Cycles mindfulness
Apprendre à vivre en pleine conscience, c’est exercer sa capacité à sortir de ses automatismes corporels, cognitifs et émotionnels, afin d’être davantage présent à sa propre vie.
Le cycle "Apprivoiser le stress et les émotions par la pleine conscience" :
* est un entraînement progressif qui permet d’apprendre les bases de la méditation de pleine conscience, au service d'un plus grand équilibre intérieur, à la fois attentionnel et émotionnel. Grâce à cette pratique nous apprenons à prendre du recul sur les événements de notre quotidien avec discernement et bienveillance. Elle peut aussi être mise au service de relations plus authentiques et d'une ouverture aux autres et au monde. Enfin, elle permet de nous reconnecter à ce qui nous importe, à nous rendre véritablement présents à notre vie.
* comprend huit séances hebdomadaires de 2h30, une journée de retraite et une séance d'information.
* permet de découvrir la pleine conscience par des exercices de méditation (couchée, assise, debout, marchée et en mouvement), le partage de l’expérience au sein du groupe et avec l'instructeur/trice, la lecture de textes, et la découverte d’apports théoriques et outils concrets.
* demande de s’exercer à domicile (30 à 45 minutes par jour). Ces exercices sont en lien avec la thématique de la séance et font l’objet d’un partage durant la séance suivante.
* accueille 15 à 35 participants par groupe.
Historiquement, les cycles de pleine conscience en 8 semaines sont tous inspirés du programme MBSR bâti dans les années ’80 par Jon Kabat-Zinn, docteur en biologie moléculaire et professeur émérite à l’Université de Médecine du Massachusetts (USA). Depuis lors, ce programme s’est considérablement répandu dans le monde, et de nombreuses adaptations ont été proposées, en fonction du domaine auquel elles s’appliquaient (pour le stress, pour la prévention de la rechute dépressive, pour les parents, au travail, pour l’accouchement, pour le trouble borderline, etc). Toutes ces adaptations peuvent être regroupées sous l’appellation MBI (Mindfulness-based Intervention).
Le cycle "Apprivoiser le stress et les émotions par la pleine conscience" proposé par Emergences est un programme principalement inspiré par le programme MBSR (Mindfulness-based Stress Reduction), auquel sont ajoutés certains éléments didactiques du programme MBCT (Mindfulness-based Cognitive Therapy). Ce métissage s’explique par notre volonté de répondre à la diversité des attentes des participants, et par la pluralité de formation des instructeurs (consultables sous leur profil). Néanmoins, les éléments philosophiques fondateurs, les exercices pratiques, l’évolution pédagogique et la dynamique de groupe sont très proches de ceux du programme MBSR.
L’entraînement à la méditation de pleine conscience selon un programme de 8 semaines a scientifiquement démontré ses bénéfices dans de nombreux domaines (hôpitaux, leadership, enseignement, milieux juridique, sportif, le monde carcéral,...) pour les problématiques suivantes
· stress, anxiété, ruminations mentales
· rechutes dépressives, dysthymie (humeur de type dépressif : lassitude, tristesse…)
· détresse associée à la douleur et/ou la maladie chronique
· insomnie, certains troubles somatoformes (eczéma, douleurs, psoriasis,…)
· impulsivité (accès de colère, crises de boulimie,…)
· mésentente conjugale, difficultés liées à la parentalité
· insatisfaction générale dans sa capacité à vivre le moment présent.
Bien que toute personne puisse méditer, il existe certaines contre-indications au cycle proposé, qu’il est primordial de prendre en compte :
· Dépression en phase aiguë
· Maniaco-dépression non stabilisée
· Troubles de l’attention de forte intensité
· Séquelles psychologiques d’abus physiques, émotionnels ou sexuels
· Dissociations
· Attaques de panique récurrentes
· Troubles psychotiques (hallucinations, délires).
Pour les personnes dans une de ces situations, une discussion avec votre médecin ou thérapeute et une rencontre suite à la séance d’information permettra de juger de la pertinence d’un entraînement à la pleine conscience. Sans avoir évalué ensemble la pertinence de votre participation, votre participation ne peut être validée. Et ce, dans votre intérêt.
La participation à une séance d’information préalable, dont les dates sont renseignées sur le site, vous aidera à mieux comprendre le déroulement, les indications et contre-indications, et vous permettra de faire connaissance avec les instructeurs.
Comment s'inscrire ?
Pour vous inscrire à un cycle en 8 semaines proposé par Emergences, vous devez d'abord vous créer un compte sur le site. Une fois connecté(e), consultez l'agenda, sélectionnez le cycle souhaité. Vous aurez la possibilité de vous inscrire à l'évènement s'il n'est pas complet. Pour valider votre inscription, il est nécessaire de procéder au paiement via le panier. Il est aussi nécessaire de compléter, avant le début du cycle, le questionnaire confidentiel (accessible via votre menu personnel - dans votre profil) et de participer, dans la mesure du possible, à une séance d'information.
Les prochains cycles par lieu
Les Jardins d'Emergences - salle Chozen
Rue des Cultivateurs, 54, 1040 Etterbeek
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Apprivoiser le stress et les émotions par la pleine conscience
Du 2 avril 2024 à 19:00 au 28 mai 2024 à 21:30 - par Frédéric Théry (Etterbeek)
Les Jardins d'Emergences - salle Ozan
54 rue des cultivateurs,1040 Etterbeek
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Apprivoiser le stress et les émotions par la pleine conscience
Du 10 avril 2024 à 09:30 au 12 juin 2024 à 12:00 - par Valérie van Nitsen (Etterbeek)
Espace corps et conscience
107, boulevard Kleyer 4000 Liège
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Apprivoiser le stress et les émotions par la pleine conscience
Du 29 mars 2024 à 19:00 au 24 mai 2024 à 21:30 - par Frédéric Théry (Liège)
L'eveil en mouvement
117 rue des Carmélites - Uccle
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Apprivoiser le stress et les émotions par la pleine conscience
Du 8 avril 2024 à 19:15 au 10 juin 2024 à 21:30 - par Valérie van Nitsen (Uccle)
Terre d'Eveil
556 Chaussée de Louvain 1380 Ohain (Waterloo)
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Apprivoiser le stress et les émotions par la pleine conscience
Du 23 avril 2024 à 19:00 au 25 juin 2024 à 21:30 - par Laurent Kahn (Waterloo)
Publié le 06 juil. 2023
Le cycle de pleine conscience a rouvert la porte vers mon intériorité : j'ai retrouvé le chemin vers ma vie intérieure, accueilli des émotions, des pensées et croyances. Je vis plus dans mon corps, je me sens plus ancrée, plus en phase avec moi-même. Et je n'ai qu'une envie, continuer sur ce chemin et approfondir! Merci Ilios pour tes enseignements, ton humanité et ton humour! :-)
Publié le 14 juin 2023
Le cycle de pleine présence fut une odyssée dans le cerveau humain de notre comportement social. Via la pratique quotidienne et les échanges vrais avec les autres participants, les apprentissages s'ancrent dans le corps et permettent de passer de la survie à la vie, ainsi qu'à se relier à nos profondes qualités humaines.
Publié le 15 nov. 2023
Merci à Valérie pour la qualité de son enseignement et son enthousiasme de transmettre.
De nombreux aspects de la méditation ont été abordés, expliqués, pratiqués et vécus pendant les cours. Les échanges dans le groupe ont été bien sûr bienveillants, et aussi très éclairants.
Le cycle de méditation m’a permis de mieux m’arrêter intérieurement pour mieux me recentrer dans les moments où les émotions affluent.
Publié le 28 mar. 2023
Après avoir attendu de (trop) nombreuses années avant de franchir le pas d'une inscription "officielle" à un cycle de méditations, je ne regrette pas un instant de l'avoir fait.
Un groupe sympa, un animateur bienveillant et à l'écoute, ainsi qu'une multitude de pratiques formelles et informelles me font découvrir les innombrables possibilités d'évolution personnelle et dans ma perception des choses de la vie.
Je me réjouis de poursuivre d'une manière ou d'une autre.
Publié le 16 mar. 2024
EXCELLENT !!! je recommande cette approche pertinente du stress et des émotions
Les huit sessions ainsi que la journée de retraite et la guidance pour s'exercer au quotidien sont très bien pensées et organisées. Aucune difficulté, chacun fait selon ses capacités et ses possibilités, physiques et mentales.
La méthode très progressive souple intelligente, permet à chaque participant-e de comprendre facilement et en profondeur chaque étape et expérience. Toutes les questions d'intérêt général et personnelles ont reçu des réponses concrètes et adaptées. C'est une grande expérience d'échanges et de convivialité.
Pour ma part j'ai vu et assimilé des connaissances utiles sur le moment même, qui seront certainement de plus en plus pertinentes par la pratique.
L'état d'esprit dans lequel les participants évoluent et participent très vite, valorise chacun, stimule la bonne volonté, valorise le groupe, l'ouverture et la confiance se mettent naturellement en place, la bienveillance et l'enthousiasme nous portent.
Toute ma reconnaissance à Laurent, notre guide spirituel, disponible, simple et efficace.
Merci à l'équipe.
Merci à chacun de notre groupe si sympa !
JL - jeanlouis
Publié le 06 déc. 2023
Merci infiniment Ilios pour ce que tu nous transmets d’une manière simple, claire avec beaucoup d’humour et d’humilité.
Ce parcours est tellement enrichissant!
Ilios rayonne une belle énergie apaisante et nourrissante. Je le recommande dans hésiter. 😊🙏
Publié le 05 avr. 2023
Je ne m'attendais pas à de telles découvertes sur moi-même, mes modes de fonctionnement émotionnels et de pensées, sur ma manière d'être en relation avec les autres,...
Au début de la formation Ozan demande : que voulez-vous vraiment-vraiment-vraiment. A certains moments, j'ai expérimenté ce voyage depuis les mers agitées de mes pensées, émotions et sensations jusqu'à la source vivifiante et souterraine de moi-même. Maintenant, j'en connais au moins un des chemins; il faut encore beaucoup le débroussailler, l'entretenir au fil des saisons... je ne sais pas si j'y arriverai mais j'en ai envie.
Merci Ozan pour l'intelligence et la clarté de ton enseignement, pour ton respect de chacun de hhnous, et aussi ... tes petits contes et ton humour.
Publié le 21 juin 2023
Laurent (Kahn) est un excellent guide tout au long du cycle. Merci à toi Laurent pour ton calme, ton empathie, ton humilité et ta démarche très inclusive. Très inspirant tout ça!
Publié le 13 mar. 2024
Très très belle découverte.
Un merci chaleureux à Valérie pour la qualité de ses instructions. Ce cycle de pleine conscience m'a nouvellement permis de mieux comprendre mes émotions et de les gérer au mieux, j'ai pu apprendre comment revenir au moment présent à travers mon point d'encrage.
Publié le 31 mar. 2023
Très bien