«  Nous ne sommes pas seulement corps ou seulement esprit, nous sommes corps et esprit tout ensemble » G. Sand
Ce nouveau cycle, « En corps, en Vie », se base sur les approches de la pleine conscience, de compassion et d’auto-compassion, les neurosciences et l’ostéopathie.
Ce parcours, grâce à la compréhension et l’appréciation de l’anatomie, la physiologie en tant que manifestation intelligente du Vivant, va nous amener progressivement vers une conscience accrue et bienveillante du corps (l’interoception), de l’esprit et de leur fonctionnement conjoints, communément appelé la relation « corps- esprit ».
L’objectif de l’ atelier En corps En Vie, est de favoriser une meilleure connaissance et une meilleure relation avec notre corps et plus largement notre Etre tout entier, stimuler nos ressources, notre vitalité et nos capacités d’autoguérison. Apaiser le corps, entrainer l’esprit, éveiller le coeur.
La méditation, contrairement à l’idée reçue qui ferait d’elle une pratique mentale ou spirituelle, est avant tout une expérience corporelle.
C’est au travers du corps que nous développons la conscience et la présence. La méditation est un voyage dans la conscience du ressenti et les forces saines et naturelles du corps. Devenir plus présent·e grâce à une relation sensible au corps et aux signaux qu’il envoie permet à une quantité importante d’énergie de circuler et à une nouvelle conscience d’émerger.
Le corps signifie notre système corporel, anatomique et notre physiologie, l’esprit n’en est pas séparé, le corps étant à la fois sa base et son contenant. En développant cette ‘présence incarnée’, nous pourrons construire de la résilience, de la paix et installer notre propre « base de
sécurité » physique et psychique.
Nous établirons une meilleure connaissance et une relation plus juste et aimante avec notre corps, afin d’être plus conscient.e.s, de nous
libérer de mauvaises habitudes et grâce à cela améliorer notre santé générale et notre qualité de Vie.
Tout ce qui ne s’exprime pas s’imprime.
Nous aborderons également la sphère émotionnelle et découvrirons comment les émotions non exprimées peuvent créer des tensions
dans le corps. Nous verrons comment laisser être, accepter l’émotion peut accroitre l’énergie
Les découvertes récentes et la théorie polyvagale de S. Porges démontrent l’impact de notre vécu émotionnel (même et surtout si les
émotions n’ont pas été exprimées) sur le corps et le fonctionnement du système nerveux .
Nous irons à la découverte de ce système nerveux, et des théories sur le nerf vague (théorie polyvagale de S Porges) qui démontrent
l’importance d’un bon tonus vagal sur notre santé générale.

Nous apprendrons des exercices et des outils concrets (respiration, mouvements en pleine conscience, étirements et osteyoga, ainsi que
différentes pratique méditatives et contemplatives pour réguler notre système psychocorporel et ainsi développer un regard plus lucide,
plus juste, empreint de bienveillance et de compassion pour notre corps et notre Être, d’où découlera une relation plus harmonieuse
avec les autres et notre environnement.
Une grande transformation s'opère en nous lorsque nous explorons le lien entre le cerveau, l'esprit et le corps, avec curiosité et respect plutôt qu'avec peur et évitement. Développer une qualité de présence incarnée, inviter nos pensées, nos sentiments et nos habitudes à vivre et à bouger en conscience permet de modifier nos vieux schémas avec douceur plutôt que d'être contrôlés par eux.

Nous pouvons apprendre à nous stabiliser, à nous ancrer de plus en plus dans le moment présent et à écouter la sagesse provenant d'un
corps, esprit, cerveau incarné.

Une séance d'information aura lieu le 28 avril. La séance est gratuite mais une inscription est recommandée.

Inscription ici.

En cette période très particulière je vous invite à encrer et approfondir cette aptitude à traverser la tempête au mieux en entrainant cette qualité de présence qui permet d'apprivoiser le stress et les émotions perturbatrices inhérente à la vie et à l'air du temps ;-)

Ce cycle est destiné aux personnes ayant suivi un cycle de mindfulness en huit semaines. C'est une proposition unique d'approfondir et de cultiver notre pratique méditative sur une durée de huit mois.
Ce parcours guidé à la lumière des 9 attitudes qui sont les piliers essentielles de la pleine conscience, à savoir: le non-jugement, la patience, l'esprit du débutant, la confiance, l'effort juste, l'acceptation, le lâcher-prise, l'équanimité et la compassion qui conclura cette exploration.
Les intentions de ce programme en 7 soirée et une journée complet sont les suivantes:

 - Ouvrir un champ de questionnement autour de ces attitudes. - passer notre vie quotidienne au moulinet de ces 9 attitudes, l'une après l'autre. 

- Consolider une pratique autonome de méditation tant formelle qu'informelle. - Vivre l'alternance des retrouvailles et de séparations avec le groupe.

 - Cheminer seul(e) et ensemble pendant quelques mois et soutenir un engagement durant cette durée. 

mensuelles font parties du matériel qui vous accompagnera durant ce voyage de 8 mois. 

Un syllabus spécifique ainsi que des pratiques mensuelles font parties du matériel qui vous accompagnera durant ce voyage de 8 mois. 

 

En cas de confinement ou d'autre circonstance exceptionnelle rendant impossible l'accès à des salles ou les formations, le cycle  aura lieu en ligne aux mêmes conditions financières et sans possibilité de remboursement. 

En cette période très particulière je vous invite à encrer et approfondir cette aptitude à traverser la tempête au mieux en entrainant cette qualité de présence qui permet d'apprivoiser le stress et les émotions perturbatrices inhérente à la vie et à l'air du temps ;-)

Ce cycle est destiné aux personnes ayant suivi un cycle de mindfulness en huit semaines. C'est une proposition unique d'approfondir et de cultiver notre pratique méditative sur une durée de huit mois.
Ce parcours guidé à la lumière des 9 attitudes qui sont les piliers essentielles de la pleine conscience, à savoir: le non-jugement, la patience, l'esprit du débutant, la confiance, l'effort juste, l'acceptation, le lâcher-prise, l'équanimité et la compassion qui conclura cette exploration.
Les intentions de ce programme en 7 soirée et une journée complet sont les suivantes:

 - Ouvrir un champ de questionnement autour de ces attitudes. - passer notre vie quotidienne au moulinet de ces 9 attitudes, l'une après l'autre. 

- Consolider une pratique autonome de méditation tant formelle qu'informelle. - Vivre l'alternance des retrouvailles et de séparations avec le groupe.

 - Cheminer seul(e) et ensemble pendant quelques mois et soutenir un engagement durant cette durée. 

mensuelles font parties du matériel qui vous accompagnera durant ce voyage de 8 mois. 

Un syllabus spécifique ainsi que des pratiques mensuelles font parties du matériel qui vous accompagnera durant ce voyage de 8 mois. 

 

 

La compassion est une conscience profonde de la souffrance de soi-même et des autres êtres vivants, couplée avec le désir et l’effort d’y remédier.  Paul Gilbert

Qu’est-ce que l’autocompassion ? 

La compassion est un sentiment que nous ressentons spontanément face à une personne en souffrance, lorsque nous désirons activement l’apaiser. L’autocompassion consiste donc à diriger ce sentiment vers soi-même. 

L’Autocompassion nous permet d’apprendre à entrer en amitié avec nous-mêmes. C’est une attitude courageuse que nous pouvons cultiver. Lorsque nous éprouvons de la souffrance, il nous arrive de tomber dans une autocritique excessive et des jugements qui nous paralysent.  

Nous pouvons avoir tendance à attribuer nos difficultés à nos seules défaillances personnelles alors qu’en fait elles font partie de notre condition humaine. Plutôt que nous blâmer, nous pouvons développer une attitude d’ouverture et de bienveillance. 

En prenant appui sur notre douceur, ce cheminement intérieur va nous permettre d’acquérir la capacité de nous ouvrir à notre souffrance, d’y faire face avec davantage de conscience et de compassion. Nous pourrons ainsi nous apprécier pleinement et offrir aux autres ce que nous avons de meilleur en nous-mêmes. 

 

Quels sont les apports de ce programme ? 

Le programme Mindful Self-Compassion (MSC) a été conçu par deux chercheurs américains, Kristin Neff (pionnière dans le domaine de la recherche sur l’autocompassion) et Christopher Germer (psychologue et chargé de cours à Harvard Medical School). 

Les recherches sur l’auto-compassion ont prouvé son impact, entres autres, sur le bien-être émotionnel, la qualité des relations interpersonnelles, une plus grande résilience face aux difficultés de la vie, l’établissement d’habitudes de vie plus saines, … 

 

Objectifs 

Ce programme a pour intention de contribuer à améliorer notre qualité de vie grâce à l’approfondissement de la pratique de la pleine conscience et de l’auto-compassion. Il va nous permettre de : 

• Développer la bienveillance et l’acceptation de soi 

• Entrer dans une meilleure relation avec son corps 

• Diminuer la détresse face à l’autocritique et les jugements 

• Diminuer l’anxiété 

• Mieux gérer le stress et les émotions difficiles 

• Prévenir la rechute dépressive

• Améliorer nos relations interpersonnelles

• Être plus compatissant envers les autres 

 

Organisation 

Le cycle comporte 8 séances de 2h45, réparties sur 8 semaines consécutives ainsi qu’un séminaire d'une durée de 3h00. Le programme comprend des pratiques quotidiennes à la maison. Le module est précédé d’une séance d’information qui vous présente le programme en détail. 

 

Méthodologie 

Pratiques de méditations guidées. 
Exercices corporels 
Quelques cours apports théoriques 
Exercices d’auto-observation 
Échanges par deux et dialogues avec le groupe 

 

Pré-requis 

Ce cycle est ouvert à tous mais il est préférable d'avoir une expérience de méditation. Les bases de la pratique de pleine conscience ne seront pas explorées dans ce cycle. 

 

Ce programme a été développé pour des adultes psychologiquement stables et il ne convient pas aux personnes qui sont actuellement en détresse psychologique aiguë. Une prise en charge individuelle peut s’avérer bien plus adaptée à ce type de situations (n’hésitez pas à contacter l’instructrice pour en discuter). 

En cas de nouveau confinement, le programme se fera sur Zoom (en ligne) sans possibilité de remboursement ou de report. La recherche a prouvé la même efficacité pour les programmes mindfulness suivis par vidéoconférence et nos premières expériences se sont révélées très satisfaisantes pour les participant.e.s.  

Séance d'information gratuite aura lieu en ligne le lundi 25 avril de 18h à 19h. Inscription ici.

 

 

La compassion est une conscience profonde de la souffrance de soi-même et des autres êtres vivants, couplée avec le désir et l’effort d’y remédier.  Paul Gilbert

Qu’est-ce que l’autocompassion ? 

La compassion est un sentiment que nous ressentons spontanément face à une personne en souffrance, lorsque nous désirons activement l’apaiser. L’autocompassion consiste donc à diriger ce sentiment vers soi-même. 

L’Autocompassion nous permet d’apprendre à entrer en amitié avec nous-mêmes. C’est une attitude courageuse que nous pouvons cultiver. Lorsque nous éprouvons de la souffrance, il nous arrive de tomber dans une autocritique excessive et des jugements qui nous paralysent.  

Nous pouvons avoir tendance à attribuer nos difficultés à nos seules défaillances personnelles alors qu’en fait elles font partie de notre condition humaine. Plutôt que nous blâmer, nous pouvons développer une attitude d’ouverture et de bienveillance. 

En prenant appui sur notre douceur, ce cheminement intérieur va nous permettre d’acquérir la capacité de nous ouvrir à notre souffrance, d’y faire face avec davantage de conscience et de compassion. Nous pourrons ainsi nous apprécier pleinement et offrir aux autres ce que nous avons de meilleur en nous-mêmes. 

 

Quels sont les apports de ce programme ? 

Le programme Mindful Self-Compassion (MSC) a été conçu par deux chercheurs américains, Kristin Neff (pionnière dans le domaine de la recherche sur l’autocompassion) et Christopher Germer (psychologue et chargé de cours à Harvard Medical School). 

Les recherches sur l’auto-compassion ont prouvé son impact, entres autres, sur le bien-être émotionnel, la qualité des relations interpersonnelles, une plus grande résilience face aux difficultés de la vie, l’établissement d’habitudes de vie plus saines, … 

 

Objectifs 

Ce programme a pour intention de contribuer à améliorer notre qualité de vie grâce à l’approfondissement de la pratique de la pleine conscience et de l’auto-compassion. Il va nous permettre de : 

• Développer la bienveillance et l’acceptation de soi 

• Entrer dans une meilleure relation avec son corps 

• Diminuer la détresse face à l’autocritique et les jugements 

• Diminuer l’anxiété 

• Mieux gérer le stress et les émotions difficiles 

• Prévenir la rechute dépressive

• Améliorer nos relations interpersonnelles

• Être plus compatissant envers les autres 

 

Organisation 

Le cycle comporte 8 séances de 2h45, réparties sur 8 semaines consécutives ainsi qu’un séminaire d'une durée de 3h00. Le programme comprend des pratiques quotidiennes à la maison. Le module est précédé d’une séance d’information qui vous présente le programme en détail. 

 

Méthodologie 

Pratiques de méditations guidées. 
Exercices corporels 
Quelques cours apports théoriques 
Exercices d’auto-observation 
Échanges par deux et dialogues avec le groupe 

 

Pré-requis 

Ce cycle est ouvert à tous mais il est préférable d'avoir une expérience de méditation. Les bases de la pratique de pleine conscience ne seront pas explorées dans ce cycle. 

 

Ce programme a été développé pour des adultes psychologiquement stables et il ne convient pas aux personnes qui sont actuellement en détresse psychologique aiguë. Une prise en charge individuelle peut s’avérer bien plus adaptée à ce type de situations (n’hésitez pas à contacter l’instructrice pour en discuter). 

En cas de nouveau confinement, le programme se fera sur Zoom (en ligne) sans possibilité de remboursement ou de report. La recherche a prouvé la même efficacité pour les programmes mindfulness suivis par vidéoconférence et nos premières expériences se sont révélées très satisfaisantes pour les participant.e.s.  

Séance d'information gratuite aura lieu en ligne le lundi 25 avril de 18h à 19h. Inscription ici.

 

 

Et si nous pouvions faire cadeau à nous-mêmes de la même attention bienveillante, dans le regard et le discours, que celle que nous donnons à un-e ami-e en difficulté? La plupart du temps nous ressentons assez naturellement de la compassion lorsqu'un-e être chèr-e est confronté-e à une situation difficile et est en souffrance. En même temps, nous retrouvons et cultivons moins souvent cette attitude envers nous-mêmes. L'autocompassion est cette capacité à se réconforter, s'apaiser et se motiver avec encouragement quand nous nous sentons perdu-e-s, inadéquat-e-s ou incapables face aux conditions et aléas de la vie.

Ce parcours de 5 séances (de 2h30 chacune, en ligne via Zoom), partiellement inspiré par le parcours Mindful Self-Compassion de Kristin Neff et Christopher Germer, est aussi enrichi par d’autres pratiques et exercices dans l’intention de rencontrer, explorer et nourrir amitié, compassion et générosité au cœur de cette expérience unique et partagée qu’est une vie humaine, avec ses chemins individuels et partagés, faits de souffrances, joies, difficultés, capacités, incertitudes, aspirations. Les thèmes les plus importants que nous pourrons aborder et investiguer: vivre en accord avec ses besoins, accueillir les émotions difficiles avec plus d'agilité, se motiver avec gentillesse plutôt qu'avec critique, apprécier la vie et s'apprécier, se rencontrer dans des relations difficiles, alléger la fatigue dans les relations d'aide ou de soins, partager des pratiques simples d'autocompassion avec les proches.

Plusieurs études montrent l'impact positif de la pratique de l'autocompassion sur le bien-être émotionnel, la capacité à faire face aux défis de la vie, la réduction de l'anxiété et de la dépression, jusqu'à nourrir des habitudes saines (alimentation, exercice) et des relations personnelles plus satisfaisantes. En plus, cultiver cette forme de générosité envers soi-même, permet aussi d'enrichir nos échanges et de nourrir l'empathie.

Prérequis: il est préférable d'avoir une expérience de méditation, ayant participé à un parcours de plusieurs semaines, ou bien ayant une pratique régulière. Les bases de la pratique de pleine conscience ne seront pas explorées dans ce cycle.

 

Quand nous arrivons sur nos coussins pour pratiquer, nous rencontrons souvent des obstacles à la concentration et à la présence à ce qu’est vivant en nous. Ces mouvements de l’esprit et du corps, qui ne sont pas propres qu’aux temps d’assise, mais expériences de la vie et du quotidien, peuvent être vécus comme des échecs et défis, ou bien se transformer en temps de pratique, investigation, compréhension et choix.

Ces obstacles sont bien identifiés dans les textes en lien avec la pratique de méditation et peuvent nous dévoiler plein d’aspects autour de la nature de nos esprits, habitudes, réactions, tendances. Vous les reconnaissez peut-être vous aussi, dans le corps ou l’esprit : la distraction (tout sauf mon coussin, svp !) ; l’impatience et l’agitation (je dois faire, faire, faire ... !) ; la torpeur et la paresse (s'endormir sur le coussin, mais pas que !) ; la frustration et la colère (ou rancune, tellement simple d'imaginer des ennemi-e-s !) ; le doute (par exemple le-a très connu-e critique intérieur-e). Paradoxalement, rencontrer ces obstacles nous permet aussi de dévoiler, apprécier et cultiver leurs antidotes, typiquement appelés facteurs d’éveil : la présence, l’investigation, la persévérance, la joie, la tranquillité, la concentration ; l’équanimité.

Ne regardant pas aux obstacles comme des ennemis à surpasser et détruire, ce tout nouveau parcours de 6 séances (2h par semaine) nous permettra de les reconnaitre et connaitre plus profondément, ainsi que d’y répondre de façon intentionnelle et adaptée. Nous porterons une attention particulière à leur émergence et impact, autant dans le corps que dans l’esprit, lors de nos temps d’assise et de nos échanges. Nous nous inviterons et soutiendrons aussi, entre une séance et l’autre, à pratiquer et à nous familiariser avec leurs paysages et leur impact au cœur de nos vies de tous les jours. Nous découvrirons et cultiverons nos capacités à les rencontrer et traverser sans s’y perdre ou les voir comme des condamnations ou erreurs. Nous investiguerons et pratiquerons ensemble les antidotes à ces tendances habituelles et naturelles, découvrant ainsi et cultivant les facteurs d’éveil. L’intention est celle de nourrir accueil et compréhension, tout en nous donnant la possibilité de choisir ce qu’est utile et adapté moment par moment dans nos temps de pratique et dans nos journées.

 

Prérequis: il est essentiel d'avoir une expérience de méditation, ayant participé à un parcours de plusieurs semaines, ou bien ayant une pratique régulière. Les bases de la pratique de pleine conscience ne seront pas explorées dans ce cycle.

 

La compassion est une conscience profonde de la souffrance de soi-même et des autres êtres vivants, couplée avec le désir et l’effort d’y remédier.  Paul Gilbert

Qu’est-ce que l’autocompassion ? 

La compassion est un sentiment que nous ressentons spontanément face à une personne en souffrance, lorsque nous désirons activement l’apaiser. L’autocompassion consiste donc à diriger ce sentiment vers soi-même. 

L’Autocompassion nous permet d’apprendre à entrer en amitié avec nous-mêmes. C’est une attitude courageuse que nous pouvons cultiver. Lorsque nous éprouvons de la souffrance, il nous arrive de tomber dans une autocritique excessive et des jugements qui nous paralysent.  

Nous pouvons avoir tendance à attribuer nos difficultés à nos seules défaillances personnelles alors qu’en fait elles font partie de notre condition humaine. Plutôt que nous blâmer, nous pouvons développer une attitude d’ouverture et de bienveillance. 

En prenant appui sur notre douceur, ce cheminement intérieur va nous permettre d’acquérir la capacité de nous ouvrir à notre souffrance, d’y faire face avec davantage de conscience et de compassion. Nous pourrons ainsi nous apprécier pleinement et offrir aux autres ce que nous avons de meilleur en nous-mêmes. 

 

Quels sont les apports de ce programme ? 

Le programme Mindful Self-Compassion (MSC) a été conçu par deux chercheurs américains, Kristin Neff (pionnière dans le domaine de la recherche sur l’autocompassion) et Christopher Germer (psychologue et chargé de cours à Harvard Medical School). 

Les recherches sur l’auto-compassion ont prouvé son impact, entres autres, sur le bien-être émotionnel, la qualité des relations interpersonnelles, une plus grande résilience face aux difficultés de la vie, l’établissement d’habitudes de vie plus saines, … 

 

Objectifs 

Ce programme a pour intention de contribuer à améliorer notre qualité de vie grâce à l’approfondissement de la pratique de la pleine conscience et de l’auto-compassion. Il va nous permettre de : 

• Développer la bienveillance et l’acceptation de soi 

• Entrer dans une meilleure relation avec son corps 

• Diminuer la détresse face à l’autocritique et les jugements 

• Diminuer l’anxiété 

• Mieux gérer le stress et les émotions difficiles 

• Prévenir la rechute dépressive

• Améliorer nos relations interpersonnelles

• Être plus compatissant envers les autres 

 

Organisation 

Le cycle comporte 8 séances de 2h45, réparties sur 8 semaines consécutives ainsi qu’un séminaire d'une durée de 3h00. Le programme comprend des pratiques quotidiennes à la maison. Le module est précédé d’une séance d’information qui vous présente le programme en détail. 

 

Méthodologie 

Pratiques de méditations guidées. 
Exercices corporels 
Quelques cours apports théoriques 
Exercices d’auto-observation 
Échanges par deux et dialogues avec le groupe 

 

Pré-requis 

Ce cycle est ouvert à tous mais il est préférable d'avoir une expérience de méditation. Les bases de la pratique de pleine conscience ne seront pas explorées dans ce cycle. 

 

Ce programme a été développé pour des adultes psychologiquement stables et il ne convient pas aux personnes qui sont actuellement en détresse psychologique aiguë. Une prise en charge individuelle peut s’avérer bien plus adaptée à ce type de situations (n’hésitez pas à contacter l’instructrice pour en discuter). 

En cas de nouveau confinement, le programme se fera sur Zoom (en ligne) sans possibilité de remboursement ou de report. La recherche a prouvé la même efficacité pour les programmes mindfulness suivis par vidéoconférence et nos premières expériences se sont révélées très satisfaisantes pour les participant.e.s.  

Séance d'information en ligne le jeudi 13 janvier 22 à 18h00-19h00.Inscription ici.

 

 

 

«  Nous ne sommes pas seulement corps ou seulement esprit, nous sommes corps et esprit tout ensemble » G. Sand
Ce nouveau cycle, « En corps, en Vie », se base sur les approches de la pleine conscience, de compassion et d’auto-compassion, les neurosciences et l’ostéopathie.
Ce parcours, grâce à la compréhension et l’appréciation de l’anatomie, la physiologie en tant que manifestation intelligente du Vivant, va nous amener progressivement vers une conscience accrue et bienveillante du corps (l’interoception), de l’esprit et de leur fonctionnement conjoints, communément appelé la relation « corps- esprit ».
L’objectif de l’ atelier En corps En Vie, est de favoriser une meilleure connaissance et une meilleure relation avec notre corps et plus largement notre Etre tout entier, stimuler nos ressources, notre vitalité et nos capacités d’autoguérison. Apaiser le corps, entrainer l’esprit, éveiller le coeur.
La méditation, contrairement à l’idée reçue qui ferait d’elle une pratique mentale ou spirituelle, est avant tout une expérience corporelle.
C’est au travers du corps que nous développons la conscience et la présence. La méditation est un voyage dans la conscience du ressenti et les forces saines et naturelles du corps. Devenir plus présent·e grâce à une relation sensible au corps et aux signaux qu’il envoie permet à une quantité importante d’énergie de circuler et à une nouvelle conscience d’émerger.
Le corps signifie notre système corporel, anatomique et notre physiologie, l’esprit n’en est pas séparé, le corps étant à la fois sa base et son contenant. En développant cette ‘présence incarnée’, nous pourrons construire de la résilience, de la paix et installer notre propre « base de
sécurité » physique et psychique.
Nous établirons une meilleure connaissance et une relation plus juste et aimante avec notre corps, afin d’être plus conscient.e.s, de nous
libérer de mauvaises habitudes et grâce à cela améliorer notre santé générale et notre qualité de Vie.
Tout ce qui ne s’exprime pas s’imprime.
Nous aborderons également la sphère émotionnelle et découvrirons comment les émotions non exprimées peuvent créer des tensions
dans le corps. Nous verrons comment laisser être, accepter l’émotion peut accroitre l’énergie
Les découvertes récentes et la théorie polyvagale de S. Porges démontrent l’impact de notre vécu émotionnel (même et surtout si les
émotions n’ont pas été exprimées) sur le corps et le fonctionnement du système nerveux .
Nous irons à la découverte de ce système nerveux, et des théories sur le nerf vague (théorie polyvagale de S Porges) qui démontrent
l’importance d’un bon tonus vagal sur notre santé générale.

Nous apprendrons des exercices et des outils concrets (respiration, mouvements en pleine conscience, étirements et osteyoga, ainsi que
différentes pratique méditatives et contemplatives pour réguler notre système psychocorporel et ainsi développer un regard plus lucide,
plus juste, empreint de bienveillance et de compassion pour notre corps et notre Être, d’où découlera une relation plus harmonieuse
avec les autres et notre environnement.
Une grande transformation s'opère en nous lorsque nous explorons le lien entre le cerveau, l'esprit et le corps, avec curiosité et respect plutôt qu'avec peur et évitement. Développer une qualité de présence incarnée, inviter nos pensées, nos sentiments et nos habitudes à vivre et à bouger en conscience permet de modifier nos vieux schémas avec douceur plutôt que d'être contrôlés par eux.

Nous pouvons apprendre à nous stabiliser, à nous ancrer de plus en plus dans le moment présent et à écouter la sagesse provenant d'un
corps, esprit, cerveau incarné.

 

 

Et si nous pouvions faire cadeau à nous-mêmes de la même attention bienveillante, dans le regard et le discours, que celle que nous donnons à un-e ami-e en difficulté? La plupart du temps nous ressentons assez naturellement de la compassion lorsqu'un-e être chèr-e est confronté-e à une situation difficile et est en souffrance. En même temps, nous retrouvons et cultivons moins souvent cette attitude envers nous-mêmes. L'autocompassion est cette capacité à se réconforter, s'apaiser et se motiver avec encouragement quand nous nous sentons perdu-e-s, inadéquat-e-s ou incapables face aux conditions et aléas de la vie.

Ce parcours de 5 séances (de 2h30 chacune, en ligne via Zoom), partiellement inspiré par le parcours Mindful Self-Compassion de Kristin Neff et Christopher Germer, est aussi enrichi par d’autres pratiques et exercices dans l’intention de rencontrer, explorer et nourrir amitié, compassion et générosité au cœur de cette expérience unique et partagée qu’est une vie humaine, avec ses chemins individuels et partagés, faits de souffrances, joies, difficultés, capacités, incertitudes, aspirations. Les thèmes les plus importants que nous pourrons aborder et investiguer: vivre en accord avec ses besoins, accueillir les émotions difficiles avec plus d'agilité, se motiver avec gentillesse plutôt qu'avec critique, apprécier la vie et s'apprécier, se rencontrer dans des relations difficiles, alléger la fatigue dans les relations d'aide ou de soins, partager des pratiques simples d'autocompassion avec les proches.

Plusieurs études montrent l'impact positif de la pratique de l'autocompassion sur le bien-être émotionnel, la capacité à faire face aux défis de la vie, la réduction de l'anxiété et de la dépression, jusqu'à nourrir des habitudes saines (alimentation, exercice) et des relations personnelles plus satisfaisantes. En plus, cultiver cette forme de générosité envers soi-même, permet aussi d'enrichir nos échanges et de nourrir l'empathie.

Prérequis: il est préférable d'avoir une expérience de méditation, ayant participé à un parcours de plusieurs semaines, ou bien ayant une pratique régulière. Les bases de la pratique de pleine conscience ne seront pas explorées dans ce cycle.

Une séance d'information gratuite en ligne aura lieu le 10 janvier. Inscription ici.