Apprivoiser le stress relationnel et communiquer en pleine conscience

Comment amener notre pratique individuelle « de notre coussin » au cœur de notre vie relationnelle ?

Nous sommes des êtres de relations et de communication.

Ces relations peuvent autant être source de joies, d’épanouissement que de stress, de souffrance et de jugements.

Comment rester centré·e et conscient·e dans les relations et communications agréables ou désagréables ?

Comment apprivoiser notre réactivité au cœur de situations de stress interpersonnel ?

Comment ouvrir un espace de présence bienveillante à soi, à l’autre, au « nous » dans les relations ?

En agissant là où c’est possible : sur soi-même !

S’appuyant sur les fondements de la pleine conscience, ce programme de pleine conscience interpersonnelle permet à toute personne* ayant suivi un cycle MBSR ou MBCT d’approfondir leur pratique en cultivant leur présence bienveillante au cœur même de leurs relations.

Ce programme permet aux participant·es de faire l’expérience, dans un cadre sécurisant, de sortir des schémas habituels de réactivité relationnelle face à une autre personne.

A l’aide de méditations guidées et d’exercices en dyades ou en petits groupes, les participant·es deviennent capables d’observer les habitudes mentales et émotionnelles qui sont, au quotidien, invisibles pour eux dans le flux de la communication.

Ce programme de pleine conscience interpersonnelle est composé de 8 séances d’une durée de 2,75 heures et d’une journée complète.

Il est basé sur la pratique du dialogue conscient et est le fruit d’une collaboration entre le Center for Mindfulness de l’Université du Massachussetts (CFM) et la fondation Metta.

Le dialogue conscient est une pratique de méditation interpersonnelle qui permet de développer et de maintenir un état d’être attentif, méditatif tout en étant engagé·e dans le défi que présentent les relations humaines et le langage.

Cette pratique ne constitue donc pas un outil ou une technique de communication (comme les techniques d’écoute, les méthodes de communication ou de gestion de conflit) mais bien une façon d’être en relation à soi ET à l’autre avec davantage de sérénité et de fluidité.

Objectifs du programme

* Approfondir sa pratique de méditation de pleine conscience
* Reconnaître nos manières habituelles de réaction au stress issu de la relation et de la communication
* Développer ses capacités d’écoute de soi et des autres
* Apprendre et expérimenter les six guidances du dialogue conscient qui nous permettent d’accroître notre conscience dans nos interactions: Pause, Détente, Ouverture, Confiance en l’émergence, Ecouter en profondeur, Parler vrai.

Nous pouvons bénéficier des guidances du dialogue conscient même quand notre entourage ne les pratique pas car elles changent notre façon conditionnée d’être en relation avec les autres.

Cultiver la pleine conscience interpersonnelle conduit à davantage de présence et de bienveillance envers soi-même et les autres et consiste en un entrainement pour lequel il est important de s’engager, autant dans les séances que dans les pratiques à domicile.

* Prérequis : avoir suivi un cycle de pleine conscience (MBSR ou MBCT) de 8 semaines ou avoir une expérience préalable de la méditation équivalente.

*Enseignant : Alex Castanheira, formateur à l’Université de Paix asbl et collaborateur d’Emergences asbl

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