Apprendre à vivre en pleine conscience, c’est cultiver la capacité à sortir de ses automatismes corporels, cognitifs et émotionnels pour être pleinement présent·e à sa propre vie.
Ce cycle "Apprivoiser le stress et les émotions par la pleine conscience" propose un entraînement progressif à la pleine conscience, intégralement en ligne.
Il alternera exercices en groupe, partages d’expérience et pratiques personnelles à domicile.
Le programme comprend :
huit séances hebdomadaires en visioconférence (durée : 2h30 chacune),
une séance d'information préalable pour mieux comprendre le déroulement et poser vos questions.
Au fil des semaines, vous découvrirez la pleine conscience à travers :
des exercices de méditation (assise, couchée, debout, marchée, mouvements en conscience),
des échanges en groupe et avec l'instructrice,
la lecture de textes et l'apprentissage d'outils concrets.
Un entraînement quotidien à domicile (30 à 45 minutes par jour) est proposé entre les séances pour approfondir l’expérience.
Le groupe permettra une grande richesse d'échanges tout en favorisant une atmosphère attentive et respectueuse, même à distance.
Pour qui ?
La pratique de la méditation de pleine conscience est scientifiquement validée pour accompagner :
le stress, l’anxiété, les ruminations mentales ;
les rechutes dépressives, la dysthymie (humeur dépressive chronique) ;
la douleur et/ou la maladie chronique ;
les troubles du sommeil, certains troubles somatoformes (eczéma, douleurs, psoriasis…) ;
l’impulsivité (accès de colère, crises de boulimie…) ;
les difficultés relationnelles (conjugales, familiales) ;
une insatisfaction générale liée à la difficulté de vivre pleinement l’instant présent.
Contre-indications
Certaines situations nécessitent une attention particulière avant de s'engager dans ce type de programme :
dépression en phase aiguë,
troubles bipolaires non stabilisés,
troubles sévères de l’attention,
séquelles importantes de traumatismes (abus, violences),
attaques de panique récurrentes,
troubles dissociatifs,
troubles psychotiques (hallucinations, délires).
Si vous êtes concerné·e, une consultation avec votre médecin, psychiatre ou thérapeute est nécessaire.
Un échange individuel pourra également être organisé suite à la séance d'information pour évaluer ensemble la pertinence de votre participation.
Engagement demandé
La participation implique :
votre présence aux huit sessions en ligne ainsi qu'à la journée de retraite virtuelle,
la réalisation quotidienne d'exercices (environ 30 à 40 minutes par jour).
La séance d’information préalable est indispensable pour mieux comprendre le programme, ses indications et contre-indications, et pour faire connaissance avec l’instructrice. Les dates sont disponibles sur notre site.
Une séance d'information aura lieu le 16 juin de 19h à 19h45.
conscient : grâce à la pratique de la méditation
