Apprivoiser le stress et les émotions par la pleine conscience (MBSR)
par Ilios Kotsou
Apprendre à vivre en pleine conscience, c’est exercer sa capacité à naviguer dans les orages de l'existence et à savourer les moments de joie.
Le cycle "Apprivoiser le stress et les émotions par la pleine conscience" représente un entraînement progressif qui alterne exercices en groupe, durant les séances, et à domicile. Il comprend huit séances hebdomadaires de 2h30 qui se déroulent le jeudi soir, une journée de retraite.
Au fil du programme, la pleine conscience se découvre par des exercices de méditation (couchée, assise, debout, marchée et en mouvement), le partage de l’expérience au sein du groupe et avec l'instructeur/trice, la lecture de textes, et la découverte d’apports théoriques et outils concrets. Les exercices quotidiens à faire domicile sont en lien avec la thématique de la séance et font l’objet d’un partage durant la séance suivante. Le nombre de participants par groupe varie de 15 à 30.
C'est un cycle en même temps très concret mais qui fait aussi appel à une pédagogie vivante. Pour apprendre sérieusement sans se prendre au sérieux :)
Ce programme est ouvert à toutes et tous.
Néanmoins, il ne convient pas aux personnes actuellement en détresse psychologique aiguë (dépression en phase aiguë, maniaco-dépression » non stabilisée, troubles de l’attention de forte intensité, séquelles psychologiques d’abus physiques, émotionnels ou sexuels, dissociations, attaques de panique récurrentes, troubles psychotiques (hallucinations, délires).
Une prise en charge individuelle peut s’avérer bien plus adaptée à ce type de situations.
Nous vous encourageons à en discuter avec votre médecin traitant, psychiatre ou psychologue avant de vous inscrire à ce cycle et à contacter votre instructeur·ice pour en discuter.
Ce programme comprend huit sessions ainsi qu'une journée de retraite (qui se déroulera le dimanche 8 février) (en ligne également)
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Nous proposons différents tarifs selon vos moyens afin de garantir une large accessibilité.
Les inscriptions à cet évènement sont fermées.
Témoignages
"La mindfulness des joyeux jeudis soirs". Le ton est donné. Ilios a le talent de doser la rigueur de l'apprentissage avec une belle touche d'humour. Le format est idéal pour ancrer la pratique au bout de 8 semaines, en alternant temps d'entrainement pendant les cessions, temps d'échanges, lectures inspirantes, et exercices à pratiquer à la maison. En tout liberté. En toute bienveillance. J'ai (re)découvert l'application prezens qui me soutient dans ma pratique. Je me replonge régulièrement dans mon carnet, bien rempli de toutes ces découvertes et ces expériences pendant ce voyage : voyage au coeur de soi mais aussi au coeur de ses relations aux autres. L'important, c'est de pratiquer ;) Ici. Maintenant. Merci à toute l'équipe!
Merci à Ilios pour sa bienveillance et ce voyage très riche au cœur des émotions et sensations. Je continue à pratiquer quotidiennement. Le stage à vraiment reboosté ma motivation à poursuivre le merveilleux chemin de la méditation de pleine conscience.
Une session très interactive, alternant la théorie et la pratique et les échanges entre participant.e.s. J'ai beaucoup appris sur la manière de se poser, de se recentrer, de contrer les ruminations et idées noires, et cela de manière très progressive. Ilios est toujours très bienveillant, clair et ouvert sur nos expériences. J'apprécie beaucoup de pouvoir prendre ce que l'on veut/peut en fonction de nos possibilités, les pistes lancées, l'absence de dogmatisme, la pédagogie et les petites histoires contées qui nous font réfléchir...Je continue à pratiquer tous les jours, j'ai acquis une forme de "discipline" régulière, plus ou moins de temps en fonction de mes journées en alternant les différents exercices expérimentés, cela m'aide beaucoup et me permet d'avancer vers plus de sérénité et de ressourcement, ce dont nous avons bien besoin dans notre monde déchiré de toutes parts. J'ai surtout compris que je me devais bien plus de bienveillance envers moi-même...Merci à Ilios et aux autres participant.e.s du groupe !
mille merci à Ilios et à chacun(e) des membres groupe pour cette expérience partagée pendant 8 semaines. j'ai beaucoup grandi en humilité en bienveillance pour moi même. ces propositions de pratiques non rigides et adaptées à chacun(e) furent d'une grande richesse. "trouver de la douceur dans ce qui est douloureux" résonne en moi . une expérience qui me portera longtemps. gratitude +++ pour ce voyage lumineux.
Informations pratiques
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Zoom (en ligne)zoom.us
"La mindfulness des joyeux jeudis soirs". Le ton est donné. Ilios a le talent de doser la rigueur de l'apprentissage avec une belle touche d'humour. Le format est idéal pour ancrer la pratique au bout de 8 semaines, en alternant temps d'entrainement pendant les cessions, temps d'échanges, lectures inspirantes, et exercices à pratiquer à la maison. En tout liberté. En toute bienveillance. J'ai (re)découvert l'application prezens qui me soutient dans ma pratique. Je me replonge régulièrement dans mon carnet, bien rempli de toutes ces découvertes et ces expériences pendant ce voyage : voyage au coeur de soi mais aussi au coeur de ses relations aux autres. L'important, c'est de pratiquer ;) Ici. Maintenant. Merci à toute l'équipe!
Une session très interactive, alternant la théorie et la pratique et les échanges entre participant.e.s. J'ai beaucoup appris sur la manière de se poser, de se recentrer, de contrer les ruminations et idées noires, et cela de manière très progressive. Ilios est toujours très bienveillant, clair et ouvert sur nos expériences. J'apprécie beaucoup de pouvoir prendre ce que l'on veut/peut en fonction de nos possibilités, les pistes lancées, l'absence de dogmatisme, la pédagogie et les petites histoires contées qui nous font réfléchir...Je continue à pratiquer tous les jours, j'ai acquis une forme de "discipline" régulière, plus ou moins de temps en fonction de mes journées en alternant les différents exercices expérimentés, cela m'aide beaucoup et me permet d'avancer vers plus de sérénité et de ressourcement, ce dont nous avons bien besoin dans notre monde déchiré de toutes parts. J'ai surtout compris que je me devais bien plus de bienveillance envers moi-même...Merci à Ilios et aux autres participant.e.s du groupe !
Merci à Ilios pour sa bienveillance et ce voyage très riche au cœur des émotions et sensations. Je continue à pratiquer quotidiennement. Le stage à vraiment reboosté ma motivation à poursuivre le merveilleux chemin de la méditation de pleine conscience.
mille merci à Ilios et à chacun(e) des membres groupe pour cette expérience partagée pendant 8 semaines. j'ai beaucoup grandi en humilité en bienveillance pour moi même. ces propositions de pratiques non rigides et adaptées à chacun(e) furent d'une grande richesse. "trouver de la douceur dans ce qui est douloureux" résonne en moi . une expérience qui me portera longtemps. gratitude +++ pour ce voyage lumineux.