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Se changer, changer le monde

Programme d'initiation : Apprivoiser le stress et les émotions par la pleine conscience

Par Frédéric Théry

Du 29 mars 2024 à 19:00 au 24 mai 2024 à 21:30
Présentiel (Liège)

Groupe 20meditation

Apprendre à vivre en pleine conscience, c’est exercer sa capacité à sortir de ses automatismes corporels, cognitifs et émotionnels et à être davantage présent à sa propre vie. 
Le cycle "Apprivoiser le stress et les émotions par la pleine conscience" représente un entraînement progressif qui alterne exercices en groupe, durant les séances, et à domicile. Il comprend huit séances hebdomadaires de 2h30 et une journée de retraite.
Au fil du programme, la pleine conscience se découvre par des exercices de méditation (couchée, assise, debout, marchée et en mouvement), le partage de l’expérience au sein du groupe et avec l'instructeur/trice, la lecture de textes, et la découverte d’apports théoriques et outils concrets. Les exercices quotidiens à faire domicile (30 à 45 minutes par jour) sont en lien avec la thématique de la séance et font l’objet d’un partage durant la séance suivante. Le nombre de participants par groupe varie de 15 à 35.

L’entraînement à la méditation de pleine conscience est indiqué (et validé scientifiquement) pour la gestion des problématiques suivantes :
stress, anxiété, ruminations mentales ;
rechutes dépressives, dysthymie (humeur de type dépressif : lassitude, tristesse…) ;
détresse associée à la douleur et/ou la maladie chronique ;
insomnie, certains troubles somatoformes (eczéma, douleurs, psoriasis,…) ;
impulsivité (accès de colère, crises de boulimie,…) ;
mésentente conjugale, difficultés liées à la parentalité ;
​insatisfaction générale dans sa capacité à vivre le moment présent.

Bien que toute personne puisse méditer, il existe certaines contre-indications au cycle proposé, qu’il est primordial de prendre en compte :
Dépression en phase aiguë
« Maniaco-dépression » non stabilisée
Troubles de l’attention de forte intensité
Séquelles psychologiques d’abus physiques, émotionnels ou sexuels
Dissociations
Attaques de panique récurrentes
Troubles psychotiques (hallucinations, délires).

Pour les personnes dans une de ces situations, une discussion avec votre médecin ou thérapeute et une rencontre suite à la séance d’information permettra de juger de la pertinence d’un entraînement à la pleine conscience.

Ce programme demande d’être présent aux huit sessions ainsi qu'à la journée de retraite et de s'exercer au quotidien (exercices d'une durée approximative de 30-40 minutes). La participation à une séance d’information préalable vous aidera à mieux comprendre le déroulement, les indications et contre-indications, et vous permettra de faire connaissance avec l’instructrice.

 

Une séance d'information aura lieu le 20 mars de 19h à 20h.

Infos et inscription ici.

 

 

 

S'inscrire en présentiel

Tarif de base
290,00 €
Tarif solidaire
230,00 €
Ce tarif s’adresse prioritairement aux étudiant·es de moins de 26 ans, aux demandeuses et demandeurs d’emploi, aux personnes sans emploi, à toute personne qui estime que sa situation financière ne lui permet pas de s’acquitter du tarif de base.
Tarif de soutien
350,00 €
Ce tarif est proposé à toutes les personnes dont les ressources financières leur permettent de rendre accessible cette activité aux personnes plus vulnérables et de soutenir le développement de nouveaux projets.

Toutes les dates

  • Le 29 mars 2024 de 19:00 à 21:30 - Première séance
  • Le 05 avril 2024 de 19:00 à 21:30 - Deuxième séance
  • Le 12 avril 2024 de 19:00 à 21:30 - Troisième séance
  • Le 19 avril 2024 de 19:00 à 21:30 - Quatrième séance
  • Le 26 avril 2024 de 19:00 à 21:30 - Cinquième séance
  • Le 10 mai 2024 de 19:00 à 21:30 - Sixième séance
  • Le 17 mai 2024 de 19:00 à 21:30 - Septième séance
  • Le 19 mai 2024 de 09:00 à 17:00 - Journée de méditation
  • Le 24 mai 2024 de 19:00 à 21:30 - Huitième séance

Adresse

Espace corps et conscience
107, boulevard Kleyer 4000 Liège