Apprivoiser le stress et les émotions par la pleine conscience (en ligne)
par Maurizio Cortesi
Apprendre à vivre en pleine conscience, c’est exercer sa capacité à sortir de ses automatismes corporels, cognitifs et émotionnels et à être davantage présent à sa propre vie.
Le cycle "Apprivoiser le stress et les émotions par la pleine conscience" représente un entraînement progressif qui alterne exercices en groupe, durant les séances et à domicile. Il comprend huit séances hebdomadaires de 2h30, une journée de retraite et une séance d'information préalable.
Au fil du programme, la pleine conscience se découvre par des exercices de méditation (couchée, assise, debout, marchée et en mouvement), le partage de l’expérience au sein du groupe et avec l'instructeur/trice, la lecture de textes, et la découverte d’apports théoriques et outils concrets. Les exercices quotidiens à faire domicile (30 à 45 minutes par jour) sont en lien avec la thématique de la séance et font l’objet d’un partage durant la séance suivante. Le nombre de participants par groupe varie de 15 à 35.
L’entraînement à la méditation de pleine conscience est indiqué (et validé scientifiquement) pour la gestion des problématiques suivantes :
stress, anxiété, ruminations mentales ;
rechutes dépressives, dysthymie (humeur de type dépressif : lassitude, tristesse…) ;
détresse associée à la douleur et/ou la maladie chronique ;
insomnie, certains troubles somatoformes (eczéma, douleurs, psoriasis,…) ;
impulsivité (accès de colère, crises de boulimie,…) ;
mésentente conjugale, difficultés liées à la parentalité ;
insatisfaction générale dans sa capacité à vivre le moment présent.
Bien que toute personne puisse méditer, il existe certaines contre-indications au cycle proposé, qu’il est primordial de prendre en compte :
Dépression en phase aiguë
« Maniaco-dépression » non stabilisée
Troubles de l’attention de forte intensité
Séquelles psychologiques d’abus physiques, émotionnels ou sexuels
Dissociations
Attaques de panique récurrentes
Troubles psychotiques (hallucinations, délires).
Pour les personnes dans une de ces situations, une discussion avec votre médecin ou thérapeute et une rencontre suite à la séance d’information permettra de juger de la pertinence d’un entraînement à la pleine conscience.
Ce programme demande d’être présent aux huit sessions ainsi qu'à la journée de retraite et de s'exercer au quotidien (exercices d'une durée approximative de 30-40 minutes). Par ailleurs, la participation à une séance d’information préalable (qui sera également organisée par Zoom et aura lieu le mercredi 8 avril à 18h30) vous aidera à mieux comprendre le déroulement, les indications et contre-indications, et vous permettra de faire connaissance avec l’instructeur.
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Témoignages
Quelle belle expérience! Même si c'était en ligne, j'ai beaucoup aimé la qualité des partages, la force des émotions et la bienveillance du groupe. Maurizio est un incroyable formateur. Je garderai pour toujours un petit morceau de cette aventure dans mon coeur. Merci à mes compagnons de cycle, à Maurizio et à Émergences.
Vraiment très chouette, mais le confort du « en ligne » ne remplace pas le présentiel. La prochaine fois, je m’inscrirai en présentiel. Merci à nos formateur.trices et à tous les autres participant.es avec qui j’ai partagé de précieux moments.
Un cycle à la fois très simple, très intéressant et très enrichissant. Chacun repart avec de nouveaux outils pour améliorer sa qualité d'attention au quotidien.
Ce cycle d’exploration de la pleine conscience a vraiment dépassé mes attentes. C’était en ligne oui, mais Maurizio Cortesi a réussi à nous faire vivre une expérience de qualité. Douceur, bienveillance, compétence et attention à chacun dans le groupe. Merci Maurizio de nous transmettre l’envie de poursuivre le chemin de découverte de soi.
Ca m'a ouvert l'esprit. J'y venais sans savoir et je suis repartie chargée de bienveillance et de douceur. C'était une belle expérience. Merci Maurizio !
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Quelle belle expérience! Même si c'était en ligne, j'ai beaucoup aimé la qualité des partages, la force des émotions et la bienveillance du groupe. Maurizio est un incroyable formateur. Je garderai pour toujours un petit morceau de cette aventure dans mon coeur. Merci à mes compagnons de cycle, à Maurizio et à Émergences.
Ce cycle d’exploration de la pleine conscience a vraiment dépassé mes attentes. C’était en ligne oui, mais Maurizio Cortesi a réussi à nous faire vivre une expérience de qualité. Douceur, bienveillance, compétence et attention à chacun dans le groupe. Merci Maurizio de nous transmettre l’envie de poursuivre le chemin de découverte de soi.
Vraiment très chouette, mais le confort du « en ligne » ne remplace pas le présentiel. La prochaine fois, je m’inscrirai en présentiel. Merci à nos formateur.trices et à tous les autres participant.es avec qui j’ai partagé de précieux moments.
Ca m'a ouvert l'esprit. J'y venais sans savoir et je suis repartie chargée de bienveillance et de douceur. C'était une belle expérience. Merci Maurizio !
Un cycle à la fois très simple, très intéressant et très enrichissant. Chacun repart avec de nouveaux outils pour améliorer sa qualité d'attention au quotidien.