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Se changer, changer le monde

Méditations guidées

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Guidances séance par séance 

Séance 1 : Le pilote automatique

Balayage corporel 40 minutes (avec la voix de Caroline Jacob)
Balayage corporel 40 minutes (avec la voix d'Ilios Kotsou)
Balayage corporel 30 minutes  (avec la voix de Nastasya van der Straten)

Séance 2 : Gérer les obstacles

Balayage corporel 40 minutes (avec la voix de Caroline Jacob)
Balayage corporel 40 minutes (avec la voix d'Ilios Kotsou)
Balayage corporel 30 minutes  (avec la voix de Nastasya van der Straten)
Méditation sur la respiration (10 minutes) (avec la voix de Nastasya van der Straten)
Méditation sur la respiration (12 min) (avec la voix de Caroline Jacob)

Séance 3 : Rester présent

Méditation sur la respiration - corps 25 minutes (avec la voix de Nastasya van der Straten)
Méditation sur la respiration - corps - sons (30 min) (avec la voix de Caroline Jacob)
Introduction aux étirements en pleine conscience (avec la voix de Nastasya van der Straten)
Séquence d'étirements couché (40') (avec la voix de Nastasya van der Straten)
La météo intérieure (avec la voix d'Ilios Kotsou)
La météo intérieure (avec la voix de Nastasya van der Straten)
La météo intérieure (avec la voix de Caroline Jacob)

 

Séance 4 : Permettre

Méditation assise respiration - corps - sons (30 min) (avec la voix de Caroline Jacob)
Méditation assise respiration - corps - sons - pensées (40 minutes)  (avec la voix de Nastasya van der Straten)
La météo intérieure (avec la voix d'Ilios Kotsou)
La météo intérieure (avec la voix de Nastasya van der Straten)
La météo intérieure (avec la voix de Caroline Jacob)
La météo intérieure par temps couvert (avec la voix de Nastasya van der Straten)
La météo intérieure par temps couvert (avec la voix d'Ilios Kotsou)
La météo intérieure par temps couvert (3 minutes) (avec la voix de Caroline Jacob)
Séquence d'étirements débout (40') (avec la voix de Nastasya van der Straten)

Séance 5 : Les pensées ne sont pas des faits

Méditation assise respiration - corps - sons (30 min) (avec la voix de Caroline Jacob)
Méditation assise respiration - corps - sons - pensées (40 minutes)  (avec la voix de Nastasya van der Straten)
La météo intérieure (avec la voix d'Ilios Kotsou)
La météo intérieure (avec la voix de Nastasya van der Straten)
La météo intérieure (avec la voix de Caroline Jacob)
La météo intérieure par temps couvert (avec la voix de Nastasya van der Straten)
La météo intérieure par temps couvert (avec la voix d'Ilios Kotsou)
La météo intérieure par temps couvert (3 minutes) (avec la voix de Caroline Jacob)
Séquence d'étirements (15') (avec la voix de Nastasya van der Straten)

Séance 6 : Communiquer

Méditation sur la respiration et corps 25 minutes (avec la voix de Nastasya Van der Straten)
Méditation respiration - corps - sons (30 min) (avec la voix de Caroline Jacob)
Méditation assise respiration - corps - sons - pensées (40 minutes)  (avec la voix de Nastasya Van der Straten)
La météo intérieure (avec la voix d'Ilios Kotsou)
La météo intérieure (avec la voix de Nastasya Van der Straten)
La météo intérieure (avec la voix de Caroline Jacob)
La météo intérieure par temps couvert (avec la voix de Nastasya Van der Straten)
La météo intérieure par temps couvert (avec la voix d'Ilios Kotsou)
La météo intérieure par temps couvert (avec la voix de Caroline Jacob)
Séquence d'étirements (15') (avec la voix de Nastasya van der Straten)

Séance 7 : Comment prendre soin de moi au mieux ?

Au choix dans les séances précédentes : étirements, balayage corporel, marche, assise respiration – corps – sons et/ou pensées… et bien entendu les météos intérieures.

La météo intérieure (avec la voix de Caroline Jacob)
La météo intérieure par temps couvert (avec la voix de Nastasya van der Straten)
La météo intérieure par temps couvert (avec la voix d'Ilios Kotsou)
La météo intérieure (avec la voix de Caroline Jacob)


Guidances par type d'exercice 

Balayage corporel

Balayage corporel 15 minutes (avec la voix de Nastasya van der Straten)

Balayage corporel 22 minutes (avec la voix de Caroline Jacob)

Balayage corporel 30 minutes (avec la voix d'Ilios Kotsou)

Balayage corporel 30 minutes  (avec la voix de Nastasya van der Straten)

Balayage corporel 40 minutes (avec la voix d'Ilios Kotsou)

Balayage corporel 35 minutes (avec la voix de Caroline Jacob)

Balayage corporel 40 minutes (avec la voix de Caroline Jacob)
 

Méditation assise

Méditation assise respiration - corps - sons - pensées (40 minutes) (avec la voix de Nastasya van der Straten)

Méditation assise respiration - corps - sons (30 min) (avec la voix de Caroline Jacob)

Méditation sur la respiration (12 min) (avec la voix de Caroline Jacob)

Méditation sur la respiration 10 minutes (avec la voix de Nastasya van der Straten)

Méditation sur la respiration et corps 25 minutes (avec la voix de Nastasya van der Straten)
 

Météo intérieure

La météo intérieure (avec la voix d'Ilios Kotsou)

La météo intérieure (avec la voix de Nastasya van der Straten)

La météo intérieure (avec la voix de Caroline Jacob)

La météo intérieure par temps couvert (avec la voix de Nastasya van der Straten)

La météo intérieure par temps couvert (avec la voix d'Ilios Kotsou)

La météo intérieure par temps couvert (avec la voix de Caroline Jacob)
 

Marche méditative

Marcher en pleine conscience (avec la voix de Nastasya van der Straten)

Marcher en pleine conscience (avec la voix d'Ilios Kotsou)

Bonus

Méditation du chocolat (avec la voix d'Ilios Kotsou)

Etirements en pleine conscience

Mouvements en pleine conscience - série 1
Mouvements en pleine conscience - série 2

Introduction aux étirements en pleine conscience (avec la voix de Nastasya van der Straten)
Séquence d'étirements (15') (avec la voix de Nastasya van der Straten)
Séquence d'étirements débout (40') (avec la voix de Nastasya van der Straten)
Séquence d'étirements couché (40') (avec la voix de Nastasya van der Straten)

 

 

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