et la méditation marchée.
La méditation se poursuit aussi pendant les moments libres et les repas. 
Chaque jour, il y a du temps pour l'enseignement et pour les questions.
Un entretien personnel est également toujours possible.

Cette retraite est accessible à toute personne ayant déjà une pratique de méditation.
Elle est notamment ouverte aux instructeurices et futur·es instructeurices de programmes basés sur la pleine conscience, elles rencontrent les critères de pré-requis pour la formation d’instructeurice MBSR.

Infos pratiques :

Du lundi 14 juillet à 17h au samedi 19 juillet à 15h.
Frais de logement (chambre partagée) et restauration (nourriture végétarienne délicieuse) : 450 euros.
Frais pédagogiques et d'organisation : 450 euros.
La plupart des chambres sont partagées (2 ou 3 personnes). Il y a quelques chambres individuelles, disponibles sur paiement d'un supplément.
Il est important de communiquer vos intolérances alimentaires à l'adresse suivante: info@meditation-chemindesroches.be au plus tard une semaine avant le début de la retraite).
Le seul prérequis d'avoir déjà une expérience de la méditation et une connaissance des pratiques formelles de la pleine conscience (bodyscan, méditation marchée, méditation assise,...).
Les participant·es s'engagent à participer à cette retraite sous leur propre responsabilité.

 

Plongez au cœur de vos ressources, renforcez votre sécurité intérieure et ravivez votre énergie vitale !
Dans un écrin de sérénité, à la lisière d’une forêt surplombant la magnifique Vallée de la Salm (Ardenne belge),laissez-vous profiter de l’instant présent. Ce week-end est une invitation à explorer votre monde intérieur, à renforcer votre conscience de vous-même et à cultiver les expériences positives de votre vie. Grâce à des exercices pratiques et des approches bienveillantes,vous découvrirez des outils concrets pour mieux gérer le stress, désactiver vos peurs et activer un système d’apaisement. Vous apprendrez à créer votre propre "boîte à ressources" pour retrouver calme et sécurité, tout en développant une connexion plus profonde avec vos ressentis corporels, vos émotions et votre intuition. Ce voyage intérieur vous permettra de reconnaître vos limites, de dépasser vos blocages et d’explorer de nouvelles perspectives pour élargir vos choix et vos actions. En renouant avec votre énergie vitale et en vous libérant de vos automatismes, vous gagnerez en clarté mentale, en légèreté et en confiance en la vie !

Au programme :
- pratique de la méditation,
- exercices d’auto-appréciation
- bain de forêt
- étirement en conscience
-de délicieux repas végétariens

Un week-end dédié à votre bien-être, pour repartir apaisé, ancré et plein d’énergie !

Animé par :
Valérie van Nitsen, enseignante certifiée MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) MSC (Mindful Self-Compassion). 
 
Pour qui ?
Cette retraite s’adresse à toutes celles et ceux qui ont déjà une pratique de méditation. 
Groupe de 8 à 22 participant·es.
 
Hébergement : 
Chambre double avec sanitaires privés.
Chambre single avec sanitaire privé. Attention nombre limité !!!

Nourriture :
Cuisine végétarienne 

Voici le lien qui vous permet de vous organiser pour le covoiturage : http://www.groupcarpool.com/t/k869sw

 

 

 

 

Apprendre à vivre en pleine conscience, c’est exercer sa capacité à sortir de ses automatismes corporels, cognitifs et émotionnels et à être davantage présent à sa propre vie. 
Le cycle "Apprivoiser le stress et les émotions par la pleine conscience" représente un entraînement progressif qui alterne exercices en groupe, durant les séances et à domicile. Il comprend huit séances hebdomadaires de 2h30, une journée de retraite et une séance d'information préalable.
Au fil du programme, la pleine conscience se découvre par des exercices de méditation (couchée, assise, debout, marchée et en mouvement), le partage de l’expérience au sein du groupe et avec l'instructeur/trice, la lecture de textes, et la découverte d’apports théoriques et outils concrets. Les exercices quotidiens à faire domicile (30 à 45 minutes par jour) sont en lien avec la thématique de la séance et font l’objet d’un partage durant la séance suivante. Le nombre de participants par groupe varie de 15 à 35. 

L’entraînement à la méditation de pleine conscience est indiqué (et validé scientifiquement) pour la gestion des problématiques suivantes :
stress, anxiété, ruminations mentales ;
rechutes dépressives, dysthymie (humeur de type dépressif : lassitude, tristesse…) ;
détresse associée à la douleur et/ou la maladie chronique ;
insomnie, certains troubles somatoformes (eczéma, douleurs, psoriasis,…) ;
impulsivité (accès de colère, crises de boulimie,…) ;
mésentente conjugale, difficultés liées à la parentalité ;
​insatisfaction générale dans sa capacité à vivre le moment présent.

Bien que toute personne puisse méditer, il existe certaines contre-indications au cycle proposé, qu’il est primordial de prendre en compte :
Dépression en phase aiguë
« Maniaco-dépression » non stabilisée
Troubles de l’attention de forte intensité
Séquelles psychologiques d’abus physiques, émotionnels ou sexuels
Dissociations
Attaques de panique récurrentes
Troubles psychotiques (hallucinations, délires).

Pour les personnes dans une de ces situations, une discussion avec votre médecin ou thérapeute et une rencontre suite à la séance d’information permettra de juger de la pertinence d’un entraînement à la pleine conscience.

Ce programme demande d’être présent aux huit sessions ainsi qu'à la journée de retraite et de s'exercer au quotidien (exercices d'une durée approximative de 30-40 minutes). Par ailleurs, la participation à une séance d’information préalable, dont les dates sont renseignées sur le site, vous aidera à mieux comprendre le déroulement, les indications et contre-indications, et vous permettra de faire connaissance avec l’instructrice.

Une séance d'information aura lieu le jeudi 10 avril de 19h à 20h30. 

 

Dans un monde saturé d'injonctions contradictoires, Christine Lewicki nous invite à questionner les conditionnements invisibles qui nous éloignent de notre vérité intérieure.
À travers son approche ancrée et pragmatique, elle propose des clés pour dire non sans culpabilité, exprimer sa vérité, briser les schémas de soumission et oser créer une vie alignée avec ses désirs profonds.

La plupart des femmes ont grandi dans un monde qui, souvent sans même qu'elles ne s'en rendent compte, les a dressées à obéir, à plaire, à se faire petites. Elles ont été conditionnées à s'oublier pour répondre aux attentes. À se sacrifier pour être “une bonne mère”, “une bonne conjointe”, “une professionnelle irréprochable”. Et si tout cela était en train de changer ?

Dans cette conférence puissante, Christine Lewicki — autrice à succès et voix engagée du développement personnel au féminin — partage avec vulnérabilité et conviction les coulisses de son nouveau livre Femme, fière, libre et puissante.
Elle y dévoile les prises de conscience qui l’ont poussée à l’écrire, les résistances qu’elle a dû dépasser, et des pistes pour se transformer.

Lors de cette soirée, elle proposera un éclairage pour :

se donner la permission de se faire passer en premier (sans culpabilité ni justification),

faire la paix avec son corps et l’honorer comme un guide intérieur,

se réapproprier ta sexualité comme source de puissance et de joie,

suivre le chemin de ses désirs pour co-créer une vie riche de sens et d’alignement.

Ce rendez-vous n’est pas une simple conférence.
C’est un espace de reconnexion, une pause sacrée pour écouter sa vérité, secouer les chaînes invisibles, et se réinventer — avec audace et douceur.

Les femmes peuvent être fières, libres et puissantes. 

Christine Lewicki est autrice de livres cultes comme "J’arrête de râler" et "J’arrête de vivre ma vie à moitié endormie".
Elle guide les femmes à libérer leur mental et leur corps pour devenir alignées avec leurs choix, confiantes en elles et fières de leur vie.

Dans un monde saturé d'injonctions contradictoires, Christine Lewicki nous invite à questionner les conditionnements invisibles qui nous éloignent de notre vérité intérieure.
À travers son approche ancrée et pragmatique, elle propose des clés pour dire non sans culpabilité, exprimer sa vérité, briser les schémas de soumission et oser créer une vie alignée avec ses désirs profonds.

La plupart des femmes ont grandi dans un monde qui, souvent sans même qu'elles ne s'en rendent compte, les a dressées à obéir, à plaire, à se faire petites. Elles ont été conditionnées à s'oublier pour répondre aux attentes. À se sacrifier pour être “une bonne mère”, “une bonne conjointe”, “une professionnelle irréprochable”. Et si tout cela était en train de changer ?

Dans cette conférence puissante, Christine Lewicki — autrice à succès et voix engagée du développement personnel au féminin — partage avec vulnérabilité et conviction les coulisses de son nouveau livre Femme, fière, libre et puissante.
Elle y dévoile les prises de conscience qui l’ont poussée à l’écrire, les résistances qu’elle a dû dépasser, et des pistes pour se transformer.

Lors de cette soirée, elle proposera un éclairage pour :

se donner la permission de se faire passer en premier (sans culpabilité ni justification),

faire la paix avec son corps et l’honorer comme un guide intérieur,

se réapproprier ta sexualité comme source de puissance et de joie,

suivre le chemin de ses désirs pour co-créer une vie riche de sens et d’alignement.

Ce rendez-vous n’est pas une simple conférence.
C’est un espace de reconnexion, une pause sacrée pour écouter sa vérité, secouer les chaînes invisibles, et se réinventer — avec audace et douceur.

Les femmes peuvent être fières, libres et puissantes. 

Christine Lewicki est autrice de livres cultes comme "J’arrête de râler" et "J’arrête de vivre ma vie à moitié endormie".
Elle guide les femmes à libérer leur mental et leur corps pour devenir alignées avec leurs choix, confiantes en elles et fières de leur vie.

Cette séance d'info est concue pour reçevoir plus d'informations sur le cycle de pleine conscience animé par Frédéric Théry à Etterbeek le 3 septembre à Etterbeek 

 

 

Apprendre à vivre en pleine conscience, c’est exercer sa capacité à sortir de ses automatismes corporels, cognitifs et émotionnels et à être davantage présent à sa propre vie. 
Le cycle "Apprivoiser le stress et les émotions par la pleine conscience" représente un entraînement progressif qui alterne exercices en groupe, durant les séances et à domicile. Il comprend huit séances hebdomadaires de 2h30, une journée de retraite et une séance d'information préalable.
Au fil du programme, la pleine conscience se découvre par des exercices de méditation (couchée, assise, debout, marchée et en mouvement), le partage de l’expérience au sein du groupe et avec l'instructeur/trice, la lecture de textes, et la découverte d’apports théoriques et outils concrets. Les exercices quotidiens à faire domicile (30 à 45 minutes par jour) sont en lien avec la thématique de la séance et font l’objet d’un partage durant la séance suivante. Le nombre de participants par groupe varie de 15 à 35. 

L’entraînement à la méditation de pleine conscience est indiqué (et validé scientifiquement) pour la gestion des problématiques suivantes :
stress, anxiété, ruminations mentales ;
rechutes dépressives, dysthymie (humeur de type dépressif : lassitude, tristesse…) ;
détresse associée à la douleur et/ou la maladie chronique ;
insomnie, certains troubles somatoformes (eczéma, douleurs, psoriasis,…) ;
impulsivité (accès de colère, crises de boulimie,…) ;
mésentente conjugale, difficultés liées à la parentalité ;
​insatisfaction générale dans sa capacité à vivre le moment présent.

Bien que toute personne puisse méditer, il existe certaines contre-indications au cycle proposé, qu’il est primordial de prendre en compte :
Dépression en phase aiguë
« Maniaco-dépression » non stabilisée
Troubles de l’attention de forte intensité
Séquelles psychologiques d’abus physiques, émotionnels ou sexuels
Dissociations
Attaques de panique récurrentes
Troubles psychotiques (hallucinations, délires).

Pour les personnes dans une de ces situations, une discussion avec votre médecin ou thérapeute et une rencontre suite à la séance d’information permettra de juger de la pertinence d’un entraînement à la pleine conscience.

Ce programme demande d’être présent aux huit sessions ainsi qu'à la journée de retraite et de s'exercer au quotidien (exercices d'une durée approximative de 30-40 minutes). Par ailleurs, la participation à une séance d’information préalable, dont les dates sont renseignées sur le site, vous aidera à mieux comprendre le déroulement, les indications et contre-indications, et vous permettra de faire connaissance avec l’instructeur.

Une séance d'information aura lieu le mardi 16 avril de 19h à 20h30

 

 

Souvenez-vous, les gens ont besoin de rire parfois plutôt que de manger. Anna Fellows Johnston
 

Vous souhaitez :
- développer une relation sereine et paisible avec la nourriture ?
- Mieux gérer les conditionnements face à la nourriture ?
- Diminuer votre anxiété ? Vous apaiser face aux jugements ? Sortir de l’autocritique ?
- Améliorer la confiance en vous et votre assertivité?
- Avoir une meilleure relation à la nourriture et apprendre à cultiver la joie?

 

Le cycle l’art de manger en pleine conscience vous permettra de développer vos ressources intérieures. Il est conçu pour vous aider à développer une relation sereine et joyeuse avec la nourriture en vous détachant de l’autocritique et des jugements qui vous paralysent. Sortir de l’alimentation émotionnelle et du pilote automatique. En vous aidant à développer vos capacités émotionnelles, ce cheminement intérieur vous aidera à vous tourner vers vos difficultés et à y faire face avec davantage de conscience. La pleine conscience vous aidera à reconnaître cette souffrance comme partie intégrante de notre humanité commune et à l’appréhender avec bienveillance. Vous prendrez ainsi mieux soin de vous-mêmes. Vous pourrez «être présent à la nourriture» de façon paisible (vous réconfortez, vous apaisez et vous validez vous-mêmes). Mais vous pourrez aussi « agir dans le monde » à partir d’une position de force (vous motivez, vous protégez, vivre en accord avec vos valeurs et subvenir à vos besoins). En apprenant à mieux interagir avec vous-mêmes, vous apprendrez à mieux interagir avec les autres.

Au cours de ces séances, vous apprendrez et découvrirez :

 Les différentes sortes de faims

 Les conditionnements autour de l’alimentation

 L’alimentation et les émotions

 Sortir du pilote automatique

 La roue de l’anxiété/culpabilité

 L’autocompassion pour déjouer le critique intérieur

 Les compulsions alimentaires et la faim du cœur
 
Grâce à la pratique de la méditation, vous construirez un lien plus fort avec vous-même en vous apportant plus de bienveillance, d’amour et de compréhension quand vous êtes en difficulté.

Quels sont les origines de ce programme ?
Le programme Mindful Eating Conscious Living (MECL) a été validé scientifiquement. Il a été conçu par deux américaines, Jan Chozen-Bays (pédiatre et Maître Zen) et Charlotte Wilkins (psychothérapeute et enseignante MBSR), elles ont développé cet accompagnement pour soutenir la relation que nous entretenons avec l’alimentation. Jan et Char sont également parmi les fondatrices du centre pour le développement de l’alimentation en Pleine
Conscience, TCME  (The Center for Mindful Eating)

Méthodologie 
- Pratique de méditations guidées
- Exercices de mouvements corporels
- Échanges en binôme et en groupe
- Exercices d’auto-observation, journaling
- Quelques apports théoriques complèteront l’apprentissage
- Mises en situations dans votre quotidien entre chaque session

Organisation 
Le cycle comporte 8 séances de 2h30, réparties sur 2 mois ainsi qu’une journée de retraite pour approfondir la pratique. Le module est précédé d’une séance d’information qui vous présente le programme en détails et réponds à vos questions.
 

Prérequis

Ce cycle est ouvert aux adultes. Un questionnaire préalable confirmera la participation ou si une prise en charge individuelle peut s’avérer bien plus adaptée à ce type de situations. N’hésitez pas à contacter l’instructrice Rani Valérie Chatel pour en discuter.

Une séance d'information aura lieu le mardi 22 avril de 19h à 20h.

 

 

 

Nous avons toutes et tous de la poésie en nous, elle est juste oubliée, enfouie.
Mais elle est partout et peut nous sauter dessus au coin de la rue, dans un livre, dans un regard, dans la lézarde d’un mur…
Hugo, Baudelaire, Rimbaud, ne sont pas restés enfermés dans les livres d’école.
On les croise au marché, les rencontre au bistrot, il suffit de regarder.



C’est cette vision d’une poésie simple, quotidienne et accessible que Gabs raconte à sa manière : originale, spontanée, et imagée de dessins inédits.
La poésie est sa passion depuis toujours. Il ne se déplace jamais sans un livre de poésie en poche, dans lesquels il dessine les idées qui lui viennent.
Ses livres de poésies sont devenus ses carnets à dessins.
Pour lui, la poésie et le dessin ont la même vertu, avec peu de traits ou avec peu de mots, ils créent de l’émotion et « donnent à voir » comme le dit Paul Éluard.
La poésie est simple et comme un dessin va droit au but.
La poésie se voit avant de se lire, et quand elle se lit, elle nous ouvre les yeux.
L’image en poésie est donc très importante.

Gabs est auteur, illustrateur, dessinateur de presse. Après des études littéraires, il voyage pendant 4 ans.
Fin observateur de la société, il dessine avec justesse et humour le monde qui nous entoure.
Il travaille pour le presse, l’édition et la communication. Il a publié de nombreux livres.
Depuis 4 ans, Gabs dessine pour les journées Émergences.

 

 

 

Cette séance d'info est conçue pour recevoir plus d'informations sur le cycle de pleine conscience animé par Valérie van Nitsen en ligne zoom les lundis soir (19.00 – 19h45).

Cette séance d’information en visioconfeìrence est recommandeìe mais pas obligatoire.