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Programme d'initiation

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Apprendre à vivre en pleine conscience, c’est exercer sa capacité à sortir de ses automatismes corporels, cognitifs et émotionnels et à être davantage présent à sa propre vie. 
Le cycle "Apprivoiser le stress et les émotions par la pleine conscience" représente un entraînement progressif qui alterne exercices en groupe, durant les séances, et à domicile. Il comprend huit séances hebdomadaires de 2h30 qui se déroulent le jeudi soir, une journée de retraite et une séance d'information préalable.
Au fil du programme, la pleine conscience se découvre par des exercices de méditation (couchée, assise, debout, marchée et en mouvement), le partage de l’expérience au sein du groupe et avec l'instructeur/trice, la lecture de textes, et la découverte d’apports théoriques et outils concrets. Les exercices quotidiens à faire domicile (30 à 45 minutes par jour) sont en lien avec la thématique de la séance et font l’objet d’un partage durant la séance suivante. Le nombre de participants par groupe varie de 15 à 35.


Cycle spécifique

Pexels karolina grabowska 8092585


La racine de la compassion est la compassion pour soi-même, Pema Chödrön

Vous souhaitez développer une relation bienveillante avec vous-même ? Mieux gérer vos émotions difficiles ? Diminuer votre anxiété ? Vous apaiser face aux jugements ? Sortir de l’autocritique ? Améliorer votre confiance en vous-même et votre assertivité? Avoir une meilleure relation aux autres et apprendre à cultiver la joie?


Le cycle Autocompassion en pleine conscience vous permettra de développer vos ressources intérieures. Il est conçu pour vous aider à entrer en amitié avec vous-même en vous détachant de l’autocritique et des jugements qui paralysent. En vous aidant à développer vos capacités émotionnelles, ce cheminement intérieur vous aidera à vous tourner vers vos difficultés et à y faire face avec davantage de conscience. La compassion vous aidera à reconnaître cette souffrance comme partie intégrante de notre humanité et à l’appréhender avec bienveillance.Vous prendrez ainsi mieux soin de vous-mêmes. Vous pourrez « être avec votre douleur » de façon compatissante (vous réconfortez, vous apaisez et vous validez vous-mêmes). Mais vous pourrez aussi « agir dans le monde » à partir d’une position de force (vous motivez, vous protégez, vivre en accord avec vos valeurs et subvenir à vos besoins). En apprenant à mieux interagir avec vous-mêmes, vous apprendrez à mieux interagir avec les autres.

Au cours de ces séances, vous apprendrez :

- développer votre :  bienveillance et l’acceptation de vous-même

-améliorer votre bien être émotionnel 

-à aborder vos difficultés en pleine conscience

-à rester en amitié avec vous-mêmes

- à ne pas vous isoler quand vous êtes dans la difficulté

- à sortir du jugement et de l’autocritique

- à vous centrer pour trouver une position de force pour agir

- à vous réconforter et à vous soutenir dans vos propres difficultés

- à vous protéger, à mettre vos limites et à vous motiver pour agir

- à cultiver la joie

- à rester ancré dans vos valeurs

- à être bienveillant avec vous-même
 

Grâce à la pratique de l’autocompassion, vous construirez un lien plus fort avec vous-même en
vous apportant plus de bienveillance et de compréhension quand vous êtes en difficulté.


Quels sont les apports de ce programme ?

Le programme Mindful Self-Compassion (MSC) a été validé scientifiquement. Il est conçu par deux chercheurs américains, Kristin Neff (pionnière dans le domaine de la recherche sur l’autocompassion) et Christopher Germer (psychologue et chargé de cours à Harvard Medical School). Les recherches sur l’auto-compassion ont prouvé son impact, entres autres, sur le bien-être émotionnel, la qualité des relations interpersonnelles, une plus grande résilience face aux difficultés de la vie, l’établissement d’habitudes de vie plus saines, …


Méthodologie 

- pratique de la méditation guidée
- exercices corporels
- exercices d’auto-observation
- échanges en binôme et en groupe
- quelques apports théoriques complèteront l’apprentissage
- pratiques à faire quotidiennement à la maison


Organisation 
Le cycle comporte 8 séances de 2h30, réparties sur 8 semaines consécutives ainsi qu’un
séminaire d'une journée qui permet d’approfondir sa pratique. Le module est précédé d’une
séance d’information qui vous présente le programme en détail.


Pré-requis
Ce cycle est ouvert aux adultes. Néanmoins, ce programme ne convient pas aux
personnes actuellement en détresse psychologique aiguë (troubles bipolaires non stabilisés,
dépression aiguë, trouble de dissociation, troubles psychotiques). Une prise en charge
individuelle peut s’avérer bien plus adaptée à ce type de situations. N’hésitez pas à contacter l’instructrice pour en discuter.

 

Une séance d'information aura lieu le 20 mars à 12h15 à 12h45. Inscription ici.

Et une séance d'information le 20 mars de 18h à 18h45. Inscription ici.
 


Conférence

Gillesweb

« Souviens-toi que le Temps est un joueur avide, Qui gagne, sans tricher, à tout coup ! c’est la loi. » écrivait Baudelaire dans son poème L’horloge.
Est-il bien sage de faire du temps, ce grand sculpteur de toute chose, un ennemi ? Pouvons-nous encore faire la paix avec lui dans la frénésie communicationnelle ?
La grande victime de l’emballement matérialiste, numérique et financier du monde est connu : c’est le lien humain et avec lui l’amour, notre raison d’être…
Respirer c’est se réconcilier avec le temps.
À partir d’une réflexion philosophique sur l’accélération de nos sociétés postmodernes et la manière dont elle nous met en contradiction avec nos aspirations profondes, Gilles Vernet nous invitera à pacifier notre rapport au temps, à respirer et à alterner les rythmes afin de préserver de la disponibilité pour le plus important : soi-même et autrui, que ce soit dans la vie professionnelle, amicale ou familiale.
Le temps est un allié indispensable pour prendre soin de soi et des autres. Et mieux le gérer peut devenir un véritable atout face à l’emballement du monde.


Ancien trader dans les grandes banques internationales, Gilles Vernet a tout quitté en 2001 pour s’occuper de sa mère atteinte d’une maladie incurable.
Devenu instituteur il a écrit un livre « Maman mourra un jour » dans lequel il témoigne du chemin initiatique qu’a été pour lui l’accompagnement de sa mère dans sa fin de vie. Cette expérience l’a amené à mettre en abime notre rapport au temps. Il a réalisé au cinéma le documentaire Tout s’accélère (www.toutsaccelere.com), plébiscité par le public et la critique, dans lequel il s’interroge avec ses élèves sur la course contre le temps qui
caractérise nos sociétés modernes sous pression technologique et financière.
Du film est né un livre qui apporte des outils pratiques pour se réconcilier avec le temps.
Gilles Vernet a ensuite réalisé le documentaire « À nous l’opéra ! » diffusé à la télévision en 2019 et dans lequel ses élèves montent et représentent un opéra ballet qu’ils ont écrits en vers en collaboration avec l’Opéra de Paris.
Il a publié en 2021 le livre « Tout l’or du monde » qui met en abime le monde de la finance obsédé de rendements dont il a fait partie et le monde de l’éducation avec ses gratifications immatérielles inestimables.

 


Conférence

Confvernet

« Souviens-toi que le Temps est un joueur avide, Qui gagne, sans tricher, à tout coup ! c’est la loi. » écrivait Baudelaire dans son poème L’horloge.
Est-il bien sage de faire du temps, ce grand sculpteur de toute chose, un ennemi ? Pouvons-nous encore faire la paix avec lui dans la frénésie communicationnelle ?
La grande victime de l’emballement matérialiste, numérique et financier du monde est connu : c’est le lien humain et avec lui l’amour, notre raison d’être…
Respirer c’est se réconcilier avec le temps.
À partir d’une réflexion philosophique sur l’accélération de nos sociétés postmodernes et la manière dont elle nous met en contradiction avec nos aspirations profondes, Gilles Vernet nous invitera à pacifier notre rapport au temps, à respirer et à alterner les rythmes afin de préserver de la disponibilité pour le plus important : soi-même et autrui, que ce soit dans la vie professionnelle, amicale ou familiale.
Le temps est un allié indispensable pour prendre soin de soi et des autres. Et mieux le gérer peut devenir un véritable atout face à l’emballement du monde.



Ancien trader dans les grandes banques internationales, Gilles Vernet a tout quitté en 2001 pour s’occuper de sa mère atteinte d’une maladie incurable.
Devenu instituteur il a écrit un livre « Maman mourra un jour » dans lequel il témoigne du chemin initiatique qu’a été pour lui l’accompagnement de sa mère dans sa fin de vie. Cette expérience l’a amené à mettre en abime notre rapport au temps. Il a réalisé au cinéma le documentaire Tout s’accélère (www.toutsaccelere.com), plébiscité par le public et la critique, dans lequel il s’interroge avec ses élèves sur la course contre le temps qui caractérise nos sociétés modernes sous pression technologique et financière. Du film est né un livre qui apporte des outils pratiques pour se réconcilier avec le temps.
Gilles Vernet a ensuite réalisé le documentaire « À nous l’opéra ! » diffusé à la télévision en 2019 et dans lequel ses élèves montent et représentent un opéra ballet qu’ils ont écrits en vers en collaboration avec l’Opéra de Paris.
Il a publié en 2021 le livre « Tout l’or du monde » qui met en abime le monde de la finance obsédé de rendements dont il a fait partie et le monde de l’éducation avec ses gratifications immatérielles inestimables.

 


Atelier

Tj atelier

En complément de la conférence du 22 mai 2023, Thierry Janssen nous propose d’apprendre, grâce à une réflexion à propos de nous-mêmes, à laisser émerger des rites qui répondent à nos besoins essentiels, puis, à l’aide de la méditation de plonger dans le silence intérieur enseignée au sein de l’École de la Posture juste, à inventer des rituels pour manifester l’intention contenue dans ces différents rites.
Une occasion d’écouter la voix de notre âme et de nous laisser guider par la sagesse qui émane des profondeurs de notre être. Une opportunité de mener une existence pleine de sens et d’accomplissements, et de vivre plus confiant·es et plus serein·es.

Condition de participation à cet atelier:  des vêtements confortables et un maximum d’honnêteté avec soi et d’authenticité avec les autres.
 


Atelier

Tj atelier

En complément de la conférence du 22 mai 2023, Thierry Janssen nous propose d’apprendre, grâce à une réflexion à propos de nous-mêmes, à laisser émerger des rites qui répondent à nos besoins essentiels, puis, à l’aide de la méditation de plonger dans le silence intérieur enseignée au sein de l’École de la Posture juste, à inventer des rituels pour manifester l’intention contenue dans ces différents rites.
Une occasion d’écouter la voix de notre âme et de nous laisser guider par la sagesse qui émane des profondeurs de notre être. Une opportunité de mener une existence pleine de sens et d’accomplissements, et de vivre plus confiant·es et plus serein·es.

Condition de participation à cet atelier:  des vêtements confortables et un maximum d’honnêteté avec soi et d’authenticité avec les autres.
 


Manger en conscience

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Souvenez-vous, les gens ont besoin de rire parfois plutôt que de manger. Anna Fellows Johnston
 

Vous souhaitez :
- développer une relation sereine et paisible avec la nourriture ?
- Mieux gérer les conditionnements face à la nourriture ?
- Diminuer votre anxiété ? Vous apaiser face aux jugements ? Sortir de l’autocritique ?
- Améliorer la confiance en vous et votre assertivité?
- Avoir une meilleure relation à la nourriture et apprendre à cultiver la joie?

 

Le cycle l’art de manger en pleine conscience vous permettra de développer vos ressources intérieures. Il est conçu pour vous aider à développer une relation sereine et joyeuse avec la nourriture en vous détachant de l’autocritique et des jugements qui vous paralysent. Sortir de l’alimentation émotionnelle et du pilote automatique. En vous aidant à développer vos capacités émotionnelles, ce cheminement intérieur vous aidera à vous tourner vers vos difficultés et à y faire face avec davantage de conscience. La pleine conscience vous aidera à reconnaître cette souffrance comme partie intégrante de notre humanité commune et à l’appréhender avec bienveillance. Vous prendrez ainsi mieux soin de vous-mêmes. Vous pourrez «être présent à la nourriture» de façon paisible (vous réconfortez, vous apaisez et vous validez vous-mêmes). Mais vous pourrez aussi « agir dans le monde » à partir d’une position de force (vous motivez, vous protégez, vivre en accord avec vos valeurs

et subvenir à vos besoins). En apprenant à mieux interagir avec vous-mêmes, vous apprendrez à mieux interagir avec les autres.

Au cours de ces séances, vous apprendrez et découvrirez :

 Les différentes sortes de faims

 Les conditionnements autour de l’alimentation

 L’alimentation et les émotions

 Sortir du pilote automatique

 La roue de l’anxiété/culpabilité

 L’autocompassion pour déjouer le critique intérieur

 Les compulsions alimentaires et la faim du cœur
 
Grâce à la pratique de la méditation, vous construirez un lien plus fort avec vous-même en vous apportant plus de bienveillance, d’amour et de compréhension quand vous êtes en difficulté.

Quels sont les origines de ce programme ?
Le programme Mindful Eating Conscious Living (MECL) a été validé scientifiquement. Il a été conçu par deux américaines, Jan Chozen-Bays (pédiatre et Maître Zen) et Charlotte Wilkins (psychothérapeute et enseignante MBSR), elles ont développé cet accompagnement pour soutenir la relation que nous entretenons avec l’alimentation. Jan et Char sont également parmi les fondatrices du centre pour le développement de l’alimentation en Pleine
Conscience, TCME  (The Center for Mindful Eating)

Méthodologie 
- Pratique de méditations guidées
- Exercices de mouvements corporels
- Échanges en binôme et en groupe
- Exercices d’auto-observation, journaling
- Quelques apports théoriques complèteront l’apprentissage
- Mises en situations dans votre quotidien entre chaque session

Organisation 
Le cycle comporte 8 séances de 2h30, réparties sur 2 mois ainsi qu’une journée de retraite pour approfondir la pratique. Le module est précédé d’une séance d’information qui vous présente le programme en détails et réponds à vos questions.
 

Prérequis

Ce cycle est ouvert aux adultes. Un questionnaire préalable confirmera la participation ou si une prise en charge individuelle peut s’avérer bien plus adaptée à ce type de situations. N’hésitez pas à contacter l’instructrice Rani Valérie Chatel pour en discuter.


 


Programme d'initiation

Ilios

"La méditation n'est pas une évasion mais une rencontre sereine avec la réalité." Thich Nath Hanh

Apprendre à vivre en pleine conscience, c’est exercer sa capacité à sortir de ses automatismes et à être davantage présent à la vie. 

Le cycle "Apprivoiser le stress et les émotions par la pleine conscience" représente un entraînement progressif qui alterne exercices en groupe, durant les séances, et à domicile. Il comprend huit séances hebdomadaires de 2h30 qui se déroulent le mercredi soir, en ligne, et une journée de retraite.
Au fil du programme, la pleine conscience se découvre par des exercices de méditation (couchée, assise, debout, marchée et en mouvement), le partage de l’expérience au sein du groupe et avec l'instructeur/trice, la lecture de textes, et la découverte d’apports théoriques et outils concrets. Les exercices quotidiens à faire domicile sont en lien avec la thématique de la séance et font l’objet d’un partage durant la séance suivante. Le nombre de participants par groupe varie de 15 à 35.

L’entraînement à la méditation de pleine conscience est indiqué (et validé scientifiquement) pour la gestion du stress, anxiété, ruminations mentales ;

"Le miracle n'est pas de marcher sur l'eau, il est de marcher sur la Terre verte dans le moment présent et d'apprécier la beauté et la paix qui sont disponibles maintenant ." Thich Nath Hanh

 


Conférence

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« Des histoires de fantômes, de famille, d’amour, bien sûr. On pleure tellement en regardant les Rivières ! » France Inter

« Une enquête intime sur la mémoire familiale. À voir absolument. » Brut

« Un très, très beau film. Les Rivières ont contourné l’obstacle. On vous recommande chaleureusement. » Kiffe ta Race »

 « Une archéologie familiale fascinante ». Mona Chollet

Mai Hua, artiste et réalisatrice française d’origine vietnamienne, est une mère divorcée de 2 enfants. En 2013, avec sa mère, elle ramène sa grand-mère mourante en France. Alors que cette dernière renaît de manière miraculeuse, un passé non résolu refait surface : Mai devient l’héritière d’une mémoire familiale complexe et douloureuse qu’elle ne veut pas transmettre à sa fille. A travers cette lignée de femmes et sa quête de vérité, la réalisatrice plonge dans une archéologie familiale à la fois intime et universelle.


Ce premier film de Mai Hua a été produit en toute indépendance et il est porté par un bouche-à-oreille qui franchit les frontières, au point d’être devenu un phénomène. 

Parce qu’il s’agit d’un film d’amour, regarder les Rivières avec d’autres personnes, augmente l’expérience. Que cela se passe physiquement ou digitalement, la parole, l’écoute, la connexion humaine qu’il suscite sont aussi importantes que le film lui-même.

 

Pour les personnes qui ne peuvent être présentes à Bruxelles, bonne nouvelle : vous recevez un code pour visionner le film avant, de votre côté. Et vous nous rejoignez sur Zoom pour suivre les échanges avec Mai Hua suite à la projection. 

 


Conférence

Whatsapp 20image 202023 05 16 20at 2012 13 26

« Des histoires de fantômes, de famille, d’amour, bien sûr. On pleure tellement en regardant les Rivières ! » France Inter

« Une enquête intime sur la mémoire familiale. À voir absolument. » Brut

« Un très, très beau film. Les Rivières ont contourné l’obstacle. On vous recommande chaleureusement. » Kiffe ta Race »

 « Une archéologie familiale fascinante ». Mona Chollet

Mai Hua, artiste et réalisatrice française d’origine vietnamienne, est une mère divorcée de 2 enfants. En 2013, avec sa mère, elle ramène sa grand-mère mourante en France. Alors que cette dernière renaît de manière miraculeuse, un passé non résolu refait surface : Mai devient l’héritière d’une mémoire familiale complexe et douloureuse qu’elle ne veut pas transmettre à sa fille. A travers cette lignée de femmes et sa quête de vérité, la réalisatrice plonge dans une archéologie familiale à la fois intime et universelle.


Ce premier film de Mai Hua a été produit en toute indépendance et il est porté par un bouche-à-oreille qui franchit les frontières, au point d’être devenu un phénomène. 

Parce qu’il s’agit d’un film d’amour, regarder les Rivières avec d’autres personnes, augmente l’expérience. Que cela se passe physiquement ou digitalement, la parole, l’écoute, la connexion humaine qu’il suscite sont aussi importantes que le film lui-même.

 

Nous avons beaucoup de chance car Mai Hua sera présente à Bruxelles pour le regarder et échanger avec nous suite à la projection.

 

 

« Des histoires de fantômes, de famille, d’amour, bien sûr. On pleure tellement en regardant les Rivières ! » France Inter

« Une enquête intime sur la mémoire familiale. À voir absolument. » Brut

« Un très, très beau film. Les Rivières ont contourné l’obstacle. On vous recommande chaleureusement. » Kiffe ta Race