Apprendre à vivre en pleine conscience, c’est exercer sa capacité à sortir de ses automatismes corporels, cognitifs et émotionnels et à être davantage présent à sa propre vie. 
Le cycle "Apprivoiser le stress et les émotions par la pleine conscience" représente un entraînement progressif qui alterne exercices en groupe, durant les séances, et à domicile. Il comprend huit séances hebdomadaires de 2h30 qui se déroulent le jeudi soir, une journée de retraite et une séance d'information préalable.
Au fil du programme, la pleine conscience se découvre par des exercices de méditation (couchée, assise, debout, marchée et en mouvement), le partage de l’expérience au sein du groupe et avec l'instructeur/trice, la lecture de textes, et la découverte d’apports théoriques et outils concrets. Les exercices quotidiens à faire domicile (30 à 45 minutes par jour) sont en lien avec la thématique de la séance et font l’objet d’un partage durant la séance suivante. Le nombre de participants par groupe varie de 15 à 35.

L’entraînement à la méditation de pleine conscience est indiqué (et validé scientifiquement) pour la gestion des problématiques suivantes :
stress, anxiété, ruminations mentales ;
rechutes dépressives, dysthymie (humeur de type dépressif : lassitude, tristesse…) ;
détresse associée à la douleur et/ou la maladie chronique ;
insomnie, certains troubles somatoformes (eczéma, douleurs, psoriasis,…) ;
impulsivité (accès de colère, crises de boulimie,…) ;
mésentente conjugale, difficultés liées à la parentalité ;
​insatisfaction générale dans sa capacité à vivre le moment présent.

Bien que toute personne puisse méditer, il existe certaines contre-indications au cycle proposé, qu’il est primordial de prendre en compte :
Dépression en phase aiguë
« Maniaco-dépression » non stabilisée
Troubles de l’attention de forte intensité
Séquelles psychologiques d’abus physiques, émotionnels ou sexuels
Dissociations
Attaques de panique récurrentes
Troubles psychotiques (hallucinations, délires).

Pour les personnes dans une de ces situations, une discussion avec votre médecin ou thérapeute permettra de juger de la pertinence d’un entraînement à la pleine conscience.

Ce programme demande d’être présent aux huit sessions ainsi qu'à la journée de retraite (qui se déroulera le dimanche 11/12 "en ligne et de s'exercer au quotidien (exercices d'une durée approximative de 30-40 minutes). 

Apprendre à vivre en pleine conscience, c’est exercer sa capacité à sortir de ses automatismes corporels, cognitifs et émotionnels et à être davantage présent à sa propre vie. 
Le cycle "Apprivoiser le stress et les émotions par la pleine conscience" représente un entraînement progressif qui alterne exercices en groupe, durant les séances, et à domicile. Il comprend huit séances hebdomadaires de 2h30 qui se déroulent le jeudi soir, une journée de retraite et une séance d'information préalable.
Au fil du programme, la pleine conscience se découvre par des exercices de méditation (couchée, assise, debout, marchée et en mouvement), le partage de l’expérience au sein du groupe et avec l'instructeur/trice, la lecture de textes, et la découverte d’apports théoriques et outils concrets. Les exercices quotidiens à faire domicile (30 à 45 minutes par jour) sont en lien avec la thématique de la séance et font l’objet d’un partage durant la séance suivante. Le nombre de participants par groupe varie de 15 à 35.

Comment amener notre pratique individuelle « de notre coussin » au cœur de nos contacts quotidiens ?

Nous sommes des êtres de relations et de communication. Ces relations peuvent autant être source de joies, d’épanouissement que de stress, de souffrance et de jugements.

Comment rester centré et conscient dans les relations et communications agréables ou désagréables ? Comment apprivoiser notre réactivité au cœur de situations de stress interpersonnel ? Comment ouvrir un espace de présence bienveillante à soi, à l’autre, au « nous » dans les relations ? En agissant là où c’est possible : sur soi-même! 

S’appuyant sur les fondements de la pleine conscience, ce programme de pleine conscience interpersonnelle permet à toute personne* ayant suivi un cycle MBSR ou MBCT d’approfondir leur pratique en cultivant leur présence bienveillante au cœur même de leurs relations.

Le programme permet aux participants de faire l’expérience, dans un cadre sécurisant, de sortir des schémas habituels de réactivité relationnelle face à une autre personne. A l’aide de méditations guidées et d’exercices en dyades ou en petits groupes, les participants deviennent capables d’observer les habitudes mentales et émotionnelles qui sont, au quotidien, invisibles pour eux dans le flux de la communication.

Ce programme de pleine conscience interpersonnelle est composé de 8 séances d’une durée de 2,5 heures et d’une journée complète. Il est basé sur la pratique du dialogue conscient et est le fruit d’une collaboration entre le Center for Mindfulness de l’Université du Massachussetts (CFM) et la fondation Metta.

Le dialogue conscient est une pratique de méditation interpersonnelle qui permet de développer et de maintenir un état d’être attentif, méditatif tout en étant engagé dans le défi que présentent les relations humaines et le langage.

Cette pratique ne constitue donc pas un outil ou une technique de communication (tel que la CNV, les techniques d’écoute ou de gestion de conflit) mais bien une façon d’être en relation à soi, à l’autre.

Objectifs du programme

* Approfondir sa pratique de méditation de pleine conscience
* Reconnaître nos manières habituelles de réaction au stress issu de la relation et de la communication
* Développer ses capacités d’écoute de soi et des autres
* Apprendre et expérimenter les six guidances du dialogue conscient qui nous permettent d’accroître notre conscience dans nos interactions: Pause, Détente, Ouverture, Confiance en l’émergence, Ecouter en profondeur, Parler vrai.

Nous pouvons bénéficier des guidances du dialogue conscient même quand notre entourage ne les pratique pas car elles changent notre façon conditionnée d’être en relation avec les autres.

Cultiver la pleine conscience interpersonnelle conduit à davantage de présence et de bienveillance envers soi-même et les autres et consiste en un entrainement pour lequel il est important de s’engager, autant dans les séances que dans les pratiques à domicile.

* Prérequis : avoir suivi un cycle de pleine conscience (MBSR ou MBCT) de 8 semaines ou avoir une expérience préalable de la méditation équivalente.

 

 

Avez-vous envie de continuer à méditer tous les jours et de vous sentir moins stressé?
Souhaitez–vous trouver davantage d’équilibre émotionnel et de sagesse dans votre quotidien ?

Spécifiquement conçu pour intégrer la Pleine Conscience dans votre vie de tous les jours, ce
programme vous aidera à travailler sur vous-même pour grandir intérieurement et améliorer vos
stratégies de résilience face à l’adversité. Il vous permettra d’agir conformément à vos valeurs afin
de vous orienter vers une vie épanouissante, riche et pleine de sens  
Ce programme a pour intention de contribuer à améliorer votre qualité de vie à travers trois axes :

APPRENDRE 
A développer des compétences en Pleine Conscience 
            √   se connecter au moment présent 
            √   se « désidentifier » de ses pensées et se libérer de l’autocritique 
            √   accueillir et mieux gérer ses émotions

A développer des compétences pour être à l’écoute de soi en étant bienveillant 
            √   s’apporter du soutien et du réconfort lorsque nous vivons quelque chose de difficile 
            √   vivre en accord avec nos valeurs et les considérer comme notre refuge intérieur 
            √   cultiver la gratitude et savourer la vie 
  
A développer des meilleures compétences de communication 
            √   mieux interagir avec les autres lors d’une communication difficile  
            √   développer son assertivité 
            √   favoriser l’échange avec les autres participants, pour continuer à grandir ensemble 
  
S’ENTRAINER 
            √   A consolider votre engagement envers la pratique 
            √   A utiliser la Pleine Conscience dans votre vie de tous les jours 
            √   A vous connecter à vos valeurs pour vous orienter vers une vie qui ait du sens 
AGIR 
            √   En regardant avec lucidité vos vieilles habitudes pour les transformer
            √   En choisissant votre comportement en cohérence avec vos valeurs 
            √   En étant présent pour construire une vie riche, pleine de sens et épanouissante 

Méthodologie 
Ce programme est un approfondissement du cycle de base MBSR. Il est basé essentiellement sur des
pratiques de méditation guidée, des exercices corporels, des exercices d’auto-observation. Il favorise
également les échanges en binôme et en groupe, afin de progresser ensemble. Quelques apports
théoriques complèteront l’apprentissage. 
  
Organisation 
Ce programme se donne tous les quinze jours en groupe, dans un cadre sécurisé et soutenant. Il vous
permet de garder une pratique vivante. Il se compose de  7 séances d’une durée de 2h30 ainsi qu’un
séminaire d’une journée. Le programme comprend des pratiques quotidiennes à faire à la maison.

  
Pré-requis 
Ce cycle est ouvert aux personnes ayant au préalable suivi un cycle de Pleine Conscience. 

 
Ce programme a été développé pour des adultes psychologiquement stables et il ne convient pas aux
personnes qui sont actuellement en détresse psychologique aiguë. Une prise en charge individuelle
peut s’avérer bien plus adaptée à ce type de situations (n’hésitez pas à contacter l’instructrice pour
en discuter). 
 
 

Apprendre à vivre en pleine conscience, c’est exercer sa capacité à sortir de ses automatismes corporels, cognitifs et émotionnels et à être davantage présent à sa propre vie. 
Le cycle "Apprivoiser le stress et les émotions par la pleine conscience" représente un entraînement progressif qui alterne exercices en groupe, durant les séances, et à domicile. Il comprend huit séances hebdomadaires de 2h30 qui se déroulent le jeudi soir, une journée de retraite et une séance d'information préalable.
Au fil du programme, la pleine conscience se découvre par des exercices de méditation (couchée, assise, debout, marchée et en mouvement), le partage de l’expérience au sein du groupe et avec l'instructeur/trice, la lecture de textes, et la découverte d’apports théoriques et outils concrets. Les exercices quotidiens à faire domicile (30 à 45 minutes par jour) sont en lien avec la thématique de la séance et font l’objet d’un partage durant la séance suivante. Le nombre de participants par groupe varie de 15 à 35.

Apprendre à vivre en pleine conscience, c’est exercer sa capacité à sortir de ses automatismes corporels, cognitifs et émotionnels et à être davantage présent à sa propre vie. 
Le cycle "Apprivoiser le stress et les émotions par la pleine conscience" représente un entraînement progressif qui alterne exercices en groupe, durant les séances, et à domicile. Il comprend huit séances hebdomadaires de 2h30 et une journée de retraite.
Au fil du programme, la pleine conscience se découvre par des exercices de méditation (couchée, assise, debout, marchée et en mouvement), le partage de l’expérience au sein du groupe et avec l'instructeur/trice, la lecture de textes, et la découverte d’apports théoriques et outils concrets. Les exercices quotidiens à faire domicile (30 à 45 minutes par jour) sont en lien avec la thématique de la séance et font l’objet d’un partage durant la séance suivante. Le nombre de participants par groupe varie de 15 à 35.

 Être soignant·e... prendre soin des autres... Il s'agit très probablement du plus beau métier du monde ! Pourtant, il y a beaucoup de souffrance dans le monde du soin... souffrance des soigné·es bien entendu, mais également souffrance des soignant·es.

 

Pour les soigné·es, elle résulte de leur(s) pathologie(s), mais aussi très probablement des caractéristiques de la relation qui les lient à leur(s) soignant(es) (manque d'écoute, manque de présence, vision descendante, vision centrée sur la pathologie,...).

 

Pour les soignant·es, cette souffrance est multi-factorielle, résultant d'une pression continue du temps, d'une nécessité de « produire », d'une surcharge administrative, mais aussi des caractéristiques de la relation qu'ils entretiennent avec leur(s) soigné(s) (manque d'écoute, manque de présence, vision descendante, vision centrée sur la pathologie,...). Tous ces facteurs conduisant in fine à une perte de lien avec le sens profond de leur pratique.

 

Il en résulte un indéniable mal-être puisque prêt de 50% des médecins sont en burn-out ou menace grave de burn-out (chiffres retrouvés aux USA, au Canada, en France et en Belgique... AVANT la crise du CoVid!)... en outre, le taux de suicide chez les médecins est 3,5x supérieur à celui de la population générale! Tout cela commence très tôt dans la vie des soignant·es puisque une récente enquête française a montré que 2/3 des étudiants en médecine souffrent d'anxiété et 1/4 ont des idées suicidaires...
 

Que ce passe-t-il ? Comment expliquer cela ? Comment être au contact quotidien de la souffrance sans ni se blinder, ni sombrer ? Mais surtout, comment reconnecter les valeurs humaines profondes qui sont à la source de notre pratique du soin pour la réenchanter et retrouver du sens et de la joie, même au milieu de l'adversité ? En un mot, comment être soignant·e sans se soi-nier !?

 

Ce sont toutes ces questions qui seront abordées dans le tout nouveau programme "Au Coeur du Care" conçu par Olivier De Lathouwer (médecin spécialiste depuis 2004 et instructeur de méditation de pleine conscience depuis 2012 ). Lors de ce programme de 8 semaines ouvert à toustes les soignant·es, les sujets abordés seront :

 

-L'attention et la Présence

-Répondre à la souffrance – empathie – compassion

-Compassion et auto-compassion

-Lorsque les choses tournent mal

-Deuil et perte

-Incertitudes thérapeutiques

-Gérer les conflits

-La mort

-Le travail...et après ?

-Ramener tout cela à la maison

 

Ces séances sont conçues pour utiliser divers outils tels que la méditation de pleine conscience, la médecine narrative, l'écoute profonde, les échanges en groupe, la poésie, des supports vidéos...

 

En pratique :

Demande d'information par mail : olivierdelathouwer@mac.com

Remarque: en cas de difficulté financière, n'hésitez pas à nous contacter.

Accréditation médicale demandée (en attente)

 

 

Cette séance d'information d'une heure vous permettra de poser vos questions et de vous renseigner sur MamanCercle, cette initiative portée par Caroline Lesire et Aurélie de Schoutheete, deux instructrices de méditation de l'équipe.

La séance d'info coûte 5 euros.
Le coût d'un an de MamanCercle (22 cercles en ligne  + plein d'autres avantages) c'est 225 euros (on peut payer en plusieurs mensualités, il y a des bourses,...).
La saison commence le 5 février, et le cercle sera fermé dès le 5 mars (ce qui veut dire que des femmes nous rejoindront encore durant le mois de février).

Les dates des cercles (chaque pleine lune et nouvelle lune à 20h30 heure de Bruxelles)

FÉVRIER : dimanche 05 et dimanche 20

MARS : dimanche 05 et lundi 20

AVRIL : mercredi 05 et mercredi 19 

MAI : jeudi 04 et vendredi 19 

JUIN : dimanche 04 et samedi 17 (aussi en présentiel aux Jardins d'Émergences)

JUILLET : mardi 03  et lundi 17 

AOUT : mardi 01 et  mercredi 16 et jeudi 31 

SEPTEMBRE : jeudi 14  et vendredi 29 

OCTOBRE : samedi 14 et le dimanche 29 

NOVEMBRE :  lundi 13 et dimanche 26 

DÉCEMBRE : mercredi 13 (aussi en présentiel aux Jardins d'Émergences)

 

 

Dans ce nouveau parcours de 6 séances (2h30 une fois toutes les 2 semaines) nous allons explorer ensemble les qualités du cœur, ou immesurables selon la tradition bouddhiste, avec une approche pratique et pertinente à notre vie de tous les jours. 

Ces qualités sont : la bienveillance, ou le souhait que tout être vivant puisse être heureux et heureuse ; la compassion, ou souhait que tout être vivant puisse être libre de la souffrance ; la joie sympathique, cette capacité de se laisser toucher par la joie, en soi et chez l'autre, ainsi que de souhaiter cette joie ; l'équanimité, c’est-à-dire une qualité de présence, accueil et ouverture aux mouvements de la vie et un souhait d'être en paix au cœur de ces conditions changeantes.

Nous rencontrons ces qualités innées de façon naturelle et soudaine dans nos journées, mais elles peuvent aussi être cultivées de façon intentionnelle. Ces qualités nous invitent à voir que la nature du cœur est celle à être touché et à trembler avec la vie, non pas pour être brisé, mais pour se poser, voir profondément, accueillir, accompagner, soutenir. Cela ne se fait pas dans un monde imaginaire ou que sur nos coussins, mais au cœur même de chacune de nos vies et de toutes les conditions (agréables, désagréables, neutres) qui les façonnent et les habitent au quotidien. Ces qualités nous portent aussi à voir et nourrir une compréhension profonde de l’interdépendance et de l’impermanence.

La première et dernière séance nous permettront de venir ensemble pour poser les bases et récolter les fruits de ce chemin. Lors de chacune des 4 autres séances, nous explorerons ces qualités, une à la fois, avec des temps d'enseignements et de pratique plus formels, ainsi que des temps d'échange. Entre une séance à l'autre, nous nous inviterons à explorer dans la vie quotidienne, de façon formelle et informelle, pour nous retrouver et échanger aussi autour des découvertes rencontrées (ouvertures, obstacles, résistances). C'est une exploration que nous ferons ensemble, comme étudiant-e-s de la vie sur nos chemins uniques et partagés.

Prérequis : il est essentiel d'avoir une pratique de méditation, ayant participé à un parcours de plusieurs semaines, ou bien ayant une pratique régulière. Les bases de la pratique de pleine conscience ne seront pas explorées dans ce cycle.

 

La participation, non obligatoire, à une séance d'information préalable (également organisée par Zoom) vous aidera à mieux comprendre le déroulement, les indications et contre-indications, et vous permettra de faire connaissance avec l'instructeur.

 Inscription ici.

 

"De la réactivité à l’ouverture du cœur dans nos relations"

L’intention de cet atelier de Dialogue Conscient est de nous tourner délibérément vers la relation que nous tissons avec les autres. Comment les autres nous affectent ? Comment ils peuvent parfois nous sidérer, nous agacer ou nous bouleverser ? Quelles ressources avons-nous pour se rencontrer soi-
même et les autres dans notre humanité commune? Comment cultiver les qualités de cœur, cette présence attentionnée et courageuse en restant à la fois ancrés et dans l’accueil de la perspective de l’autre.

C’est en prenant appui sur la pratique du Dialogue Conscient que nous explorerons ce thème. Le Dialogue Conscient réunit la pratique -individuelle ET interpersonnelle- de la pleine conscience, les enseignements de sagesse du Bouddha (et de la science) et la puissance de la relation. Ces 3 dimensions contribuant à une diminution de la réactivité émotionnelle et à une plus grande liberté intérieure.

Cet atelier d’une journée sera coanimé par Alexandre Castanheira et Sandrine Rauter, enseignant·e·s de pleine conscience (MBSR) et Facilitateur·trice de Dialogue Conscient au sein de l’Insight Dialogue Community.

L’atelier combinera de la pratique de pleine conscience en silence et en relation, le processus du Dialogue Conscient, des moments d’enseignements, de mouvements conscients, des moments de dialogue par deux, trois ou en grand groupe.
 

Pré-requis : avoir suivi un cycle d’initiation à la pleine conscience en 8 semaines (MBSR, MBCT, MSC
ou autre MBI) ou avoir une expérience de méditation.
 

Horaires : Accueil dés 9h30, atelier de 10h00 à 17h00