Apprivoiser le stress et les émotions par la pleine conscience
par Ilios Kotsou
Apprendre à vivre en pleine conscience, c’est exercer sa capacité à sortir de ses automatismes corporels, cognitifs et émotionnels et à être davantage présent à sa propre vie.
Le cycle "Apprivoiser le stress et les émotions par la pleine conscience" représente un entraînement progressif qui alterne exercices en groupe, durant les séances, et à domicile. Il comprend huit séances hebdomadaires de 2h30 qui se déroulent le jeudi soir, une journée de retraite et une séance d'information préalable.
Au fil du programme, la pleine conscience se découvre par des exercices de méditation (couchée, assise, debout, marchée et en mouvement), le partage de l’expérience au sein du groupe et avec l'instructeur/trice, la lecture de textes, et la découverte d’apports théoriques et outils concrets. Les exercices quotidiens à faire domicile (30 à 45 minutes par jour) sont en lien avec la thématique de la séance et font l’objet d’un partage durant la séance suivante. Le nombre de participants par groupe varie de 15 à 35.
L’entraînement à la méditation de pleine conscience est indiqué (et validé scientifiquement) pour la gestion des problématiques suivantes :
stress, anxiété, ruminations mentales ;
rechutes dépressives, dysthymie (humeur de type dépressif : lassitude, tristesse…) ;
détresse associée à la douleur et/ou la maladie chronique ;
insomnie, certains troubles somatoformes (eczéma, douleurs, psoriasis,…) ;
impulsivité (accès de colère, crises de boulimie,…) ;
mésentente conjugale, difficultés liées à la parentalité ;
insatisfaction générale dans sa capacité à vivre le moment présent.
Bien que toute personne puisse méditer, il existe certaines contre-indications au cycle proposé, qu’il est primordial de prendre en compte :
Dépression en phase aiguë
« Maniaco-dépression » non stabilisée
Troubles de l’attention de forte intensité
Séquelles psychologiques d’abus physiques, émotionnels ou sexuels
Dissociations
Attaques de panique récurrentes
Troubles psychotiques (hallucinations, délires).
Pour les personnes dans une de ces situations, une discussion avec votre médecin ou thérapeute permettra de juger de la pertinence d’un entraînement à la pleine conscience.
Ce programme demande d’être présent aux huit sessions ainsi qu'à la journée de retraite (qui se déroulera le dimanche 11/12 "en ligne et de s'exercer au quotidien (exercices d'une durée approximative de 30-40 minutes).
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Témoignages
Une merveilleuse experience de 8 semaines replie de bienveillance, de precieux conseils, de pratique et de riches partages ! J'ai vraiment vu un avant et aprés !! Merci beaucoup vraiment pour l'espace crée et l'opportunité d'ouvrir une nouvelle voix dans nos vies grâce à la méditation !!!
Ilios est une personne très compétente et bienveillante. Avec une grande écoute, il a su rendre vivantes et dynamiques les séances malgré l'éloignement induit par la visio.
Avec une grande humilité il a su partager son expérience pour nous aider à cheminer.
Une magnifique expérience qui m'a ouvert à moi-même et à l'apprivoisement de mon monde intérieur.
Merci beaucoup !
Informations pratiques
Adresse
Zoom (en ligne)zoom.us
Une merveilleuse experience de 8 semaines replie de bienveillance, de precieux conseils, de pratique et de riches partages ! J'ai vraiment vu un avant et aprés !! Merci beaucoup vraiment pour l'espace crée et l'opportunité d'ouvrir une nouvelle voix dans nos vies grâce à la méditation !!!
Une magnifique expérience qui m'a ouvert à moi-même et à l'apprivoisement de mon monde intérieur.
Merci beaucoup !
Ilios est une personne très compétente et bienveillante. Avec une grande écoute, il a su rendre vivantes et dynamiques les séances malgré l'éloignement induit par la visio.
Avec une grande humilité il a su partager son expérience pour nous aider à cheminer.