Développer l'autocompassion, c’est…

* apprendre à devenir son propre soutien dans les moments difficiles

* renforcer sa sécurité intérieure

* cultiver une amitié durable avec soi-même

Le cycle de base d’autocompassion MSC (Mindful Self-Compassion) vous propose un cheminement en ligne, en 8 semaines, pour retrouver énergie, équilibre émotionnel et force intérieure.

Ce que vous découvrirez au fil du programme

* Apaiser l’autocritique et les jugements envers soi-même

* Se libérer de la peur de l’échec

* Cultiver l’estime de soi avec douceur

* Réguler le stress, l’anxiété et les émotions fortes (colère, culpabilité…)

* Améliorer la qualité de ses relations

* Développer la capacité à poser ses limites et se protéger

* Sortir de la solitude intérieure et nourrir un lien vivant à soi et aux autres

Méthode pédagogique

Le programme alterne :

* Pratiques méditatives guidées en ligne (assise, mouvement, auto-bienveillance)

* Apports théoriques accessibles et concrets

* Partages d’expérience en groupe et en duos

Le tout dans un cadre sécurisé, respectueux et bienveillant, même à distance.

Organisation pratique

8 séances hebdomadaires de 2h30 en visioconférence

1 retraite (demi-journée en ligne)

1 séance d'information préalable (recommandée mais non obligatoire)

 

À qui s'adresse ce cycle ?

Ce programme est ouvert à tout·e adulte souhaitant :

* développer une relation plus bienveillante avec soi-même

* retrouver confiance et résilience face aux défis de la vie

* mieux vivre ses émotions au quotidien

Pas besoin d’expérience préalable en méditation.
 

Contre-indications

Ce programme n'est pas adapté aux personnes en situation de :

dépression aiguë

troubles bipolaires non stabilisés

troubles psychotiques (hallucinations, délires)

Un entretien individuel peut être proposé pour évaluer la pertinence de votre participation. N'hésitez pas à contacter l’instructrice pour en discuter.

 

Une séance d'information aura lieu le 16 juin de 18h à 18h45.

 

L’autocompassion signifie…développer sa capacité à s’apporter son propre soutien quand on est en difficulté

Le cycle de base d’autocompassion-MSC (Mindful Self-Compassion) est conçu pour renforcer votre sécurité intérieure, de manière à vous donner la force d’agir, même dans des circonstances difficiles.

Par différents exercices pratiques, vous allez découvrir des ressources cachées au cœur de vous-même. Vous serez en mesure d’adopter une attitude bienveillante envers vous, de vous apaiser face au jugement et à l’autocritique et de mieux gérer vos émotions (anxiété, colère ou culpabilité…). Plutôt que de vous mettre la pression, vous serez en amitié avec vous-même et capable de vous offrir un réel soutien. Vous pourrez également constater une plus grande fluidité dans vos relations. Vous sortirez de ce cycle plus léger, sachant rebondir et mieux faire face aux défis de la vie. Grâce à des techniques éprouvées, vous retrouverez votre énergie, votre vitalité et votre équilibre !

Au cours de ces séances, vous apprendrez à : 

• vous centrer et trouver une position de force pour agir


• vous libérer de l’autocritique et des jugements

• ne plus être guidé par la peur de l’échec

• cultiver l’estime de soi

• diminuer le stress et l’anxiété

• réguler vos émotions

• ne plus vous sentir seul.e

• vous protéger, mettre vos limites


• améliorer l’équilibre de vos relations

Ce cycle de Mindful Self-Compassion (MSC), conçu par Kristin Neff (pionnière dans le domaine de la recherche sur l’autocompassion) et Christopher Germer (psychologue et chargé de cours à Harvard Medical School), a été validé scientifiquement. Les recherches sur l’autocompassion ont prouvé son impact notamment sur le bien-être émotionnel, la qualité des relations interpersonnelles, la capacité de résilience face aux difficultés et sur l’établissement d’habitudes de vie plus saines.

Le programme mêlera pratiques méditatives, brefs apports théoriques ainsi qu’échanges en groupe et en duo. 

ORGANISATION : Le cycle comporte 8 séances de 2h30, réparties sur 8 semaines consécutives ainsi qu’un séminaire d’une demi-journée qui permet d’approfondir sa pratique. Le module est précédé d’une séance d’informations (recommandée mais pas obligatoire) qui vous présente le programme. 

PRÉ-REQUIS : Ce cycle est ouvert aux adultes. Il complète très bien le cycle de Pleine Conscience. Néanmoins, ce programme ne convient pas aux personnes actuellement en détresse psychologique aiguë (troubles bipolaires non stabilisés, dépression aiguë, troubles psychotiques). Une prise en charge individuelle peut s’avérer bien plus adaptée à ce type de situations. N’hésitez pas à contacter l’instructrice pour en discuter.