MamanCercle, c’est une tribu de femmes qui choisissent de méditer ensemble en ligne.
Des femmes de tous les âges, des mères, des grand-mères et d’autres qui n’ont pas d’enfants, mais qui prennent soin et portent beaucoup. Toi aussi tu ressens le besoin d’être portée, soutenue, reliée ?
 

Le concept ? Un moment…

 conscient : grâce à la pratique de la méditation

court et bien rythmé : de 20h30 à 21h30, une heure, facile à caser dans l’agenda

régulier : à chaque pleine lune et nouvelle lune pour marquer notre nature cyclique

facile: les cercles se font uniquement en ligne donc pas besoin de babysit, on vient en pyjama depuis son  canap ou son lit…

flexible : tu viens quand tu peux, un replay audio de chaque séance est disponible

intime : réservé aux personnes inscrites à l’année, on sera entre nous

Rejoins-nous en ligne, à chaque pleine lune et nouvelle lune à 20h30 !
Toutes les infos pour vous inscrire sont sur https://www.billetweb.fr/mamancercle-2025

Apprendre à vivre en pleine conscience, c’est exercer sa capacité à sortir de ses automatismes corporels, cognitifs et émotionnels et à être davantage présent à sa propre vie. 
Le cycle "Apprivoiser le stress et les émotions par la pleine conscience" représente un entraînement progressif qui alterne exercices en groupe, durant les séances et à domicile. Il comprend huit séances hebdomadaires de 2h30, une journée de retraite et une séance d'information préalable.
Au fil du programme, la pleine conscience se découvre par des exercices de méditation (couchée, assise, debout, marchée et en mouvement), le partage de l’expérience au sein du groupe et avec l'instructeur/trice, la lecture de textes, et la découverte d’apports théoriques et outils concrets. Les exercices quotidiens à faire domicile (30 à 45 minutes par jour) sont en lien avec la thématique de la séance et font l’objet d’un partage durant la séance suivante. Le nombre de participants par groupe varie de 5 à 20.

L’entraînement à la méditation de pleine conscience est indiqué (et validé scientifiquement) pour la gestion des problématiques suivantes :
stress, anxiété, ruminations mentales ;
rechutes dépressives, dysthymie (humeur de type dépressif : lassitude, tristesse…) ;
détresse associée à la douleur et/ou la maladie chronique ;
insomnie, certains troubles somatoformes (eczéma, douleurs, psoriasis,…) ;
impulsivité (accès de colère, crises de boulimie,…) ;
mésentente conjugale, difficultés liées à la parentalité ;
​insatisfaction générale dans sa capacité à vivre le moment présent.

Bien que toute personne puisse méditer, il existe certaines contre-indications au cycle proposé, qu’il est primordial de prendre en compte :
Dépression en phase aiguë
« Maniaco-dépression » non stabilisée
Troubles de l’attention de forte intensité
Séquelles psychologiques d’abus physiques, émotionnels ou sexuels
Dissociations
Attaques de panique récurrentes
Troubles psychotiques (hallucinations, délires).

Pour les personnes dans une de ces situation, une discussion avec votre médecin ou thérapeute et une rencontre suite à la séance d’information permettra de juger de la pertinence d’un entraînement à la pleine conscience.

Ce programme demande d’être présent.e aux huit sessions ainsi qu'à la journée de retraite et de s'exercer au quotidien (exercices d'une durée approximative de 30-45 minutes) - comme indiqué plus haut. Par ailleurs, la participation à une séance d’information préalable, dont les dates sont renseignées ci-dessous, vous aidera à mieux comprendre le déroulement, les indications et contre-indications, et vous permettra de faire connaissance avec l’instructice.

Où? Pluriel de Soins, av. du Duc Jean 63 - 1083 Ganshoren

  * Bus : 13 arrêt Delhove (+ 5 min à pieds)  //  53 arrêt Simpson (+ 6 min)

  * Tram : 9 arrêt  Sacre-Coeur (+ 5 min)  //  19 arrêt Miroir (+ 10 min) 

  * Métro : Ligne 2 arrêt Simonis/Elisabeth ou ligne 6 arrêt Elisabeth (+ 16 min à pieds)

  * Voitures : places de parking avec horodateur en rue, en fonction des disponibilités.

Deux séances d'information auront lieu en présentiel le 3 septembre et le 17 septembre et le  de 19h à 20h30.

Initiation au Dialogue Conscient

Si vous souhaitez approfondir la pleine conscience, venez découvrir cette pratique de méditation relationnelle qu’est le Dialogue Conscient, qui peut vraiment transformer nos relations quotidiennes et y amener plus d’aisance, de fluidité et de compassion.

Le Dialogue Conscient nous permet d’intégrer notre pratique méditative au cœur de notre vie relationnelle, bien souvent emplie de joie, d’épanouissement, de chaleur humaine mais pas que… nos relations peuvent aussi nous préoccuper, nous miner, nous épuiser…et oui, en général, c’est là qu’il y a beaucoup de réactivité, beaucoup d’émotions, beaucoup de souffrance et de stress dont une partie pourrait être évitée ou du moins réduite si nous étions vraiment pleinement là, présent.es à nous, à l’autre, à la relation.

Pour cela, il s’agit de s’entraîner à demeurer au contact de ce qui est présent en soi et autour de soi, que ce soit agréable ou désagréable, familier ou nouveau, intense ou léger, tout en étant engagé·e au cœur d’une interaction. Nous avons tous et toutes la capacité de nous éveiller au cœur de la relation, d’être dans cette présence lucide, ouverte et bienveillante au contact de l’autre, d’attendrir notre cœur.
Le dialogue conscient se pratique dans l’écoute comme dans la parole, à 2, à 3+ ou en grand groupe.

"Ce cycle en 6 séances est conçu pour découvrir et faire l’expérience des 6 guidances ou appuis du Dialogue Conscient qui nous permettent d’accroître notre conscience dans nos interactions:"

- Pause
- Détente
- Ouverture
- S'accorder à l’émergence
- Ecouter en profondeur
- Parler vrai

Chaque séance sera composée de temps de pratiques individuelles et relationnelles avec des dialogues sur des thèmes qui touchent à notre humanité partagée, d'exploration et d’échanges afin de nous familiariser avec ces 6 guidances du Dialogue Conscient et de nous entraîner à les mettre en pratique pendant la séance et en dehors.

Bienvenue que vous ayez une pratique de la méditation récente ou de longue date, vous pourriez trouver dans ce cycle à la fois le défi de la nouveauté, la joie de la partager avec quelqu’un.e et la curiosité d’amener la méditation au cœur même d’un moment relationnel.
 

Prérequis :

Avoir suivi un cycle de pleine conscience (MBSR ou MBCT) de 8 semaines ou avoir une expérience préalable de la méditation équivalente. Merci de bien vouloir contacter l’enseignante si vous n’avez pas suivi de cycle au préalable.

Souvenez-vous, les gens ont besoin de rire parfois plutôt que de manger. Anna Fellows Johnston
 

Vous souhaitez :
- développer une relation sereine et paisible avec la nourriture ?
- Mieux gérer les conditionnements face à la nourriture ?
- Diminuer votre anxiété ? Vous apaiser face aux jugements ? Sortir de l’autocritique ?
- Améliorer la confiance en vous et votre assertivité?
- Avoir une meilleure relation à la nourriture et apprendre à cultiver la joie?

Le cycle l’art de manger en pleine conscience vous permettra de développer vos ressources intérieures. Il est conçu pour vous aider à développer une relation sereine et joyeuse avec la nourriture en vous détachant de l’autocritique et des jugements qui vous paralysent. Sortir de l’alimentation émotionnelle et du pilote automatique. En vous aidant à développer vos capacités émotionnelles, ce cheminement intérieur vous aidera à vous tourner vers vos difficultés et à y faire face avec davantage de conscience. La pleine conscience vous aidera à reconnaître cette souffrance comme partie intégrante de notre humanité commune et à l’appréhender avec bienveillance. Vous prendrez ainsi mieux soin de vous-mêmes. Vous pourrez «être présent à la nourriture» de façon paisible (vous réconfortez, vous apaisez et vous validez vous-mêmes). Mais vous pourrez aussi « agir dans le monde » à partir d’une position de force (vous motivez, vous protégez, vivre en accord avec vos valeurs et subvenir à vos besoins). En apprenant à mieux interagir avec vous-mêmes, vous apprendrez à mieux interagir avec les autres.

Au cours de ces séances, vous apprendrez et découvrirez :

 Les différentes sortes de faims

 Les conditionnements autour de l’alimentation

 L’alimentation et les émotions

 Sortir du pilote automatique

 La roue de l’anxiété/culpabilité

 L’autocompassion pour déjouer le critique intérieur

 Les compulsions alimentaires et la faim du cœur
 
Grâce à la pratique de la méditation, vous construirez un lien plus fort avec vous-même en vous apportant plus de bienveillance, d’amour et de compréhension quand vous êtes en difficulté.

Quels sont les origines de ce programme ?
Le programme Mindful Eating Conscious Living (MECL) a été validé scientifiquement. Il a été conçu par deux américaines, Jan Chozen-Bays (pédiatre et Maître Zen) et Charlotte Wilkins (psychothérapeute et enseignante MBSR), elles ont développé cet accompagnement pour soutenir la relation que nous entretenons avec l’alimentation. Jan et Char sont également parmi les fondatrices du centre pour le développement de l’alimentation en Pleine
Conscience, TCME  (The Center for Mindful Eating)

Méthodologie 
- Pratique de méditations guidées
- Exercices de mouvements corporels
- Échanges en binôme et en groupe
- Exercices d’auto-observation, journaling
- Quelques apports théoriques complèteront l’apprentissage
- Mises en situations dans votre quotidien entre chaque session

Organisation 
Le cycle comporte 8 séances de 2h30, réparties sur 2 mois ainsi qu’une journée de retraite pour approfondir la pratique. Le module est précédé d’une séance d’information qui vous présente le programme en détails et réponds à vos questions.
 

Prérequis

Ce cycle est ouvert aux adultes. Un questionnaire préalable confirmera la participation ou si une prise en charge individuelle peut s’avérer bien plus adaptée à ce type de situations. N’hésitez pas à contacter l’instructrice Rani Valérie Chatel pour en discuter.

Une séance d'information aura lieu le 16 septembre de 19h à 20h.

Et si nos relations étaient une porte d'entrée vers plus de liberté intérieure ?

Que vous découvriez le Dialogue Conscient ou que vous souhaitiez approfondir cette pratique, cette retraite est une invitation à explorer la richesse et les défis de nos liens avec un regard lucide et bienveillant.

Nos interactions façonnent notre monde intérieur. Pourtant, il n’est pas toujours évident d’être pleinement présent·e à soi et aux autres. Comme l’a souligné le Bouddha, les relations sont au cœur du chemin vers la libération de la souffrance.
Comment alors cultiver l’amitié, la sagesse et la compassion dans nos manières d’être en lien ?

Au fil des jours, nous alternerons méditations silencieuses, pratiques de Dialogue Conscient et mouvements en pleine conscience (marche et yoga).
Un espace pour ralentir, écouter profondément, et laisser émerger ce qui a besoin d’être vu et accueilli.

Un cadre propice à l’exploration intérieure
🌀 Plonger dans le silence pour laisser place à une écoute plus fine et authentique.
🌀 Apaiser les tensions relationnelles en développant une présence consciente à soi et aux autres.
🌀 Se libérer du stress social en expérimentant des manières plus fluides et alignées d’être en relation.
🌀 Nourrir l’amitié spirituelle, un lien profond qui éclaire notre chemin et nous soutient dans la vie.

Tous les temps en dehors des pratiques de Dialogue Conscient se dérouleront en Noble Silence, favorisant une plongée en soi et un retour à l’essentiel.

À qui s’adresse cette retraite ?

Cette retraite est ouverte à toutes et tous, sans prérequis, mais une expérience méditative préalable est recommandée :
✨ Une retraite silencieuse guidée d’au moins 5 jours
✨ Un cycle d’initiation à la pleine conscience (MBSR, MBCT…)
✨ Une pratique régulière de méditation silencieuse

Un espace inclusif et accueillant
Nous accueillons chaque personne dans toute sa singularité, quel que soit son genre, son âge, son héritage culturel, son orientation sexuelle, sa condition physique ou son parcours de vie.

Les enseignant·es : 

Sandrine Rauter, Brent Beresford et Alex Castanheira sont avant tout des ami·es engagé·es sur le chemin de la pleine présence.
Enseignant.es de Dialogue Conscient au sein de l’Insight Dialogue Community, iels poursuivent leur formation sous le mentorat de Phyllis Hicks, Florence Meleo-Meyer & Jan Surrey.

Cette retraite est conforme aux critères nécessaires pour celles et ceux qui souhaitent suivre une formation d’enseignant·e en pleine conscience interpersonnelle (IMP).

Informations pratiques : 

Les frais de cette retraite se composent de:

·         Organisation : 150€ (incluant administration, location du lieu, déplacement - nourriture & logement des enseignant·es) à payer lors de l'inscription sur ce site.

·         Hébergement : entre 365€ et 545€ en fonction du type de chambre choisi pour les 5 nuits d'hébergement en pension complète, à régler directement auprès de l’Espace Rivoire après inscription (un email vous sera envoyé avec toutes les informations nécessaires).

·         Participation financière libre et consciente pour honorer les enseignements et l'accompagnement des enseignant·es durant toute la retraite, à offrir en fin de retraite (diverses modalités possibles : virement, espèces, …). En effet, les enseignant·es ont choisi de proposer cette retraite sur cette base plutôt qu'à un tarif forfaitaire unique afin de rendre la retraite la plus accessible possible. Si toutefois vous aviez besoin d'un repère, vous pouvez toujours vous référer avec discernement aux frais pédagogiques habituellement demandés pour une durée et un domaine équivalents (méditation, pleine conscience, yoga,...). Nous vous remercions d’avance pour votre soutien aux enseignant.es

 Accès et réservation : un lien vous sera envoyé après votre inscription.

Apprendre à vivre en pleine conscience, c’est exercer sa capacité à sortir de ses automatismes corporels, cognitifs et émotionnels et à être davantage présent à sa propre vie. 
Le cycle "Apprivoiser le stress et les émotions par la pleine conscience" représente un entraînement progressif qui alterne exercices en groupe, durant les séances et à domicile. Il comprend huit séances hebdomadaires de 2h30, une journée de retraite et une séance d'information préalable.
Au fil du programme, la pleine conscience se découvre par des exercices de méditation (couchée, assise, debout, marchée et en mouvement), le partage de l’expérience au sein du groupe et avec l'instructeur/trice, la lecture de textes, et la découverte d’apports théoriques et outils concrets. Les exercices quotidiens à faire domicile (30 à 45 minutes par jour) sont en lien avec la thématique de la séance et font l’objet d’un partage durant la séance suivante. Le nombre de participants par groupe varie de 15 à 35. 

L’entraînement à la méditation de pleine conscience est indiqué (et validé scientifiquement) pour la gestion des problématiques suivantes :
stress, anxiété, ruminations mentales ;
rechutes dépressives, dysthymie (humeur de type dépressif : lassitude, tristesse…) ;
détresse associée à la douleur et/ou la maladie chronique ;
insomnie, certains troubles somatoformes (eczéma, douleurs, psoriasis,…) ;
impulsivité (accès de colère, crises de boulimie,…) ;
mésentente conjugale, difficultés liées à la parentalité ;
​insatisfaction générale dans sa capacité à vivre le moment présent.

Bien que toute personne puisse méditer, il existe certaines contre-indications au cycle proposé, qu’il est primordial de prendre en compte :
Dépression en phase aiguë
« Maniaco-dépression » non stabilisée
Troubles de l’attention de forte intensité
Séquelles psychologiques d’abus physiques, émotionnels ou sexuels
Dissociations
Attaques de panique récurrentes
Troubles psychotiques (hallucinations, délires).

Pour les personnes dans une de ces situations, une discussion avec votre médecin ou thérapeute et une rencontre suite à la séance d’information permettra de juger de la pertinence d’un entraînement à la pleine conscience.

Ce programme demande d’être présent aux huit sessions ainsi qu'à la journée de retraite et de s'exercer au quotidien (exercices d'une durée approximative de 30-40 minutes). Par ailleurs, la participation à une séance d’information préalable, dont les dates sont renseignées sur le site, vous aidera à mieux comprendre le déroulement, les indications et contre-indications, et vous permettra de faire connaissance avec l’instructeur.

Une séance d'information aura lieu en ligne le mercredi 27 août de 19h à 20h30.

Vous est-il déjà arrivé de regretter des mots dits sous le coup de l'émotion ? Ou au contraire, de rester silencieux·se alors que vous vouliez tant vous exprimer ? Et si une approche différente existait, loin des "techniques" de communication qui parfois compliquent plus
qu'elles n'aident ?

Ces situations relationnelles nous touchent toutes et tous. Au travail, avec nos proches, et particulièrement avec celles et ceux que nous aimons le plus, nous pouvons être submergé·es par nos émotions et réagir d’une manière que nous regrettons par la suite.

Mais ce mode automatique n’est pas la seule réponse possible !

Lorsque nous apprenons à mobiliser la pleine conscience au cœur de nos interactions, nous cultivons une qualité d’ouverture bienveillante. Cette approche peut nous offrir un ancrage profond et une clarté nouvelle. Nous découvrons alors notre capacité naturelle à écouter profondément et à parler de manière à la fois ancrée et ajustée à l'instant, même lorsque la réactivité émotionnelle se fait sentir.

La bonne nouvelle ? Cette capacité est déjà en nous et peut être entraînée !

Brent Beresford et Alex Castanheira vous invitent à un atelier d'une journée sur le Dialogue Conscient. Il s'agit d'une pratique de pleine conscience spécialement conçue pour développer cette présence fluide, attentive et affirmée dans nos relations.

Mettant entre parenthèses les "techniques" de communication car comme le dit si bien Christian Bobin : "La parole doit venir à certains moments, mais ce qui instruit et ce qui donne, c'est la présence. C'est elle qui est silencieusement agissante".

Rejoignez-les pour cette journée transformative et apprenons à trouver les mots justes, ancré·es dans la présence et l'écoute de l'instant.

Pré-requis : avoir suivi un cycle d’initiation à la pleine conscience (MBSR, MBCT, MSC, …)ou une expérience analogue de la méditation de pleine conscience

Cette séance d'info est concue pour reçevoir plus d'informations sur le cycle de pleine conscience animé par Frédéric Théry à Etterbeek le 29 octobre à Etterbeek 

L’autocompassion signifie…développer sa capacité à s’apporter son propre soutien quand on est en difficulté

Le cycle de base d’autocompassion-MSC (Mindful Self-Compassion) est conçu pour renforcer votre sécurité intérieure, de manière à vous donner la force d’agir, même dans des circonstances difficiles.

Par différents exercices pratiques, vous allez découvrir des ressources cachées au cœur de vous-même. Vous serez en mesure d’adopter une attitude bienveillante envers vous, de vous apaiser face au jugement et à l’autocritique et de mieux gérer vos émotions (anxiété, colère ou culpabilité…). Plutôt que de vous mettre la pression, vous serez en amitié avec vous-même et capable de vous offrir un réel soutien. Vous pourrez également constater une plus grande fluidité dans vos relations. Vous sortirez de ce cycle plus léger, sachant rebondir et mieux faire face aux défis de la vie. Grâce à des techniques éprouvées, vous retrouverez votre énergie, votre vitalité et votre équilibre !

Au cours de ces séances, vous apprendrez à : 

• vous centrer et trouver une position de force pour agir


• vous libérer de l’autocritique et des jugements

• ne plus être guidé par la peur de l’échec

• cultiver l’estime de soi

• diminuer le stress et l’anxiété

• réguler vos émotions

• ne plus vous sentir seul.e

• vous protéger, mettre vos limites


• améliorer l’équilibre de vos relations

Ce cycle de Mindful Self-Compassion (MSC), conçu par Kristin Neff (pionnière dans le domaine de la recherche sur l’autocompassion) et Christopher Germer (psychologue et chargé de cours à Harvard Medical School), a été validé scientifiquement. Les recherches sur l’autocompassion ont prouvé son impact notamment sur le bien-être émotionnel, la qualité des relations interpersonnelles, la capacité de résilience face aux difficultés et sur l’établissement d’habitudes de vie plus saines.

Le programme mêlera pratiques méditatives, brefs apports théoriques ainsi qu’échanges en groupe et en duo. 

ORGANISATION : Le cycle comporte 8 séances de 2h30, réparties sur 8 semaines consécutives ainsi qu’un séminaire d’une demi-journée qui permet d’approfondir sa pratique. Le module est précédé d’une séance d’informations (recommandée mais pas obligatoire) qui vous présente le programme. 

PRÉ-REQUIS : Ce cycle est ouvert aux adultes. Il complète très bien le cycle de Pleine Conscience. Néanmoins, ce programme ne convient pas aux personnes actuellement en détresse psychologique aiguë (troubles bipolaires non stabilisés, dépression aiguë, troubles psychotiques). Une prise en charge individuelle peut s’avérer bien plus adaptée à ce type de situations. N’hésitez pas à contacter l’instructrice pour en discuter. 

Une séance d'info aura lieu en ligne le 20 août de 18h30 à 19h15.

Cycle d’approfondissement en 6 semaines– Stress & émotions

Vous avez déjà suivi un cycle MBSR et souhaitez aller plus loin ?

Vous vous sentez parfois accablé·e par le stress ou prisonnier·e de schémas répétitifs qui freinent votre épanouissement ?

Vous aspirez à plus d’équilibre émotionnel et de sérénité dans votre quotidien ?
 

Ce cycle d’approfondissement est conçu pour vous !

Six semaines pour renforcer votre pratique, intégrer la pleine conscience dans votre quotidien et développer confiance, clarté et résilience, soutenu par l’énergie du groupe.
 

Vous repartirez avec des clés concrètes pour :

- Apaiser le stress et l’anxiété
- Réguler vos émotions avec douceur
- Vous recentrer et agir avec clarté
- Transformer vos habitudes limitantes
- Savourer pleinement l’instant présent 
 

Un programme mêlant :
- Pratiques méditatives
- Étirements corporels
- Apports théoriques
- Partages en groupe et en binôme

Un véritable voyage intérieur pour renforcer vos ressources, cultiver l’équilibre émotionnel et créer une vie plus épanouissante et riche de sens.

PRÉREQUIS

Ce cycle est ouvert à toute personne ayant suivi un cycle de pleine conscience. Néanmoins, ce programme ne convient pas aux personnes actuellement en détresse psychologique aiguë. Une prise en charge individuelle peut s’avérer bien plus adaptée à ce type de situations. N’hésitez pas à contacter l’instructrice pour en discuter.