La méditation pour apprivoiser l'anxiété et la peur
La méditation, pour calmer les peurs et l’anxiété
Quels sont les bienfaits de la méditation sur ma santé ?
La méditation de pleine conscience est un entraînement de l’esprit, une manière de se relier autrement à notre vie, en d’autres mots. Pendant quelques instants, parfois juste le temps de quelques respirations, on revient dans notre corps et on observe ce qui se passe.
C’est précieux car souvent, que l’on s’en rende compte ou pas, nous ne sommes pas là. Notre tête part dans des commentaires, des jugements, des réflexions, des souvenirs.
Dans certains cas, cela nous fait du bien : on s’évade, on crée. Mais dans d’autres, cette agitation mentale se fait au dépens de notre bien-être. On se juge, les mêmes pensées parasites reviennent encore et encore. Comme si elles prenaient toute la place.
Lorsque nous nous relions de manière consciente à ce qui se passe dans l’instant, et que nous ramenons encore et encore notre mental pour qu’il revienne au présent, nous entraînons notre attention. De nombreuses études scientifiques ont prouvé les effets bénéfiques de cet entraînement contre le stress, les crises d’angoisse, les maladies cardio-vasculaires et la dépression.
Ses bienfaits pour les personnes en proie aux douleurs chroniques et aux inflammations sont aussi mis en évidence. La méditation ne supprime pas la douleur, mais elle permet de mieux accueillir ce qui se passe et ainsi de ne pas tomber dans le cercle vicieux de la souffrance décrit par cette formule : DOULEUR + NON = SOUFFRANCE.
La méditation pratiquée régulièrement prévient aussi la baisse de l’attention et de la concentration, souvent en déclin à partir d’un âge avancé, et peut être un outil précieux dans la lutte contre la maladie d'Alzheimer.
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Que dit la recherche ?
Plusieurs études ont démontré l’efficacité de la pratique de la méditation sur des patients atteints d’hypertension artérielle et de crises d’angoisse.
Pour plus d’informations, nous vous invitons à découvrir cette étude réalisée par Shapiro, Brown et Biegel ici.
Shapiro S. L., Brown K. W., Biegel G. M., Teaching Self-Care to Caregivers: Effects of Mindfulness-Based stress Reduction on the Mental Health of Therapists in Training , Training and Educational in Professional Psychology, 2007, 1(2), pp 105-115
- Selon les recherches, 2,5 heures de méditation hebdomadaires peuvent prévenir de manière efficace les rechutes dépressives. Pour en savoir plus, n’hésitez pas à jeter un coup d'œil au livre de Williams et Teasdale, qui traite du même sujet. Segal Z.V., Williams J.M.G., Teasdale J.D., Mindfulness-Based Cognitive Therapy for Depression: A New Approach to preventing Relapse , The Guilford Press, 2002
- De manière générale, la méditation réduit les troubles de l’humeur et améliore la santé mentale. Plus d’informations ici. Grossman P., Niemann L., Schmidt S., Walach H., Mindfulness-based stress reduction and health benefits, A meta-analysis , Journal of Psychosomatic Research, 2004, 57, pp 35-43
- D’autres études ont mis en évidence l’effet de la méditation consciente sur la douleur chronique, seulement 10 semaines après la première séance. On peut en voir les effets sur les personnes âgées dans cet article scientifique. Morone N. E., Greco C. M., Weiner D. K., Mindfulness meditation for the treatment of chronic low back pain in older adults: A randomized controlled pilot study, Journal of Pain, 2008, 134(3), pp 310-319
- Il a été prouvé scientifiquement par diverses études, dont celle-ci : Slagter H. A., Davidson R., Lutz A., Mental training as a tool in the neuroscientific study of brain and cognitive plasticity , Frontiers in Human Neuroscience, Feb 2011, 5(17), pp 1-12, que les cerveaux des méditants ne diminuent pas de volume avec l’âge, mais en gagnent, car l’activité métabolique dans les deux régions du cerveau impliquant l’attention et la concentration est augmentée.
- Il a également été mis en exergue, notamment par des études de neuro-imagerie : Cahn B. R., Polich J., Meditation States and Traits: EEG, ERP, and Neuroimaging Studies , Psychological Bulletin, 2006, 132(2), pp 180-211) que le recours à la méditation est efficace pour traiter les problèmes de mémoire et prévenir la maladie d'Alzheimer.
- La pratique de la méditation peut représenter une aide précieuse dans le traitement de certains cancers. Pour en savoir plus, nous vous invitons à lire cet article : Carlson L. E., Speca M., Patel K. D., Goodey E., Mindfulness-Based Stress Reduction in Relation to Quality of Life, Mood, Symptoms of Stress, and Immune Parameters in Breast and Prostate Cancer Outpatients , Psychosomatic Medicine, 2003, 65, pp 571-581) qui parle de la relation entre la pratique de la méditation et l’immunité au cancer du sein et de la prostate.
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