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Se changer, changer le monde

Cycles naissance et pleine conscience

"Apprenons avec le coeur et non pas uniquement avec le cerveau"  - Shunryu Suzuki


Attendre un enfant est une occasion unique de pratiquer la pleine conscience, une opportunité unique de vous rendre compte à quel point la pleine conscience et l'ouverture du coeur sont utiles, profondes et pleines de ressources. Elles peuvent vous aider à affronter les défis qui ne vont pas manquer de se présenter au cours des mois si particuliers de votre vie (...) 
Le plus important est de s'autoriser à vivre la maternité en y étant pleinement présent."
- Jon Kabat-Zinn


Naître en conscience propose aux parents et futurs parents, seuls ou couple, des ressources pour apprivoiser le stress et les émotions liées à la grossesse, l'accouchement ou la vie en général. Vous y apprendrez à appréhender la période de la grossesse avec confiance, à vous relier à vos ressources intérieures pour l'accouchement, à communiquer autrement en couple et avec les soignants qui vous prendront en charge, à accueillir la vie avec sérénité et à cultiver la bienveillance envers vous-même, votre bébé et votre entourage.

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Pourquoi se préparer à devenir parents ?

Quels sont les bénéfices de la pleine conscience pour les (futurs) parents ?

Comment se déroulent les cycles ?

Est-il obligatoire de s'inscrire en couple ?'

Qu'est-ce que "Naître en Conscience" ?

Quelques témoignages

Prochaines activités

 

Pourquoi se "préparer" à devenir parents ?

La plupart des préparations à la naissance se concentrent sur la grossesse et l’accouchement et négligent le post-partum, ce qui fait que beaucoup de parents se sentent démunis en rentrant à la maison avec leur nouveau-né et tous les changements qui se dessinent.
Lorsque l’on attend un enfant, la tendance naturelle est de se projeter dans le futur, emplis de rêves, d’envies et d’angoisses. Les préparatifs logistiques prennent également beaucoup de place. Au moment de l’accouchement, le plus grand défi est d’apprendre à apprivoiser les sensations intenses et tous les sentiments qui nous traversent, (stress, impuissance, angoisse, peur,…).
Quant au retour à la maison, il représente pour nombre de parents, au-delà de l’immense joie de prendre soin de son nouveau-né, une source de stress et apporte son lot de changements auxquels chacun devra s’adapter. Les rythmes changent, la fatigue s’accumule, de nouvelles responsabilités sont là. Et on se sent parfois bien démunis, sans possibilité de faire machine arrière.

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Quels sont les bénéfices de la pleine conscience pour les futurs parents ?

De plus en plus d'études scientifiques mettent en évidence les atouts d'une préparation à la naissance par la pleine conscience.
La grossesse est un processus qui impacte considérablement la maman, tant au niveau physiologique qu’émotionnel ou social, ce qui peut avoir un impact négatif sur le bien-être (Alderdice, McNeill, & Lynn, 2013). Des études émettent l’hypothèse que 15 à 25% des femmes souffriront de niveaux d’anxiété ou de dépression élevés durant la grossesse (Alderdice et al., 2013).
Un grand nombre d’éléments de recherche indiquent que le stress et, plus généralement, les troubles de l'humeur vécus pendant la grossesse peuvent nuire au développement du fœtus, augmenter le risque d'accouchement prématuré, d’un faible poids de naissance pour le nouveau-né et d'autres complications liées à la grossesse. L’anxiété, le stress et la dépression anténatales peuvent aussi avoir un effet négatif sur le fonctionnement de la famille et le développement cognitif et affectif futur de l’enfant (Glover, 2014).
Après la naissance, des perturbations de l'humeur peuvent aussi affecter la qualité des interactions parent-enfant et interférer avec le développement cognitif et moteur de l'enfant (Giallo, Cooklin, Wade, D’Esposito, & Nicholson, 2014; Koutra et al., 2013).
Si les liens entre stress, anxiété, dépression et pleine conscience ont été investigués depuis longtemps, ce n’est que très récemment que ces questions de recherche ont été posées dans le contexte de la grossesse. Une étude récente a par exemple montré le lien entre un niveau de pleine conscience élevé durant la grossesse et la diminution des problèmes émotionnels lorsque les enfants avaient 10 mois (van den Heuvel, Johannes, Henrichs, & Van den Bergh, 2015).
Les approches mindfulness ont montré des résultats encourageants sur la baisse de l’anxiété, de l’affect négatif (Vieten & Astin, 2008), de la dépression (Goodman et al., 2014) ainsi que sur la prévention de la rechute dépressive (Dimidjian et al., 2015).
Une recherche publiée en mai 2017 (Duncan, Cohn, Chao et al., 2017) suggère que ce type de préparation, qui vise notamment à se relier autrement à la douleur et à la peur de l'accouchement, peut conduire à de nombreux bienfaits au moment de l'accouchement et du post-partum (moins de dépressions post-partum, plus de lien avec le bébé).
Les approche basées sur la pleine conscience, de par leur validation scientifique et leur dimension holistique et participative (Santorelli, 2010) apparaissent donc comme prometteuses tant pour le bien être des futurs parents que pour les relations parents-enfants (Duncan, Coatsworth, & Greenberg, 2009).

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Comment se déroulent les cycles de préparation à la naissance basés sur la pleine conscience ?


Les cycles proposés par Naître en Conscience sont fortement basés sur le programme MBCP (Mindful Based Birthing & Parenting), le programme "naissance et parentalité en pleine conscience" créé par Nancy Bardacke, auprès de qui les trois instructrices ont été formées.

Un cycle se déroule comme suit :
- 8 séances de 2,5 heures ponctuées de moments de pratiques variées, d'exercices, d'éclairages théoriques et de discussions autour de la grossesse, de la naissance, de la vie de parents.

Entre chaque séance, les participants sont encouragés à pratiquer les exercices proposés (20-30 minutes par jour).

- une journée de retraite de 6 heures
- un moment de retrouvailles avec les bébés, environ deux mois après la fin du cycle.

Chaque séance comporte :
- des moments guidés d’exercices de pleine conscience,
- des mouvements en pleine conscience inspiré du yoga
- des temps d'échange et de réflexion
- des informations concrètes pour mieux comprendre ce qui se passe dans votre corps et se "préparer" à devenir parents
- les explications pour la pratique personnelle de la semaine à venir.

A la fin du cycle, les participants auront eu l’occasion d’explorer leurs croyances par rapport à l’accouchement et la parentalité, de développer la bienveillance vis-à-vis d’eux-mêmes et des autres, de renforcer leur confiance dans leurs ressources intérieures, d’investiguer leur façon de communiquer entre eux.
Les sujets théoriques suivants auront été abordés : la physiologie de l’accouchement, la douleur pendant la naissance, l’allaitement et les cycles du nouveau-né, et bien d'autres choses encore.

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Est-il obligatoire de s'inscrire en couple ?'

Non, bien entendu.
Les futures mamans sont attendues dans la seconde moitié de la grossesse, mais des exceptions sont possibles pour participer à partir de 3 mois de grossesse (en cas de stress, d'anxiété ou si vous pensez avoir besoin de plus de temps pour vous préparer).
Si la future maman est en couple et que son/sa partenaire* est impliqué/e et intéressé/e par, ou en tous cas pas réticent/e à la pleine conscience, nous recommandons sa présence car la préparation ne concerne pas uniquement la grossesse, l'accouchement mais bien le fait de devenir parents et elle s'étend à notre vie de tous les jours.
Conformément à ce que Nancy Bardacke préconise, nous demandons si possible au partenaire d'assister au moins à la première séance afin de se faire une idée plus claire de ce que nous proposons, spécialement s'il n'est pas convaincu.

* Par partenaire, nous entendons toute personne sur laquelle la maman pourra s’appuyer durant sa grossesse (doula, conjoint-e, ami-e, membre de la famille) En effet, par choix ou en raison des circonstances de la vie, de nombreuses femmes abordent leur grossesse sans le père biologique de l’enfant à naître.
 

 

Qu'est-ce que "Naître en Conscience ?

Naître en conscience, c'est l'histoire de passions partagées et d'amitié.
Faouzia Ismaïli (Mamwé), Aline Schoentjes (Amala Espace Naissance) et Caroline Lesire sont toutes les trois mamans, passionnées par l'accompagnement de la naissance et la méditation.

L'union de leurs formations, complémentaires, de leur intérêt pour la méditation et de leur expérience de vie les a conduites à créer "Naître en conscience", qui vous propose, au sein d'Emergences, des cycles de préparation à la naissance et à la parentalité en pleine conscience, des conférences et des ateliers à destination des professionnels.

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Quelques témoignages


"La pleine conscience m'a aidée à être présente dans mon corps, attentive aux sensations nouvelles avec curiosité, attentive à ce bébé qui grandissait à l'intérieur de moi, ce qui contribuait à créer déjà une relation, des moments de présence et de qualité.
Elle m'a aidée aussi pour les petits "maux" de la grossesse : les déceler, les noter sans jugement, les accepter, et a fait germer l'envie de prendre soin de moi."


"La pleine conscience a beaucoup aidé ma femme à se préparer physiquement et psychologiquement à l'accouchement. Et moi, cela m'a beaucoup aidé à l'imaginer, à commencer à tisser un lien avec lui avant sa naissance, à patienter avant son arrivée, et à devenir un appui fort, attentif et bienveillant lors de l'accouchement."

"J'ai appris à me reconnecter au moment present, à ne pas stresser pour un futur inexistant, à accepter les événements tels qu'ils arrivent, à ne plus avoir peur de la douleur, à envisager l'accouchement de manière positive."


Témoignage audio, cliquez ici.

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Prochaines activités

* Du 6 septembre au 25 octobre, de 18h30 à 21h, cycle est animé par Aline Schoentjes et Caroline Lesire.
* Du 28 octobre au 16 décembre, de 10h30 à 13h, cycle animé par Faouzia Ismaili et Caroline Lesire 


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Intéressé(e)s à participer, besoin de plus d'infos, envie de poser des questions ? Contactez-nous sur naissance@emergences.org

 


Les prochains événements


Témoignages

Le cours a été très riche en informations et dans la pratique de la méditation dans le contexte parental. Ça a été important pour nous ce rappel pour donner de l'importance aux émotions du moment présent, apprendre à vivre les choses comme elles sont, accueillir les pensées même si c'est de l’anxiété. Nous avons choisi de suivre cet atelier en couple et ça a été une belle expérience vécue ensemble. Nous recommandons fortement.
Le démarrage ou la continuation d'une super aventure intérieure et en même temps de partage. Nous avons fait ce cycle bien en "avance" (à 4-5 mois de la grossesse), ce qui nous a aidé à nous mettre dans de bonnes conditions mentales et de communication dans le couple bien avant la naissance. Ce cycle est vraiment une super expérience et ses bienfaits nous aident au quotidien, bien au-delà de la question de la parentalité.
La pratique de la pleine conscience (ainsi que tout ce que comporte ce cycle) nous aura largement aidé à affronter les moments les plus difficiles. Cette pratique et les conseils que nous avons trouvé pendant et après le cycle nous permettent aussi d'accueillir les moment les plus merveilleux de cette étape de notre vie. Merci à vous Caroline et Faouzia.
Mon accouchement s'est magnifiquement passé et j'ai pu mettre en pratique vos conseils. La pleine conscience m'a beaucoup aidé pendant les contractions. Depuis, nous pouponnons avec passion !
Ce cycle a grandi en moi au fil des séances. Il m’a amenée à aborder l’accouchement complètement différemment de ce que j’avais envisagé au départ. La méditation m’a permis de me reconnecter à ma grossesse quand je n’y arrivais plus. J'ai reçu des outils concrets et essentiels qui m'ont aidée à avoir l'accouchement dont je rêvais. J'en garde un souvenir magnifique, en symbiose totale avec mon petit. La pleine conscience m’accompagne chaque jour. Quand j’allaite, quand je regarde mon enfant, mes enfants, quand c’est dur et quand c’est bon. Respirer. Être là. Merci Caroline, merci Aline.
Magnifique expérience que cette formation. J'y ai appris de nombreuses choses, j'y ai fait de très belles rencontres et cela m'a permis de me reconnecter à moi même. J'ai quitté la formation avec trois mots dans ma tête : merci, bienveillance et gratitude. Trois mots que je vous adresse caroline et faouzia ❤️
Magnifique cycle remplie de partage, de bienveillance et de respect. Merci à tous.
Formidable voyage humain, la bienveillance règne tout au long du parcours. J'ai utilisé plein d'outils découverts lors du cycle pendant mon accouchement. Je suis ressortie grandie de ces huit dimanches passés avec vous, bien connectée à moi-même, à mes besoins et mes envies. Mille mercis, vraiment !
Un atelier pour la mamans et les papas, et quel atelier ! Au menu une belle invitation à la pratique de la méditation de pleine conscience en groupe, écoute, rencontres, partage des expériences de la semaine, pratiques guidées … Un temps, un lieu riche en découverte de soi et de son couple, où l’on s’est senti accompagné, porté par une équipe de professionnel de la santé et d’expérience. Ce cycle tombait à point nommé pour nous dans une période de changement et pas des moindres … Où l’on se questionne, où les rôles se redéfinissent, où les doutes planent. Nous y avons trouvé des personnes bienveillantes, les réponses à de nombreuses questions, des participants attentifs et généreux. Un point d’appui au milieu des tempêtes émotionnelles quand les évènements ne se déroulent pas comme prévus, pour aujourd’hui et pour demain ; un outil pour la vie. Le genre d’atelier que l’on oublie pas … Encore un tout grand merci à toute l’équipe pour cette magnifique organisation, pour leur écoute et leur soutient et ce même après la naissance de notre petite Eloïse ;)
Très chouette expérience vécue avec et parmi vous tous. Merci pour ces moments intimes de partage. Ce cycle n'est une préparation à la parentalité "classique". Il va bien au-delà de cela. C'est un cadeau, une porte ouverte à un changement, à une prise de conscience de toute une vie... NOTRE vie!

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