« Le courage de la compassion » est un cycle d’approfondissement au programme d’auto-compassion en pleine conscience MSC.

Par différents exercices pratiques, vous pourrez re-découvrir comment développer une attitude bienveillante vis à vis de vous-même, vous apaiser face aux jugements et à l’auto-critique et mieux gérer les émotions difficiles telles que la colère et la honte. Vous apprendrez également à cultiver la joie !

Vous découvrirez et expérimenterez différents outils que vous pourrez réutiliser dans votre vie quotidienne afin de vous offrir le soutien dont vous avez besoin.

«  Nous ne sommes pas seulement corps ou seulement esprit, nous sommes corps et esprit tout ensemble » G. Sand
Ce nouveau cycle, « En corps, en Vie », se base sur les approches de la pleine conscience, de compassion et d’auto-compassion, les neurosciences et l’ostéopathie.
Ce parcours, grâce à la compréhension et l’appréciation de l’anatomie, la physiologie en tant que manifestation intelligente du Vivant, va nous amener progressivement vers une conscience accrue et bienveillante du corps (l’interoception), de l’esprit et de leur fonctionnement conjoints, communément appelé la relation « corps- esprit ».
L’objectif de l’ atelier En corps En Vie, est de favoriser une meilleure connaissance et une meilleure relation avec notre corps et plus largement notre Etre tout entier, stimuler nos ressources, notre vitalité et nos capacités d’autoguérison. Apaiser le corps, entrainer l’esprit, éveiller le coeur.
La méditation, contrairement à l’idée reçue qui ferait d’elle une pratique mentale ou spirituelle, est avant tout une expérience corporelle.
C’est au travers du corps que nous développons la conscience et la présence. La méditation est un voyage dans la conscience du ressenti et les forces saines et naturelles du corps. Devenir plus présent·e grâce à une relation sensible au corps et aux signaux qu’il envoie permet à une quantité importante d’énergie de circuler et à une nouvelle conscience d’émerger.
Le corps signifie notre système corporel, anatomique et notre physiologie, l’esprit n’en est pas séparé, le corps étant à la fois sa base et son contenant. En développant cette ‘présence incarnée’, nous pourrons construire de la résilience, de la paix et installer notre propre « base de
sécurité » physique et psychique.
Nous établirons une meilleure connaissance et une relation plus juste et aimante avec notre corps, afin d’être plus conscient.e.s, de nous
libérer de mauvaises habitudes et grâce à cela améliorer notre santé générale et notre qualité de Vie.
Tout ce qui ne s’exprime pas s’imprime.
Nous aborderons également la sphère émotionnelle et découvrirons comment les émotions non exprimées peuvent créer des tensions
dans le corps. Nous verrons comment laisser être, accepter l’émotion peut accroitre l’énergie
Les découvertes récentes et la théorie polyvagale de S. Porges démontrent l’impact de notre vécu émotionnel (même et surtout si les
émotions n’ont pas été exprimées) sur le corps et le fonctionnement du système nerveux .
Nous irons à la découverte de ce système nerveux, et des théories sur le nerf vague (théorie polyvagale de S Porges) qui démontrent
l’importance d’un bon tonus vagal sur notre santé générale.

Nous apprendrons des exercices et des outils concrets (respiration, mouvements en pleine conscience, étirements et osteyoga, ainsi que
différentes pratique méditatives et contemplatives pour réguler notre système psychocorporel et ainsi développer un regard plus lucide,
plus juste, empreint de bienveillance et de compassion pour notre corps et notre Être, d’où découlera une relation plus harmonieuse
avec les autres et notre environnement.
Une grande transformation s'opère en nous lorsque nous explorons le lien entre le cerveau, l'esprit et le corps, avec curiosité et respect plutôt qu'avec peur et évitement. Développer une qualité de présence incarnée, inviter nos pensées, nos sentiments et nos habitudes à vivre et à bouger en conscience permet de modifier nos vieux schémas avec douceur plutôt que d'être contrôlés par eux.

Nous pouvons apprendre à nous stabiliser, à nous ancrer de plus en plus dans le moment présent et à écouter la sagesse provenant d'un
corps, esprit, cerveau incarné.

 

En raison des nouvelles mesures en vigueur en Région de Bruxelles capitale, ce cycle se donnera en ligne au moins jusqu'au 19 novembre en fonction des possibilités légales d'accès à la salle.

Garder une pratique vivante, enrichie par les 9 attitudes qui fondent la pleine conscience
Comment continuer à méditer tous les jours ?
Avez-vous envie de continuer à partager avec d’autres votre pratique ? D'échanger questions et réflexions nées de votre quotidien ?
Souhaitez–vous renforcer vos connaissances et explorer plus avant les 9 attitudes fondamentales autour desquelles s’articule toute pratique méditative ?
Ce programme nous donnera l’occasion de nous retrouver chaque mois, durant huit mois consécutifs, afin d’explorer en profondeur une des 9 attitudes de la pleine conscience. A travers cette exploration, nous pourrons enrichir notre pratique méditative et développer plus de stabilité et
de clarté dans notre vie, au quotidien.
 
LES INTENTIONS DE CE PROGRAMME SONT :
 
• Approfondir la pratique de la pleine conscience
• Consolider notre engagement envers la pratique
• Ouvrir un champ de questionnement autour des 9 attitudes de la pleine conscience (l’esprit du débutant,la confiance,l e non-jugement, le non effort, l’acceptation, le lâcher-prise, la patience, l'équanimité et la compassion)
• Acquérir plus de présence dans nos vies
 

MÉTHODOLOGIE
 
• Instructions et sessions de méditation guidées.
• Exercices corporels
• Exercices d’auto-observation
• Échanges par deux
• Apports réflexifs en grand groupe
 
Prérequis : Ce cycle est ouvert aux participants ayant au préalable suivi un cycle de pleine conscience.

Ce cycle est destiné aux personnes ayant suivi un cycle de mindfulness en huit semaines. C'est une proposition unique d'approfondir et de cultiver notre pratique méditative sur une durée de huit mois.
Ce parcours guidé à la lumière des 9 attitudes qui sont les piliers essentielles de la pleine conscience, à savoir: le non-jugement, la patience, l'esprit du débutant, la confiance, l'effort juste, l'acceptation, le lâcher-prise, l'équanimité et la compassion qui conclura cette exploration.
Les intentions de ce programme sont les suivantes: - Ouvrir un champ de questionnement autour de ces attitudes. - passer notre vie quotidienne au moulinet de ces 9 attitudes, l'une après l'autre. - Consolider une pratique autonome de méditation tant formelle qu'informelle. - Vivre l'alternance des retrouvailles et de séparations avec le groupe. - Cheminer seul(e) et ensemble pendant quelques mois et soutenir un engagement durant cette durée. 
Un syllabus spécifique à ce cycle d'approfondissement sera remis lors de la première scéance.

Emergences vous propose un nouveau cycle d'approfondissement à la pleine conscience, centré autour de la compassion.

La plupart du tempsn nous ressentons assez naturellement de la compassion lorsqu'un proche est confronté à une situation difficile et est en souffrance.
En même temps, nous retrouvons et cultivons moins souvent cette attitude envers nous-mêmes.
Et si nous pouvions nous donner la même attention bienveillante, dans le regard et le discours, que celle que nous donnons à un ami en difficulté?
L'auto-compassion est la capacité à se réconforter, s'apaiser et se motiver avec encouragement quand nous nous sentons inadéquats ou incapables. En plus, cultiver cette forme de générosité envers soi-même, permet aussi d'enrichir nos échanges et de nourrir l'empathie.

Ce parcours est inspiré par le parcours mindful self-compassion de deux chercheurs américains, Kristin Neff et Christopher Germer.
Plusieurs études nous montrent l'impact positif de la pratique de l'auto-compassion sur le bien-être émotionnel, la capacité à faire face aux défis de la vie, la réduction de l'anxiété et de la dépression, jusqu'à nourrir des habitudes saines (alimentation, exercice) et des relations personnelles plus satisfaisantes.

Dans ce parcours en ligne (via Zoom) de 6 séances, nous explorerons plusieurs pratiques pour nourrir et renforcer cette qualité et attitude intérieure qui nous invite à entrer pleinement en contact avec notre humanité individuelle et partagée. Les thèmes plus importants que nous pourrons aborder et investiguer: vivre en accord avec ses besoins, accueillir les émotions difficiles avec plus d'agilité, se motiver avec gentillesse plutôt qu'avec critique, apprécier la vie et s'apprécier, se rencontrer dans des relations difficiles, alléger la fatigue dans les relations d'aide ou de soins, partager des pratiques simples d'auto-compassion avec les proches.

Prérequis: il est préférable d'avoir une expérience de méditation, ayant participé à un parcours de plusieurs semaines, ou bien ayant une pratique régulière. Les bases de la pratique de pleine conscience ne seront pas explorées dans ce cycle.  
 

Dans ce tout nouveau parcours de 6 séances (une fois toutes les 3 semaines, pour une durée entre 2h et 2h15 chaque séance), nous allons explorer ensemble les qualités du cœur, ou immesurables, selon la tradition bouddhiste, avec une approche pertinente à notre vie de tous les jours. Ces qualités sont la bienveillance, la compassion, la joie sympathique et l'équanimité.

Brièvement, la bienveillance est le souhait que tout être vivant puisse être heureux et heureuse ; la compassion, que tout être vivant puisse être libre de la souffrance ; la joie sympathique, la capacité de se laisser toucher par la joie, en soi et chez l'autre, ainsi que de souhaiter cette joie ; l'équanimité, une qualité d'accueil et d'ouverture à tout mouvement, qu'il soit agréable ou désagréable (ou neutre), et un souhait d'être en paix dans ces différents mouvements de la vie.

Ces qualités sont innées en nous et s'invitent à nous de façon naturelle dans plusieurs situations de la vie. Elles peuvent aussi être cultivées de façon intentionnelle et cela nous permet d'ouvrir nos cœurs, autant à nous-mêmes qu'aux autres et qu'à la vie sous toutes ses formes. Elles sont particulièrement utiles dans la rencontre avec les difficultés, mais aussi pour entrer dans un contact profond avec la bonté fondamentale de cette nature humaine dont nous vivons l'incarnation et pour reconnaître l'interdépendance et l'impermanence de toute vie. Elles nous invitent à voir que la nature du cœur est celle de s'ouvrir, non pas pour être brisé, mais pour accueillir, accompagner, soutenir, ainsi que se poser dans la vie.
La première et dernière séance nous permettront de venir ensemble pour poser les bases et récolter les fruits de ce chemin. Lors de chacune des 4 séances centrales, nous explorerons ces qualités, une à la fois, avec des temps d'enseignements et pratique plus formels, ainsi que des temps d'échange. Entre une séance à l'autre, nous nous inviterons à explorer dans la vie quotidienne, de façon formelle et informelle, pour nous retrouver et échanger aussi autour des découvertes rencontrées (ouvertures, obstacles, résistances). C'est une exploration que nous ferons ensemble, comme étudiant.es de la vie sur nos chemins uniques et partagées.

Prérequis: il est essentiel d'avoir une pratique de méditation, ayant participé à un parcours de plusieurs semaines, ou bien ayant une pratique régulière. Les bases de la pratique de pleine conscience ne seront pas explorées dans ce cycle.

 

Ce programme vise à se libérer des conditionnements, injonctions et jugements autour des relations intimes. Il vise aussi à permettre à tout un chacun d’élargir son regard et ses perspectives en termes d’épanouissement sexuel et de bonheur intime.
Les modules sont rythmés par des moments d’échanges en groupe ou en aparté, des exercices de pleine conscience, et des moments de questions-réponses avec les animateurices.
Parmi les thématiques abordées : la place de la sexualité dans la société, les liens corps-esprit, la relation à l’intimité, le rôle de l’imaginaire et des fantasmes, l’identité sexuelle, le genre et les normes sociales, l’épanouissement sexuel, les tabous, les traumatismes et la mémoire corporelle, le plaisir, le désir et la satisfaction sexuelle.

Le programme s’articule en 6 modules espacés de 14 jours. Ils ont lieu en présentiel (si les conditions sanitaires le permettent) à Bruxelles, en soirée, de 19h00 à 21h30.
Il est organisé par Sekseco, en collaboration avec Emergences.

La compassion est une conscience profonde de la souffrance de soi-même et des autres êtres vivants, couplée avec le désir et l’effort d’y remédier.  Paul Gilbert 

Pourquoi pleine conscience et compassion?

Si on s’accorde aujourd’hui à reconnaître à la Pleine Conscience de nombreuses vertus thérapeutiques, on sous estime souvent la puissance de la compassion et de l’auto compassion. Pourtant les études scientifiques récentes suggèrent que le développement de la compassion est l’un des facteurs clés de notre santé. Elles confirment cette chose très simple: lorsque l’on se sent accepté pour ce que l’on est vraiment, un état de « grande santé » physique et psychique peut apparaître. On peut se laisser aller à être soi-même sans peur, se sentir relié aux autres et faire confiance à la Vie. A travers des exercices pratiques, cette capacité humaine présente en chacun(e) peut être développée et approfondie. Inséparables comme deux ailes d’un même oiseau, les méditations de compassion et la méditation de pleine conscience se complètent et s’enrichissent mutuellement. La première nous apporte la lucidité et la seconde la douceur. L’une et l’autre comptent parmi les meilleurs outils de transformation pour que les choses changent et évoluent en nous. 

Pratiquement :

La pratique de l'auto-compassion et de la compassion nous permettent d'apprendre à entrer en amitié avec nous-mêmes. C'est une attitude courageuse que nous pouvons cultiver. Lorsque nous éprouvons de la souffrance, il nous arrive de tomber dans une autocritique excessive et des jugements qui nous paralysent.  Les études montrent que le regard critique et les jugements que nous portons sur nous même
sont souvent générateur de souffrance et altèrent l’estime de soi Il s’agit de transformer nos insatisfactions et nos blessures en constat non-jugeant au lieu de vouloir les fuir et s’y résigner. Accueillir les incertitudes de la vie, les blessures, les émotions difficiles, sa vulnérabilité, est
avant tout une preuve de grand courage.
Nous avons tendance à attribuer nos difficultés à nos seules défaillances personnelles alors qu’en fait elles font partie de notre condition humaine. Plutôt que nous blâmer, nous veillerons à développer une attitude d'ouverture et de bienveillance pour cette humanité « partagée ». 
En prenant appui sur notre coeur et sa sagesse innée, ce cheminement intérieur va nous permettre d'acquérir la capacité de nous ouvrir à la souffrance, la nôtre, celle des autres et du monde, et d'y faire face avec davantage de conscience et de compassion. Nous pourrons ainsi nous apprécier pleinement, offrir aux autres et au monde le meilleur de nous-mêmes. 
Nous apprenons avec fermeté et douceur à regarder en face ce qui ne nous plait pas en nous, nos difficultés, pour les mettre en lumière et leur permettre de se transformer.
Ce cycle est basé sur les programmes Mindful Self-Compassion (MSC) conçu par deux chercheurs américains, Kristin Neff (pionnière dans le domaine de la recherche sur l’autocompassion) et Christopher Germer (un des membres fondateurs de l’Institute for Meditation and psychotherapy) et Mindful Based compassion living (MBCL) fondé par le Dr Erik Van Den Brink et l’instructeur de méditation Frits Koster, ancien moine bouddhiste.

OBJECTIFS :

Ce programme, basé sur la pleine conscience , soutient l'entraînement à la compassion pour soi même et pour les autres.
Il va nous permettre de :
 
-Développer la bienveillance et l'acceptation de soi 
-Entrer dans une meilleure relation avec son corps 
-Diminuer la détresse face à l’autocritique et les jugements 
-Diminuer l’anxiété
-Mieux gérer le stress et les émotions difficiles 
-Prévenir la rechute dépressive
-Améliorer nos relations interpersonnelles
-Accroître la capacité de ressentir de la gratitude
- Etre plus compatissant envers les autres
Plusieurs études nous montrent l'impact positif de la pratique de l'auto-compassion sur le bien-être émotionnel, la capacité à faire face aux défis de la vie, la réduction de l'anxiété et de la dépression, jusqu'à nourrir des habitudes saines (alimentation, exercice) et des relations personnelles plus satisfaisantes. 
 
ORGANISATION :
Le cycle comporte 8 séances de 2h45, réparties sur 8 semaines consécutives ainsi qu’un séminaire d'une durée de 4h00. Le programme comprend des pratiques quotidiennes à la maison. Le module est précédé d’une séance d'information qui vous présente le programme en détail. 
Ce cycle est ouvert à tous mais il est préférable d'avoir une expérience de méditation. Les bases de la pratique de pleine conscience ne seront pas explorées dans ce cycle.  
La séance d'info aura lieu en ligne le 13 janvier. Inscriptions souhaitées ici.
 
 MÉTHODOLOGIE :

-Pratiques de méditations guidées. 
-Exercices corporels 
-Quelques courts apports théoriques 
-Exercices d’auto-observation 
-Échanges par deux et dialogues avec le groupe 

« Le courage de la compassion » est un cycle d’approfondissement au programme d’auto-compassion en pleine conscience MSC.

Par différents exercices pratiques, vous pourrez re-découvrir comment développer une attitude bienveillante vis à vis de vous-même, vous apaiser face aux jugements et à l’auto-critique et mieux gérer les émotions difficiles telles que la colère et la honte. Vous apprendrez également à cultiver la joie !

Vous découvrirez et expérimenterez différents outils que vous pourrez réutiliser dans votre vie quotidienne afin de vous offrir le soutien dont vous avez besoin.

Ce programme MSC se donne tous les quinze jours en groupe, dans un cadre sécurisé et soutenant. Il se compose de  5 séances d’une durée de 2h15.

Emergences vous propose un nouveau cycle d'approfondissement à la pleine conscience, centré autour de la compassion.

La plupart du tempsn nous ressentons assez naturellement de la compassion lorsqu'un proche est confronté à une situation difficile et est en souffrance.
En même temps, nous retrouvons et cultivons moins souvent cette attitude envers nous-mêmes.
Et si nous pouvions nous donner la même attention bienveillante, dans le regard et le discours, que celle que nous donnons à un ami en difficulté?
L'auto-compassion est la capacité à se réconforter, s'apaiser et se motiver avec encouragement quand nous nous sentons inadéquats ou incapables. En plus, cultiver cette forme de générosité envers soi-même, permet aussi d'enrichir nos échanges et de nourrir l'empathie.

Ce parcours est inspiré par le parcours mindful self-compassion de deux chercheurs américains, Kristin Neff et Christopher Germer.
Plusieurs études nous montrent l'impact positif de la pratique de l'auto-compassion sur le bien-être émotionnel, la capacité à faire face aux défis de la vie, la réduction de l'anxiété et de la dépression, jusqu'à nourrir des habitudes saines (alimentation, exercice) et des relations personnelles plus satisfaisantes.

Dans ce parcours en ligne (via Zoom) de 5 séances, nous explorerons plusieurs pratiques pour nourrir et renforcer cette qualité et attitude intérieure qui nous invite à entrer pleinement en contact avec notre humanité individuelle et partagée. Les thèmes plus importants que nous pourrons aborder et investiguer: vivre en accord avec ses besoins, accueillir les émotions difficiles avec plus d'agilité, se motiver avec gentillesse plutôt qu'avec critique, apprécier la vie et s'apprécier, se rencontrer dans des relations difficiles, alléger la fatigue dans les relations d'aide ou de soins, partager des pratiques simples d'auto-compassion avec les proches.

Prérequis: il est préférable d'avoir une expérience de méditation, ayant participé à un parcours de plusieurs semaines, ou bien ayant une pratique régulière. Les bases de la pratique de pleine conscience ne seront pas explorées dans ce cycle.